Wings »testépítés, hogyan kell erősíteni a hátsó izmokat
A zónában a különös figyelmet: "ropogós" és egyenesíti a gerinc izmait
A legszélesebb izom az alsó hátsó területet foglalja el, meghatározva annak szélességét és vastagságát. Olyan "szárnyakat" alkot, amelyek annyira szívesen pumpálják a testépítő adtait.
- Töltse be a legszélesebb izomot függőleges és vízszintes tolóerekkel.
A Trapezius izom egy erős masszív a hátsó tetején, és három részből áll. Ez azt jelenti, hogy egyetlen mozgással nem lehet szivattyúzni.
- Ha nem képezi a trapézis izomzatát, akkor a hát felső részén "meghibásodás" alakul ki.
A nagy és a kis kerek, rombuszos izmok és a szubacut definiálják a "tuberosity" -et.
- A hátlap laposnak tűnik, ha ezek az izmok nincsenek kifejlesztve.
Az izom, amely kiegyenesíti a gerincet, meghatározza a hát alsó részét.
- Ezt az izomot egy gyönyörű testtartásra kell képezni.
Az alap megközelítés: gyakorlatok az izmok a hát
A hátat külön napra kell szentelni. A "szivattyúzás" a hátsó, meg kell dolgozni a különböző részei, és ez szükségessé válhat átlagosan öt erőteljes gyakorlatok ülésenként.
Függőleges húzás kétféleképpen: a keresztléc húzása vagy a felső blokk fogantyújának húzása - majdnem ugyanaz a keresztléc - magára.
- Mindkét mozgás gyakorlatilag ugyanaz. Egyenes, széles markolattal (a mellkasra vagy a fej mögé) vagy keskeny hátra hajthatók végre.
- A keskeny fordított és párhuzamos markolattal ellátott tolóerők lehetővé teszik Önnek, hogy nagy tömeggel dolgozzon.
A vízszintes vázlat "szivattyú" nemcsak a legszélesebb izom, hanem az összes többi, ami segít a "tuberositás" elérésében.
- A vízszintes tolóerők jelentős munkatömeget igényelnek.
- Ezek mind speciális szimulátorokon, mind szabad súlyozással végezhetők.
- A szabad súlyú terhelések erősebbek és erősebbek a gerinccel.
Gyakorlatokat kell tartani a hosszú hátulsó izmokhoz. Ha nem erősítettük meg őket, akkor nem lesz lehetséges a gyakorlatot állandó állásból végrehajtani.
- Ennek az izomcsoportnak a megerősítéséhez jó gyakorlatokat végezni a súlyossággal: a ferde ülő egy súlyzóval, előretolva egy vállrúddal és így tovább.
A holtág a szinte minden test izmait, különösen a hátat és a lábakat érinti. Ez a gyakorlat azonban a leg traumatikusabb.
- Kezdje a vágyat alapos bemelegítéssel, mindig egy súlyemelő övvel.
Hogyan kell megfelelően felépíteni a hátsó izmokat
- Kezdőknek. Ügyeljen a hosszú izmokra, és edzze őket két-három hétig. Minden edzésnek véget kell vetni a hiperhámlással.
- A gerincoszlopon (súlyzók, rúd) erős terhelésű gyakorlatoktól el kell utasítani.
"Haladó" szükséges a munkamennyiség növelése.
- A legfontosabb cél az, hogy erőteljes módban végezzenek el (legfeljebb tíz ismétlést naponta a lábak képzésénél).
- Tilos a legszélesebb izmok képzésének napján a halálozás.
A tapasztalt sportolókat hetente kétszer kell képezni.
- Egy kemény edzés megengedett. A másodiknak könnyebbnek kell lennie.
A lányoknak nem kell sokat nyomniuk, és két vagy három gyakorlatot végezhetnek.
Az ismétlések száma 10-15.
Biztonsági óvintézkedések: hogyan lehet elkerülni a sérülést a képzés során
A leghátrányosabb a halánték és a lejtés.
Teljesítményük lehetséges: lágy szövetek nyújtása, csigolyák elmozdulása, az első ágyéki vertebra keresztirányú folyamatának szétválasztása.
A képzés során:
- kerülje el az előretolást a hát alsó részén;
- dolgozni a megengedett tömeggel;
- tartsa pontosan a hátát;
- ha húzza a sávot, ne csináljon mély lejtést.
Ha fájdalmas érzések jelentkeznek az ágyéki régióban, a képzést azonnal le kell állítani. És ha a fájdalom nem megy át, menjen az orvoshoz. E szabályok betartásával kényelmesebbé teheti a képzést, és "szivattyúzza" a hátsó izmokat, megerősítheti, így megakadályozhatja a gerinc számos betegségének kialakulását.