Gyermekeknek és felnőtteknek szóló fizikai oktatás - ajánlások szülők és gyermekek számára - reggeli gyakorlatok
Reggeli torna. Hogyan kell tanítani egy gyermeket a reggeli gyakorlatok elvégzésére
Kétféle higiénikus Torna: reggel után azonnal aludni, és fitness perc végzett előállítása során iskolai órák szüneteiben a többi - meg kell tennie egy erős és állandó helye a gyermek életében.
A fiú az ágyban feküdt, és apja mozdulatait figyelte az álmos szemmel. Atyám az ablak előtt állva állt az ablak előtt, lehorgonyzott, lehajolt, zajosan lélegzett. A nyitott ablakon át a friss reggeli hidegben töltött szobában. Miután hideg vízzel áztatta a bolyhos mosogatóruháját, az apja örömmel rágcsálni kezdte a mellkasát, a karját. A test rózsaszínűvé vált, mintha a bőrt festék borította volna.
- Nézd, mennyire erős és nem hideg hozzá - gondolta a fiú.
Az apám korán elment a munkához, és a fiú nem volt először érdeklődéssel figyelve, amikor gyakorlatokat végzett.
És egy nap egy nappal az apja felébredt az anyja rémült felkiáltóiról:
- Te őrült vagy! Meg fogsz fázni!
Hét éves fiú állt a nyitott ablakon, gyorsan nedves ruhát rántotta keskeny mellkasát. Könnyű cseppek vékony, bordázott bordákból jöttek ki, amelyek vékony bőr alatt nyúltak ki.
Három erősebb, hogy forró legyen - mondta apám.
Már nagyon meleg vagyok. Tudom, milyen fizetést tettem? Várj, nőj fel és légy erősen erős, mint te!
A példa erőteljes oktatási ereje arra késztette a fiút, hogy reggeli gyakorlatokat végezzen. Az apja felvette a gyakorlatokat, nagy papírlapra festette őket. Házi plakát a falon ültetve. Minden nap, felkelve az ágyból, a fiú, aki rápillantott rá, a gyakorlását végezte. Néha lusta volt: tizenöt percig melegedtem meleg takaró alatt. Aztán az anya azt mondta:
- És én hálásak: olyan leszek, mint az apu. Sonia!
A fiú felugrott, ásított, megtisztította az ágyat, és megnyitotta az ablakot, elvégezte a gyakorlatokat.
A gyermekek nem mindig kezdik a reggeli gyakorlatokat a felnőttek példája szerint. Egy négyéves Lena anyja elkezdte tanítani a lányát, hogy töltsön be nyáron az országban, amikor a napsütéses nap az ablakokba nézett. Egy nap a gyermek szokásosan felébredt. A pásztor vezette az állományt. A tehenek lépésről lépésre léptek; a borjak elmenekültek körülöttük. Egy halomba érve, majd megállva, majd előre haladva a juhok elmentek. Fiatal ugatás, pripaya az elülső lábakon, ráncos kutyák. Izgatottan ez a rendetlenség, a kakas hangosan hangzott, és a szárnyait csillogott. Visszhangozva, csikorogtak és csirkék futottak az udvaron. Mindegyik mozgásban és hangokban élt.
Amit viccesek reggel - mondta a lány. - Anyu, nézd, a veréb a porba hullik. Jól szórakozik is.
Minden állat és madár reggel jól szórakozik. És unatkozik. Végtére is, akkor kijutni az ágyból, és ülni fél órát, és ásítanak. Táncoljunk.
A verebek szintén gyakorolnak gyakorlatokat? Kérdezte a lány.
Nem, nem az. Vadászok csak lengették a szárnyukat. A díjat a sportolók végzik.
Én is gyakorolni fogok. Csak, mint a verebek.
Az első díj valóban járóbeteg volt. A lány tenyerébe intette a kezét. Leültem a szőnyegre, és a hátamra esett, lábaimat rántotta, ábrándozva egy verejtéket a porban. Föllött helyről a helyre, és leült, "mintha egy gallyból egy gallyig". Mindkét lábára ugrott - "olyan, mint egy kis veréb tánc", majd nyugodtan elment az erkélyen - "mint egy régi, fontos varázsló".
A töltés után az anya azt mondta:
Vadászok úsznak a porban, és az emberek a vízben. Hadd töröljöm le egy nedves mosogatóronnyal.
Ó, ne! A lány tiltakozott. - Hideg lesz.
Egyáltalán nem hideg - válaszolta anyám -, a meleg vizet veszem.
Miután törölte a lány azt mondta:
- Nos, most jól éreztem magam. Anya, játsszunk az edzőteremben ebéd után.
Tehát Lena naponta kezdte a reggeli torna gyakorlását. Egy hétig "veréb" gyakorlatot végzett. Amikor "madár" torna volt unatkozva, édesanyja egy nagy, könnyű labdával végzett gyakorlatokkal váltotta fel. A lány mögött állt, felemelte a labdát a fejére, és azt mondta:
"Próbáld meg mozgás nélkül megérinteni a kezed." Akkor térdre és sziszegésre tegye a kezét, mint egy dühös liba.
A lány egész testét felemelte, és magasra emelte a fejét, megérintette a labdát. Aztán sziszegve, mint egy "dühös liba", és kissé előrefelé hajolt, megpaskolta a térdét.
- Nem így van - mondta az anya -, túl nagy sietséggel jár, és előrehajolod a kezed, de el kell hagynod őket, mint szárnyakat.
A gyakorlatot még négyszer megismételjük. Most jól sikerült. Amikor a lány térdre tapasztotta a kezét, szelíden sziszegte, mint a libát, kiürítette a levegőt a mellkasából. Ezért a kezét a labdához emelte, akit akaratlanul mély lélegzetet vett. És annál sziszegte, anyja irányába, annál mélyebbre és teljesebbre lélegzett a lélegzete.
- Most szembesülj velem - mondta az anya -, adok neked a labdát, és hajolsz le, érintse a padlóra, és adja vissza nekem. Tehát - és az anya megmutatta, hogyan kell csinálni (7. ábra).
Amikor a lány kétszer csinálta a gyakorlatot, anyja felkavarta őt:
- Jó! Nem dobta le a labdát. És sikerülne ugyanezt még négyszer elvégezni?
Aztán az anya ráhelyezte a lányt a szőnyegen, két lépéssel térdelt térdre, és egymás után a padlón lógott a labda. Amikor a lány harmadik alkalommal megragadta a labdát, az anya azt mondta:
- Emelje fel a labdát, és érintse meg ezt az oldalt - mutatott rá -, és most a labda jön hozzám.
Ez a gyakorlat tízszeres volt. A lány felemelte a labdát, leengedte a padlóra balra, majd jobbra, majd visszafordította az anyját.
- Most álljon fel és ugorjon mindkét lábbal olyan egyszerűen, mint egy labda ugrik.
Minden reggel játszik gyakorolja a „nyúl”, a „csikó”, a „kecske”, gyakorlott a labdát, egy kötéllel, a kocka, és mint igazi úttörők, néha ezzel él nélkül tételek és utánzó mozdulatokkal. De az ilyen gyakorlatok gyorsan fáradt kisgyerek. Ez nem illik az ő korában.
Ősszel a lány reggelizni kezdett és beleszeretett. Gyakran este, amikor lefeküdt, beszélt;
- És holnap, mit fogunk gyakorolni? Pálcával? És talán, semmi sem? Olyan leszek, mint egy mókus, amit ma az állatkertben láttunk, és a golyó olyan, mint a dió.
A gyerekeket a reggeli torna és a város tanára taníthatja. Azonban szükséges, hogy a nyáron, amikor meleg, szükségszerűen kezdődik a foglalkoztatás. Ebben az évszakban a gyermek gyorsan fel lesz használva a test vízzel történő dörzsölésére, ami a töltést befejezi. A nyár folyamán a gyerekek örömmel töltik el a reggeli gyakorlatokat és a hideg törlőket a komor őszi és téli napokon. Ha a töltés és a dörzsölés minden nap nélkül történik, akkor a gyermek teste erősebbé válik, és kevésbé érzékeny a megfázásra.
A reggeli torna kedvező hatással van a központi idegrendszerre. Amikor egy gyermek reggel felébred, az agykéreg sejtjei még mindig félig zárt állapotban vannak. Ez megnyilvánul az álmosságban, a mozgások merevségében, néha szeszélyekben. Nem csoda, hogy van egy mondás - "Felálltam a bal lábamon." A működő izmok torna során irritációk jelentkeznek, amelyeket a centripetális utak mentén az agyba továbbítanak. Ezek az idegi impulzusok izgatják az agyféltekék kéreg sejtjeinek létfontosságú aktivitását. Ezért a gimnasztika után a vivősség érzése, a munkaképesség emel.
A négyéves korától kezdve a gyermeket a reggeli tornaig kell tanítani. Ezután öt vagy hat éves korban a gyakorlatok szilárdan megszokott módon fognak alakulni, és hét-nyolc év alatt a gyermek önállóan, a felnőttek külön motiválása nélkül elvégzi a gyakorlatokat.
A gyermek korától függően a reggeli gyakorlatok összege és jellege változik. Gyermekek 4 évesek ahhoz, hogy 4-5 gyakorlatot végezzenek; öt-hat éves - 4-6 gyakorlat; hét-nyolc év - 5-7 gyakorlat; kilenc-tíz éves - 6-8 gyakorlat.
Egy négy éves gyermek még mindig nem képes pontos elszigetelt mozgásokat végrehajtani az egyes ízületekben. Nem tud hajolni térd nélkül. Továbbá, a torzóval végzett gyakorlatok álló állásban nem elérhetők. Egész testével megfordul, és egyik lábát áthelyezi a helyéről. Ha felajánlja, hogy megfordítja a fejét, az egész testet ugyanabba az irányba fordítja. Röviden, minden mozgalomban az egész testület részt vesz a mozgásban. Ezért nem szabad a négyéves gyermekeket ilyen gyakorlatokkal felajánlani, amelyek elvégzéséhez pontos végtagok, fej, test mozgás szükséges.
A négyéves gyermekgyakorlatoknak konkrétnak és fantáziadúsnak kell lenniük. A gyakorlatok sajátossága akkor valósul meg, amikor a gyermek világos és érthető célt kap a mozgásra. "Vegye végig a pálcát mindkét kezével, és emelje fel a mennyezetre. Most tegye a pálcát a földre, hogy ne kopogjon. "Üldd le a kezed a fejeden, majd térdelj le." Ezekben a gyakorlatokban a mozgások célja nagyon egyedi és érthető a gyermek számára. Ezért könnyen és szívesen végzi őket.
Egy gyakorlat akkor válik nyilvánvalóvá, amikor a gyermek az ő cselekedeteiben imitálja az állatokat, gépeket stb., Amelyeket jól ismer a gyermekkönyvekből vagy személyes megfigyelésekből. "Fly mint egy gép", és a gyerek fut, kinyújtja a kezét az oldalára; - Lépjen be egy labdába, mint egy ketrecben lévő nyuszi -, és a gyermek, aki lehajolt, a térdére hajtja a fejét. Az ilyen gyakorlatok a gyerekek számára elérhetőek.
A gyermekek számára öt vagy hat év, a töltés is vasbetonból és ötletes gyakorlatokat. De fokozatosan csökkentik a utánzó mozgások, már nem tartozik gyakorlatok tárgyak (labda, kötél, torna bot), és minden sor töltés által bevezetett, egy vagy két feladat nélkül elem, elvont jellegét (a fogantyút felemelik szélesebb és így tovább. N.).
A díjat a gyermekek a hét vagy nyolc év - szinte teljesen elvesztik értelmüket utánzó gyakorlatokat. De magyarázza a mozgás, célszerű igénybe venni ábrás összehasonlítás: „Arch hátad, mint egy macska”, „Nyújtsd ki a kezed előre, így közvetlenül a sínek”, stb Mint korábban, meg kell adnia a célból, mozgás: .. „Crouching, tapsolj a talpa külső „” Get Hajolj előre és átadja az asztal szélére, „és így tovább. n. egy teljesen megőrzik értéküket gyakorlatokat tárgyak, különösen a kis labdát, melyet először a gyermekek számára ingyenes hét évben.
A kilenc vagy tíz éves gyermekek számára az edzőtermet ugyanazon típusú gyakorlatok választják ki, mint a hét-nyolc évesek. De a mozgások pontosságára vonatkozó követelmények egyre nőnek, és maguk a gyakorlatok egyre bonyolultabbá válnak.
Ne próbáljon túlzott rugalmasságot kifejleszteni a gyermekben. A gyerekek, különösen a lányok hét vagy nyolc éves koruktól kezdve látják az iskolában, hogy a régebbi lányok-tornászok "hidak", "kötőszálak" és a város gyakran előfordulnak ilyen gyakorlatokkal. Ennek eredményeképpen a gerinc túlzott mobilitását fejlesztik ki, ami görbületéhez vezet, és a szalagok, amelyek ebben a korban gyengék és rugalmasak, ésszerűtlenül feszültek. Azonfelül, amikor előrefelé, oldalirányban, a csomagtartó könyökével stb. Halad előre, a mozgást teljes sebességgel kell végrehajtani, de óvatosan és simán.
Szükséges figyelni, hogy a gyermek a gyakorlatok alatt nem tartotta vissza a lélegzetét: ártalmasan befolyásolhatja a szív aktivitását.
A gyakorlatok során meg kell adnunk a légzés alapvető szabályait: 1) hajlított testhelyzetekkel (előrefelé, oldalra, guggolásra stb.); amikor egyenesen kiegyenesedik és hátra hajlik, lélegezz be; 2) a kezét felfelé vagy oldalra emelve, - belélegezni, leengedni, - kilégzést; 3) felemelve a lábat előre vagy oldalra - kilégzés, láb leengedése, - belégzés és ezzel ellentétesen a láb emelése - belégzés, leeresztés, - kilégzés; 4) miközben ugrál a helyszínen és fut, lélegezzen simán, mélyen, gyorsan.
Nehéz a kisgyermekek számára a légzést mozgással kombinálni. Annak ellenõrzésére, hogy a gyermek nem tartja-e a lélegzetet, célszerû meghívni őt a sziszegéshez ("sh-sh-sh"). Ez a hang csak úgy nyújtható, ha a levegőt levegővel kilépve finoman kilökődik. Minél teljesebb a kilégzés, annál mélyebb lesz a belégzés. Ezért nagyobb figyelmet kell fordítani arra, hogy a kiáradás teljesebb. Lélegzést mindig az orron keresztül kell végezni.
Kezdetben, amíg a gyerekek nem vesznek részt a reggeli gyakorlatokon, minden egyes edzés után 10-15 másodpercig pihenjen. Később, ha tizenegy vagy annál idősebb gyermekekkel foglalkozik, megszakítás nélkül elmehet egy gyakorlásról a másikra.
A lányok képesek a gyakorlatokat a fiúkhoz hasonlítani. Ha egy családban az óvodás gyermekek két gyermeke és az életkoruk közötti különbség nem haladja meg a két-három évet, akkor együttesen tölthetnek be; az évek nagyobb eltérése esetén jobb, ha minden egyes gyermeknél külön-külön végeznek gyakorlatokat. A hét vagy tíz éves gyerekek együtt tanulhatnak, de a fiatalabb gyermekeknek nem szabad megtenniük azokat a nehéz gyakorlatokat, amelyek nekik nehézek.
Nagyon hasznos kombinálni a reggeli torna gyermekek több családból. Az ilyen kollektív díj sokkal érdekesebb a gyermekek számára, és nagy örömmel és szorgalommal végezik a gyakorlatokat. Nyáron jobb, ha kollektív reggeli gyakorlatokat szerveznek az udvarban a levegőben; télen - a legnagyobb és legfényesebb teremben, mely szülők vannak, egyesültek gyermekeik közös reggeli torna szervezésére.
A reggeli gyakorlatok mindegyikét egymás után végezzük: négyéves gyermekekkel -3-6-szor, öt-hat évesekkel 4-8 alkalommal, hét-nyolc évvel 6-10-szer, kilenc-tíz éves és idősebbeknél 6-12-szer. Az öt éves és annál idősebb gyermekek esetében minden héten elvégezhető gyakorlatok sorozata. A következő héten a gyerekek ugyanazt a komplexit alkotják, de az egyéni gyakorlatok bonyolultabbá válnak. A következő két hétben új feladatok sorozatát adják a srácoknak (az első héten - könnyű változat, a második - összetettebb stb.).
A négyéves gyermekek és az öt-hat éves gyermekek, akik még nem végeztek reggeli gyakorlatokat, először nem kell pontosan betartani a tervezett gyakorlatokat. Ha a gyakorlat nem érdekli a gyermeket, és örömmel történik, akkor jobb, ha kicseréljük, vagy csökkentjük az ismétlések számát. Az osztályok első éve során a díjat a játék jellegének kell tekinteni. A jövőben, fokozatosan, két vagy három évig a játék egy igazi reggeli torna lesz.
A reggeli gyakorlatok mindegyike nyugodt gyaloglással végződik, 1 percig. Ezután hideg vízzel és mosással dörzsölje a testet. A szüleink figyelmét felhívjuk arra, hogy a csendes reggeli járás rendkívül szükséges. Nem fogjuk felidézni ezt a komplexek leírásában, ahol mindig meg kell ismételni ugyanazt a dolgot minden alkalommal: az utolsó gyakorlat csendes járás.
Hagy egy válasz
A hozzászóláshoz be kell jelentkeznie.