Ellenőrizte, hogyan kell megfelelően enni, a társadalom, Moszkva hírek

A Rosturizm elítéli a cseh hotel tulajdonosa elutasítását az orosz turistáknak a krími helyzethez kapcsolódóan történő elhelyezésére

Szövetségi Hivatal Turizmus (Rosturizm) aggodalmát fejezte ki a politikai beavatkozást a turizmus példaként tény, hogy a cseh hotel vesz az orosz turisták elleni tiltakozásként a bekebelezése Krím az Orosz Föderáció, mondta RIA Novosti a szóvivő a minisztérium Irina Schegolkova.

A Donetsk TV-tornyai a helyi hatóságok irányítása alatt állnak

Az ukrán belügyminisztérium azt állítja, hogy a Donetsk TV-tornyát nem fogták be, és a csatornákat a szokásos módon sugározzák, a RIA Novosti jelentései az ügynökség weboldalára vonatkoznak.

Susan Ford Collins

Az egészség fenntartásához szükséges anyagok listája tartalmazza a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, valamint a vitaminokat és ásványi anyagokat. A mikrotápanyagok napi bevitele közvetlenül függ az energiafogyasztástól, de vannak olyan általános ajánlások, amelyek a legtöbb ember számára optimálisak.

Fotó: Flickr, testvérek

Fehérjék (fehérje) - a szervezet alapvető építőanyaga, amely az izomszövet kialakulásához és az anyagcsere fenntartásához szükséges. A fehérje hiánya az emberi táplálkozásban késlelteti a növekedést, csökkenti a fertőző betegségekkel szembeni rezisztenciát, befolyásolja a mentális fejlődést.

A minimális napi fehérje normát 1 g / kg testtömegre vonatkoztatva kell meghatározni. Ez az arány alkalmas azoknak, akik nem rendszeresen gyakorolnak. Azok számára, akik intenzív edzéssel próbálják meggyógyítani az izomtömeget, az étellel fogyasztott fehérje mennyiségét 1,5-2 grammra kell növelni minden kilogramm súlynál. Azok számára, akik fogyni, 1,2-1,5 g fehérje.

A nők átlagosan napi mértéke fehérje változik 58 g és 87 g férfiak aránya valamivel magasabb: 65 g 117 g proteinben gazdag ételek közé tartozik a fehér húsok (csirke, pulyka, nyúl), sovány marha- és borjúhús, hal és tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojásfehérje. Termékek tartalmazó növényi fehérje - szójabab (bab, borsó, lencse), dió.

100 g csirkemellben csaknem 21 g fehérje van. Egy csirke, súlya körülbelül 150-200 gramm Ezért meg kell enni napján a két csirkemell filé, hogy pont fehérje napi norma. Példátlanul gazdag fehérje garnélarák és Sturgeon tojások - 28,7 g és 28,9 g fehérjét tartalmaz 100 g terméket kapunk. Alacsony zsírtartalmú túró tartalmaz 18 g fehérjét tartalmaz 100 g szója hús tartalmaz 52 g fehérjét tartalmaz 100 g -23 g borsó, bab -22,3 g, lencse - 24 g, a földimogyoró - 26,3 Mivel a proteinek táblázatban megtalálható itt .

Fotó: Flickr, Mynameisharsha

A zsírok (lipidek) energiát biztosítanak az elhúzódó és nem intenzív munkához. Két fajta: telített és telítetlen. Az első olyan állati zsírok, amelyek a koleszterin fő forrása, rosszabbak, mint a telítetlen lipidek, és könnyebben átalakíthatók zsírként.

A telítetlen zsírok tartalmazzák a növényi olajok (napraforgó, olajbogyó, szójabab, repcemag, kukorica), diófélék (elsősorban diófélék) összes típusát.

Az aktív életmódot vezető, a lipidekben élő felnőtt szervezet - körülbelül 1,2 g / 1 kg testsúly, az elfogyasztott zsír kb. Felének növényi eredetűnek kell lennie. Azonban azok, akik fogyni akarnak, csökkenteniük kell a fogyasztást.

Az átlagos napi arány a nők lipidek változik 60 g és 102 g tömegű hím nagyobb sebességgel a 70 g és 154 g harmonikus kombinációja fehérjék és zsírok tartalmazott főtt marhahús - 25,8 g fehérje és 16,8 gramm zsírt tartalmaz 100 g terméket kapunk.

A finomítatlan növényi olajok - 99,9 g zsír 100 g, egy holland sajt - 26,8 g Juhtúró - 20,1 g ketogén diófélék és magvak: dió - 65,2 g zsírt tartalmaz 100 g, mandula - 57,7 g napraforgó - 52,9 g mogyoró - 66,9 g De anyákat, hogy legyen óvatos, hogy ne fogyasszanak több napi 50-70 hiszen zsír chart megtalálható itt.

Fotó: Flickr, Monica Shaw

A szénhidrátok a szervezet legfontosabb energiaforrása. Táplálékot biztosítanak az agysejtek számára, és így az emberek napi ételeinek több mint felét teszik ki. A tiszta szénhidrát a cukor. A méz eredetétől függően 70-80% glükózt és fruktózt tartalmaz.

A szénhidrátok egy része az úgynevezett rost, amely gyakorlatilag nem szívódik fel a szervezetben. A többi szénhidrát egyszerű és összetett. Egyszerűen példaként említhető a glükóz (édesség), fruktóz (édes gyümölcs), laktóz (tejcukor), szacharóz (finomított cukor), maltóz (maláta cukor sört, melasz, méz).

A komplex szénhidrátok (poliszacharidok), amelyek lassan szívódik fel, és ezért nem okoznak a meredeken emelkedő vércukorszint közé tartozik a glikogén és keményítő szereplő gabonafélék, liszt, tészták (teljes kiőrlésű), hüvelyesek (borsó, bab) és zöldségfélék (burgonya, kukorica). 65-70% a teljes mennyiségű szénhidrátot kell esnie az összetett szénhidrátok, 25-30% - egyszerű és emészthető szénhidrátokat.

Minimális napi mértéke a szénhidrát, attól függően, energiafogyasztása 5-8 g per 1 kg testtömeg, vagyis 257-586 g / nap, de a legtöbb dietetikusok javasoljuk, hogy nem több, mint 337 g szénhidrátot naponta a nők és 399 g férfiaknál.

100 g a fényezett rizs körülbelül 24,7 g szénhidrátot, -18,1 g burgonya, zabkása hajdina - 29,9 g köles - 25,4 g árpa - 21.6. A rozskenyér 41,3 gramm összetett szénhidrátot tartalmaz 100 g termékre. A zöldborsó - 6,8 g szénhidrátot tartalmaz 100 g alma - 3,4 g Az egyszerű szénhidrátok, az édes és a lisztet, sok banán 19 g (100 g termék), szőlő (15 g 100 g termék ), datolyaszilva (13,2 g), ananász (11,5 g), gránát (11,2 g) és a cseresznye (10,3 g). Hihetetlenül gazdag szénhidrátokban szárított gyümölcsök: 68,5 g, mazsola (66 g), aszalt szilva (57,8 g).

Fotó: Flickr, Loby

A vitaminok befolyásolják a szervezet legfontosabb funkcióit: hormonális egyensúly, immunitás, látás, haj, fogak és csontok állapotát. A vitamin hiánya súlyos betegséget okozhat. Tüntesse fel a vízben oldható (B- és C-vitamint, aszkorbinsavat, PP-vitamint) és zsírban oldódó vitaminokat (A és E vitaminok).

A vízben oldódó vitaminok forrása - sok gyümölcs, bogyó, zöldség és fűszernövény, valamint sörélesztő és gabonafélék. A zsírban oldódó vitaminok nagy mennyiségben találhatók a halolajban, valamint a tokhal kaviárban.

A napi fogyasztás mértéke vitamin - 5,4 mg, a B1 - 6-8 mg, B2 - 6-8 mg, B6 - 4-6 mg, B12 - 5-6 mg, PP - 20-30 mg, C - 400- 800 mg, E: 15-20 mg. Az A-vitamin megtalálható a sárgarépa, a citrusfélék, a sajt és a tojás. A B1-vitamin, a dió (mogyoró), zab, búzacsíra, kása és gabonafélék, B2-vitamin - búzakorpa, szója, brokkoli, tojás sárgája, tejtermékek.

A B6-vitamint hal, tojás, burgonya és korpa kapható. A B12-vitamin megtalálható az állati eredetű élelmiszerekben. PP zöld zöldségekben, gabonafélékben, sajtban, tejben, csirkében, diófélékben. E-vitamin - tengerimalac, borsó, kukorica, napraforgó és olívaolaj, zsíros hal.

Fotó: Flickr, kamilla

Ásványok, valamint vitaminok szükségesek az emberi test normál működéséhez. Ezek közé tartozik a jód, a vas, a kalcium, a foszfor, a magnézium, a kálium és sok más mikroelem.

Az ásványok fő forrása az asztali só, kenyér, zöldség, gyümölcs, tejtermékek, gabonafélék, tészta, hús, hal, baromfi, tenger gyümölcsei. Ezenkívül kiváló minőségű multivitamin készítményekkel is beszerezhetők, amelyek a szükséges kiegészítőket tartalmazzák.

A kalcium napi bevitele 1000-1200 mg. Nagy mennyiségben található tejtermékekben és halban (kb. 700 mg / 100 g termék kemény sajtokban). A foszfort naponta 1250-1500 mg mennyiségben kell elfogyasztani. A száraz élesztőben (1290 mg / 100 g termék), a korpa (1200 mg) és a cédrus dió (650 g). Jód megtalálható a tengeri halak és kagylók, hínár. A mirigy csak napi 25-30 mg-ot igényel. Ez megtalálható a tenger gyümölcsei, az állati máj és a korpa, valamint a szárított gomba, tengeri kelkevés és sült almák. Kálium, amely előírja, 4000-4500 mg naponta, az összes ugyanolyan korpa, élesztő, valamint a szárított gyümölcsök: aszalt sárgabarack - 1880 mg per 100 g termék a mazsolát - 1020 mg per 100 g termék. Ez gazdag magvak és diófélék: 780 mg per 100 g fenyőmaggal és mandula, 760 mg - földimogyoró.