Cardiovascularis kardiovaszkuláris sebészet szabályai
A mérsékelt és alacsony intenzitású edzés hasznos a kardiózis számára - minden oldalról hallunk. De ez vonatkozik azokra, akiknek már van szívbetegsége? Szétszereljük a magok képzésének főbb szabályait.
Legyünk őszinték: valójában a "cardio training" kifejezés meglehetősen homályos. Valójában ez minden edzés az állóképességért - mert elsősorban a szív- és érrendszer rendszertől függ. Ebben az esetben a kardioverzió többé-kevésbé egyenletes mozgást jelenthet, amely több mint 20 percet tart (az optimális idő 40-60 perc).
És itt kezdődnek az eltérések. A fitness rajongók számára a cardio edzés az aerobik, a futás, a kerékpár, a skandináv járás és más munkaterhelés. A szív- és érrendszeri megbetegedéseknél a szív-és érrendszeri betegségek könnyen feltöltődnek: a kezek és a lábak emelkedése, a lejtők, a menetelés a helyén. Mindez a szív állapotától függ, és a pulzus határozza meg, amelyen a terhelés megtörténik. De még ez a körülmény is fontos alapelveket tart fenn az osztályok során.
A szívbetegség első szabálya: a pulzusellenőrzés
Győződjön meg róla, hogy magad egy pulzusmérőt vagy egy fitness karkötőt, amely szabályozza a pulzusszámot. Az intelligens modul maga számítja ki a pulzusszám tartományokat a kardio edzéshez. Csak abban az esetben adunk egyszerűsített számítási képletet. A maximális pulzus 220 - a kor. Ezután szaporodjon:
* 1 zóna - 0,5-0,6 - egészségügyi képzés, alacsony intenzitású.
* 2 zóna - 0,6-0,7 - képzés zsírégetés, kitartás, átlagos intenzitás.
* 3 zóna - 0,7-0,8 - edzés a nagy sebességű állóképességre, távolságnövelés, nagy intenzitás.
Az orvosok azonban gyakran adnak és érthetőbb javaslatokat tesznek - mindegyik zónára specifikus impulzusértéket hívnak. Aztán kiderül:
* 1 zóna - átlagos pulzusszám 110 ütésig percenként. maximum - legfeljebb 120.
* 2 zóna - az átlagos pulzus percenként 120-135 ütés. maximum - legfeljebb 150.
* 3 zóna - átlagos pulzus 140 ütés percenként és felette. a maximális nem korlátozott.
Ezek a számok fontosak a képzés intenzitásának megtervezése szempontjából, és attól függnek, hogy milyen az egészségi állapota.
A kardio képzés második szabálya: orvosi konzultáció
Határozza meg a magok elfoglalásának intenzitását az orvosnak, mert közvetlenül függ a diagnózistól. Például a legtöbb myocardialis infarctuson átesett embert csak az 1. zónában lehet alkalmazni, de bizonyos esetekben 2 zóna is megengedett. Valakit energikus gyaloglásnak írnak le, és valaki - csak a terápiás gyakorlat a klinikán.
Általánosságban elmondható, hogy az emberek, akiknek a szívbetegségük nem a súlyosbodás szakaszában van, de krónikus lassúak, minden bizonnyal az 1 zóna hasznos. Gyakran rendelkezésre áll és 2 zóna, de a maximális impulzus csak 135-140 ütemre korlátozódik. Csak az egészséges emberek állnak rendelkezésre mindhárom zóna (és még magasabb, amelyek már nem kardiovaszkulárisak). És most még.
A kardio képzés harmadik szabálya: a diagnózis jó ismerete
Más szavakkal, a betegséggel kapcsolatos információk lehetővé teszik, hogy a tudással felkészüljenek. Röviden ismertetjük a szív legáltalánosabb betegségeit.
Arteriális magas vérnyomás - egyszerűen fel, nagyobb nyomás, vagy a "magas vérnyomás" elavult neve. Ő vele kétségtelenül hasznosnak számítanak, sőt segítenek az övezetben az övezet és a jó fizikai állapotú emberek - és a 2. zónában - a foglalkozás nyomásának normalizálására. Előnyös edzéstípusok - gyalogos, álló, ülő és hazug gyakorlatok (de nem olyan helyzetben, ahol a lábak a fej fölött vannak!), Stretching, cycling. Fontos: nem tudod gyakorolni, ha a nyomás ugrott.
Ateroszklerózis - a koleszterin felszívódása az artériák falaira, beleértve a szívbetegeket is. Természetesen át kell mennie az 1. és, ha lehetséges, a 2. zónában, mivel ezek a tevékenységek zsírozza a zsírt. Megfelelő edzések járnak, beleértve a botokat, úszást, görkorcsolyát és kerékpározást, testmozgást saját testének súlyával. Fontos: ne túllépés, lépjen be fokozatosan a módba.
Az ischaemiás szívbetegség valójában egy egész betegség egésze. Ez magában foglalja a krónikus (angina pectoris, krónikus szívelégtelenség, ritmus zavarok stb.) És akut (koronária szívelégtelenség, myocardialis infarktus) betegség. Röviden mondja meg, hogy az oka - ezek vagy más változások a hajók a szív. Itt nem tehetsz kardiológus nélkül!
A szívelégtelenség gyulladásos betegségeivel azonban - a szívizom gyulladása, a szívizom körüli szövetek, a reuma - bármilyen tevékenység, még a tüdő is tilos.
Végül - mennyit kell bevonni? A körülményektől függően ajánlott 20-30 percet legalább hetente háromszor kezdeni. Hosszú távon hetente 150-160 percre van szükség, ugyanazon 3-4 napra osztva. Ez mindenki számára a cardio edzés szabálya, kivéve azokat a napokat, amikor a szívbetegségek csak fekszenek.