Hogyan kell a kreatin - Thai Lotus Boxing Club
A szervezetben a kreatin a vesében, a májban és a mirigyekben egy aminosavból, például argininből áll
Kreatin - természetes anyag, hal és hús. A szervezetben bizonyos mennyiségben termelődik a vesében, májban és mirigyekben olyan aminosavakból, mint az arginin, a glicin és a metionin. De ez nem jelenti azt, hogy ha folyamatosan fogyasztja ezeket az aminosavakat, akkor jelentősen feltöltheti a kreatin mennyiségét.
A szintézis mellett ezek az aminosavak sokkal több hasznos funkciót látnak el, amelyek akár az utasításokban, akár egyes cikkekben olvashatóak, amelyek teljesek az interneten, nem kell hosszú időt keresni.
Hosszú távú használata nem alkalmas, mert ezek hatással az anyagcserére és az idegrendszerre, és a hosszú távú hatása az aminosavak a munkát test hatással lehet a különböző hatásokat, különösen, ha az adatok táplálkozás aminosavak bejutását a szervezetbe, megfelelő mennyiségben.
Szóval, vissza a kreatinhoz. Azt hiszem, mindenki tudja, hogy a szervezet fő energiaforrása az ATP (adenozin-trifoszfát). A pusztítás ATP megjelent molekula bizonyos mennyiségű energiát, a molekula veszít egy atom egy molekulához, és kapott ADP (adenozin-difoszfát), amely lehet tekinteni gyengébb egy ATP.
Saját tartalék ATP a szervezet sajnos elég nem több, mint néhány másodperc. Ezért folytatódó fizikai erőfeszítéssel ezeket a tartalékokat valahogy fel kell tölteni. Az ATP egyik forrása lehet kreatin, kreatin-foszfát formájában.
A kreatin hatásának elve az alábbiak szerint írható le: az ADP-foszfát atomja átkerül, átalakul ATP-ként, majd átalakul ADP-be energiával a munka számára.
Az elméletből a gyakorlatba fordulunk. Testünkben a kreatin körülbelül 98% -a az izmokban van, a rostok jobban alkalmazkodnak a nagy erõ kifejlõdéséhez, amelyek kezdetben nagy mennyiségû kreatinnel rendelkeznek és magas fogyasztási szintjük van.
De a nagy kitartású szálak kevésbé tartalmaznak kreatint, de a regenerálódási képességük magasabb, mint a "hatalom" szálaké. Ezért a kreatin bevitele elősegítheti a hosszabb anaerob munkát, nagyobb állóképességet és megnövekedett izomösszehúzódást, és ezáltal a nagyobb erő kifejlődését.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a kreatin átlagos koncentrációja az emberi izmokban 125 mM, 90-160 mM. A tanulmányozott emberek koncentrációjának ilyen terjedése azt mutatja, hogy a kreatin tartalom a szervezetben a táplálkozáson és az életmódon függ.
Például a vegetáriánusok esetében a tartalom szintje nyilvánvalóan alacsonyabb volt, mint a többieké. A kreatin bevitele alacsonyabb szintű embereknél lényegesen jobb hatást fejt ki, mint normál vagy emelkedett embereknél.
Hogyan kell bevenni a kreatint? A kreatin jótékony hatású anyagokkal felszívódik a véráramba, és ezáltal az izmokhoz jut. Ismeretes, hogy az inzulin elősegíti a kreatin szállítását, ezért kreatinin alkalmazása javasolt a képzés után.
Nem azonnal, de egy óra múlva, amikor az úgynevezett "szénhidrát-ablak" nyitva van, vagyis a szervezet hosszú munkát és kimerültséget igényel, hogy helyreállítsa az energiát és a szükséges fehérjék és szénhidrátok szintjét.
Vegyük a cukorral, mert a cukor növeli az inzulin szintjét a szervezetben, és jobb, mint a növényi eredetű, például - természetes gyümölcslé, de a citrus kivételével.
Továbbá, semmiképpen sem a kreatin kávé - általában jobb, hogy megpróbálja elfelejteni a kávé során a kreatin - kreatin és koffein megzavarja a kurzus egyszerűen használhatatlan.
Vegyük azt egyszerűen kevergetve a kreatint a cukorral vagy a mézzel meleg vízben.
De az E-vitamin hiánya a testben lassítja ezt a folyamatot. A kreatin során felejtsd el az ivást (P.S. - akkor mitől sportolsz, ha inni).
Ha ez valóban megtörtént, akkor megy nyaralni, ahol a „szükséges”, hogy igyon legalább 100 gramm - ez jobb, hogy tartózkodjon a kreatin a nap, ez a megfigyelés vonatkozik minden kábítószer és élelmiszer-adalékanyagok.
A kreatin-tanfolyamot fel lehet osztani a főpályára és az úgynevezett "boot" napokra. A "betöltés" az első öt napot tartja, ami 20 g-ot igényel. naponta (4 alkalommal 5 évig), és a főétel - 20 nap bevétel 5 g. minden nap. (P.S. 1 teáskanál = 5 g). Creatinenként összesen 200 gramm szükséges.
A „feltöltési” 20% -os állomány növeli az izom kreatin, ami marad az izom egy hónap, és minden nap pótlás segít fenntartani az emelkedett kreatin és kreatin-foszfát felgyorsult regeneráció hosszas terhelés. Ismertem a szabványos rendszert, de ez nem jelenti azt, hogy követned kell. Az időzítés és az adag változhat.
A kreatin hatása, ártalom, mellékhatások
Most a kreatin hatásáról. Emellett a regenerációs ATP molekulák is ismert, hogy a kreatin-foszfát képes semlegesíteni savak képződnek a gyakorlat során, savak (például tejsav), amelyek csökkentik a pH-szintet a vérben, ami izom fáradtság.
Ha a fáradtság elleni küzdelemről beszélünk, akkor a kreatin hatása egy glikolízis nevű anyagcsere folyamatának aktivitása, amelynek eredménye ugyanaz az ATP.
A mellékhatások, kivéve a teljes testtömeg növekedését, nem találhatók. Véleményünk szerint a kreatin elősegíti az izomfehérjék szintézisét, de ez csak egy feltételezés, amely bizonyítékokat és komoly tudományos kutatást igényel.