Hogyan készítsek naplózást a futó gyakorlatokról
Ha csak az egészségre futtatsz, és csak akkor akarsz futni, ha akarsz, rendszer és program nélkül, akkor nincs szükség naplófutásra a futási feladatokhoz. Ha egy bizonyos képzési komplexumban szeretné javítani az eredményeit, akkor a tanfolyam naplója kiváló asszisztens lesz.
Ma arról fogok beszélni, hogyan hozzunk létre naplót a cross-country képzésre. Hogyan viselkedjenek el és töltsék ki, valamint az ilyen naplók példáit a következő cikkben olvashatjuk.
Hol hozhat létre napirendet a cross-country képzésről?
Három nagyon egyszerű lehetőség van.
Az első az, hogy naplót tartson egy notebookban vagy notebookban. Kényelmes, praktikus, de nem modern.
Az ilyen napló előnyei a számítógéptől vagy a tablettától való függetlensége lesz. Bármely helyen bármikor leírhatod az adatokat, vagy nézheted a múltbeli edzést. Ráadásul sokan kényelmesebben dolgoznak papíron, mint elektronikus dokumentumokkal.
A hátrányok közé tartozik az a tény, hogy minden számítást manuálisan kell végezni egy számológép használatával. Ez nem túl nehéz, de amikor a folyamat a gépen lesz, kellemesebb lesz.
A második napló naplózása a számítógépen található Microsoft Excel táblázatban.
Ez a módszer kényelmes, mert nem függ az internettől. Ráadásul az excel képes számolni minden közeledő kilométert. És ennek köszönhetően a táblázatban láthatóbb lesz.
A hátránya az, hogy távoli számítógépről nem olvashat ilyen dokumentumot. Sem új adatok beillesztésére.
Megfelelően beállítható, hogy automatikusan kiszámolja a kilométerek számát. A fő mínusz az, hogy az internet nélkül nem fog működni. De ez nem nagy hátrány, hiszen jelenleg senki sem komoly problémákat okoz.
Milyen mezőket kell létrehozni a naplóban
dátum; bemelegítő; alapvető munka; futási távolság; eredményez; rántás; teljes távolság.
A "felmelegedés" oszlopban adja meg azt a távolságot, amelyet bemelegítésként futott be.
Az "alapműveletek" oszlopban írja le a konkrét képzéstípusokat, például 10-szer 400 métert.
A "futás távolság" oszlopban írja be a szegmens meghatározott hosszát, és lassú ütemben lazítson, ha van ilyen.
Az "eredmény" oszlopban írjon konkrét eredményeket a szegmensekre vagy a gyakorlatok ismétlések számára.
A "hitch" oszlopban írja be azt a távolságot, amely véletlenszerűen halad át.
És a "teljes távolság" oszlopban adja meg azt a képletet, amelyben a bemelegítés, a fő munka és a vontatókötél fel fog kerülni. Így megkapja a nap teljes megtett távolságát.
Miért kell naprakészen tartani a cross-country képzést?
A napló nem fog futni. De köszönhetően annak, hogy tisztán látja, mikor és milyen jól képzett, képes lesz szabályozni a képzési folyamatot és figyelemmel kísérni az eredményeket.
Ha nem térsz el a tervtől, akkor természetesen előrehaladást fogsz látni. A terv jó. Ha elfelejtettél egy pár edzést, akkor nem fog lepődni, miért nem felel meg a végeredménynek.
És ami a legfontosabb, ha naplót tart, mindig nyomon követheti az előrehaladást és a teljes futó hangerőt.
Ha hibát talál a cikk szövegében, akkor erről értesítsen bennünket egy hibaüzenettel vagy mondattal, és nyomja meg a Shift + Enter vagy a Here gombot.