Útmutató a vitaminokhoz, mit iszunk, és mit dobunk, frissítsük - a Runet legjobbja a napnak!
Milyen vitaminokat érdemes szedni, és melyek nem? A legfrissebb tanulmányok a következőket tartalmazzák:
Multivitaminok: nem; mindent, amire szükséged van, kiegyensúlyozott étrendből nyerhetsz
D-vitamin: igen; ő tartja a csontokat erősen és nehezen táplálkozva
A D-vitamin nem található a leggyakoribb ételekben, de ez egy kritikus elem, amely segít a szervezetnek a kalcium felszívódásában, amely szilárdan tartja a csontokat. A napfény stimulálja a D-vitamin termelését a szervezetben, de télen problémát jelent a napfény elégedése. Számos újabb tanulmány kimutatta, hogy azok, akik naponta D-vitamint fogyasztanak, átlagosan hosszabb ideig élnek, mint azok, akik nem vesznek részt.
Antioxidánsok: nem; a túlnövekedésüket az egyes rákos megbetegedések kialakulásának okai közé sorolják, ráadásul a bogyókat enni is
C-vitamin: nem; nem valószínű, hogy segít a megfázás, és ehelyett lehet enni citrusféléket
A C-vitamin láz, amely a hetvenes években előterjesztett Lainus Pauling vegyész hipotézise, csak divat. Az egymás után végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a C-vitaminnak nagyon kevés hatása van, vagy egyáltalán nem befolyásolja a hidegmegelőzést. Ezenkívül a gigantikus dózis - akár 2 ezer milligramm vagy annál is több - növelheti a vesekövek kockázatát. Ezért jobb, ha megkapjuk a szükséges mennyiségű C vitamint étellel, például szamócával.
B3-vitamin: nem; lazac, tonhal és cékla található
Probiotikumok: nem; a tudomány még nem fejlett elég ahhoz, hogy bármilyen észrevehető előnye legyen, jobb enni a joghurtot
Cink: igen; ez az egyik olyan kevés anyag, amely segíti a megfázás gyorsítását
E-vitamin: nem; a túlnövekedése növeli bizonyos típusú rák kialakulásának kockázatát, és elegendő mennyiségben tartalmaz spenótot
A folsav a B-vitamin, amelyet a szervezet új sejtek létrehozására használ. Az Egyesült Államok Országos Egészségügyi Intézete azt javasolja, hogy terhes nők vagy olyan nők, akik terhességet akarnak fogyasztani napi 400 mikrogramm folsav fogyasztására, mivel szervezetüknek többet kell ez az elem a magzati terhesség alatt. Ezenkívül számos nagy tanulmány kimutatta, hogy a folsav alkalmazása a terhesség előtt és alatt csökkenti az agy és a gerincvelő súlyos és életveszélyes születési rendellenességét.