A rossz alvás okai
Az alvás nagyon fontos folyamat a testünk számára. Ez egy álom bekövetkezik feldolgozása a kapott információkat a nap folyamán, felújított erők indított regeneratív folyamatokat a bőrben, pihenjen a szemizmok. Ezért egy rossz álom éjszaka az első csengő az a tény, hogy kevés figyelmet fordít a testére, ami a közeljövőben működési zavarához vezethet. Lássuk, mi okozza a rossz alvást, és mi befolyásolja az alvászavarot.
1. Fizikai aktivitás
Mielőtt aludna, ne gyakoroljon vagy mozogjon túl tevékenyen. Ez a hőmérséklet növekedéséhez vezet, ami nem a legjobb módja annak, hogy befolyásolja az alvás minőségét. Az alvás előtti 3 órával jobb eredményeket végez, ez a korlátozás kedvezően befolyásolja a rossz alvást.
2. Internet és televízió.
Ügyeljen arra, hogy evés előtt lefeküdjön. Egy éhes gyomor nem tud adni az alvás, valamint a teljes, tehát mérsékelt fogyasztása az élelmiszer lefekvés előtt segíthet leküzdeni a rossz éjszakai alvás. Korlátozza a fehérjetartalmú ételek fogyasztását lefekvéskor, így az étel növeli az aktivitást és az agresszivitást. Jobb szénhidrátot fogyasztani, például banánt vagy rizst, babot, kukoricát. De egy üveg meleg tej, annak ellenére, hogy mi kapcsolódik a fehérje ételek, kedvezően befolyásolja az alvás.
4. Késői munka.
Ne próbálj meg késő estig keresni, és azonnal lefeküdni. Hagyja magát legalább 40 percet. hogy felkészüljenek az ágyra. Tervezze meg a holnapot azzal a számítással, hogy mit nem volt időd ma, és nyugodtan feküdj le. Ne felejtsd el, hogy pénzért nem vásárolhatsz pénzt, és a munka tapasztalatai nem hoznak jó dolgot, de az alvászavar pontosan meg fog felelni.
Hogyan lehet megakadályozni egy rossz álom éjjel
Íme néhány tipp, amely segít elaludni gyorsan.
A gyógyteáknak is megnyugtató hatása van, és az alvás normalizálódásához vezetnek. 30 percen belül. egy álom előtt igyon egy csésze forró teát gyógynövényekkel, mint például hárs, menta, eper. Ezek a gyógynövények segítenek nyugtatni az idegrendszert és megszabadulni a rossz alvástól.
Reméljük, ajánlásaink hasznosak lesznek, és éjszaka nem fog kellemetlenséget okozni egy rossz álom.
