Pilates, ahol el kell indítania Julia Zolkina pilates központját
A Pilates rendszerrel kapcsolatos képzés segít minden izomcsoport megerősítésében, helyes testtartás kialakításában és rugalmasság fejlesztésében. Ezen kívül a rendszeres osztályok javítják az egészséget, megtanulják érezni a testedet és ügyesen kezelik. Nem meglepő, hogy a Pilates rendszer nagyon népszerű a különböző fizikai edzésűek körében.
Az alapok minden kezdőnek tudnia kell
1. A légzés a képzés során fontos szerepet játszik. Mélynek és mértnek kell lennie. Ha a légzés helyes - a szövetek oxigénszaturációja következik be, ami hozzájárul a test javulásához, az izmok javulásához.
2. A képzés folyamatában a test egy bizonyos területére kell összpontosítani és koncentrálni, amely során a munkát a gyakorlat elvégzése során végzik. Ez a megközelítés növeli a kinetikus értelemben, a gyakorlat hatékonysága jelentősen megnő.
3. Ne felejtsd el az egyensúlyt! A testtartást az ülő, fekvő és álló helyzetekben kell szabályozni.
4. A mozgásoknak sima és lassúnak kell lenniük. Ebben a ritmusban a Pilates lecke lesz.
Hol lehet gyakorolni?
Hol kezdjem?
A legtöbb gyakorlatot a szőnyegen (vagy a padlón) kell elvégezni. Néhány edző a gimnasztikus labda összetett mozgásában szerepel. A kezdőknek további felszerelés nélkül kell gyakorolniuk, akkor növelheti a terhelést.
Az első szakaszokban ne próbáljon összetett pozíciókat betölteni, amelyek a Pilatesben sokak. A vállakon lévő különféle állványokat "úszó gyakorlatokkal" kell helyettesíteni, amelyek megerősítik a hát, a lábak, a lábak és a medence izmait.
A megnyújtás az osztályok elengedhetetlen eleme. Miután befejezte a leckét, adja meg a nyújtást néhány percig. Ez segít enyhíteni a feszültséget az izmokban és hogyan pihenni.
Próbáljon meg edzés előtt tartózkodni, különben nehéz lesz több gyakorlatot végrehajtani. Az étkezések közötti időszak és a lecke kezdete legalább két óra legyen. Ne korlátozzod magad a vízben. Az egész edzés során inni lehet. Jobb ásványvíz, mégis víz kiválasztása.