Internetes bolt - cikkek - hasznos tippek - hogyan kell megfelelően megnyomni a sajtót
Lehet-e szivattyúzni a sajtót otthon?
Mindenki emlékszik az "Egészséges testben egy egészséges szellem" kifejezésre. És a mi korunkban egyre többen vesznek részt a sportban. Nos, ha nincs elég időnk az edzőterembe menni, otthon dolgozhat. Például otthoni sajtónyomást hajthat végre. Hogyan csináljunk helyesen, megmondjuk ebben a cikkben. Olyan gyakorlatokat fogunk biztosítani, amelyek segítenek abban, hogy szépebben és karcsúbbá váljanak.
Hogyan biztonságosan szivattyúzzuk a sajtót otthon?
Mindenkinek azt hiszi, hogy nagyon könnyű a sajtó. Igen, könnyű, de ha minden rendben van. Ha a gyakorlatok nem megfelelően zajlanak le, akkor nem lesz semmi előrelépés, és egyszerűen csak időt veszítesz. A legrosszabb, ha rossz gyakorlatokat végez, akkor hátat húzhat.
Most egy kicsit elméleti anyag. A peritoneum elülső részén lévő minden személy felső és alsó sajtót tartalmaz. Amikor rázza a sajtót, akkor mind a sajtóhoz, mind a hátulhoz terhelés van. De a különböző gyakorlatoknál ez a terhelés eltér az alsó és a felső sajtól. Vagyis, ha felemeli a lábát, akkor az alsó sajtóban nagyobb a terhelés, és ha felemeli a csomagtartót, akkor a terhelés a felső sajtóhoz kerül. Ezekkel a gyakorlatokkal a legfontosabb az, hogy helyesen tegye a légzést. Amikor a gyakorlat maga történik - belélegezzünk, a kilégzés alatt az izmok pihennek és pihentek.
Töltse le az alsó sajtót.
A hátán fekszünk, a testhez párhuzamosan, a lábak térdre hajolnak. Ezután emeljük fel a lábunkat és belélegezzünk (ne hajlítsuk meg a lábainkat), tartsuk meg egy kicsit. Most lerázzuk a lábainkat, és kilélegezzük, vagyis visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat három megközelítés esetében 10-12 alkalommal történik.
Hogyan szivattyúzzuk a ferde izmokat.
A háton fekszünk, a lábak térdre kanyarodnak. Letettük a fejünket, vagy elváltuk őket. Amikor belélegzik, emelje fel a lábát hajlítás nélkül, majd 90 fokos szögben a jobb oldalon lévő padlóra. Vagyis érintse meg a padló jobb térdét. Kilégzéskor felemeljük lábainkat, és a kiindulási helyzetbe helyezzük őket. A bal oldalon is. Mindkét oldalon 10-12 alkalommal végezzük a gyakorlatot három megközelítésben.
Szivattyú a felső sajtó fölött.
A hátán feküdtünk, a csomagtartón, a térdre hajolva. Belégzéskor felemeljük a karjukat és a törzsünket, és nem tudjuk levágni a székletet és nyúlni. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe - kilégzés. 10-12-szer háromszor.
A gyakorlatok sorát egy sor lejtővel fejezzük be. Ezzel, úgy, ahogy volt, csinálunk egy "masszázst" a hasra.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a fitness oktatók helyesen ajánlanák a váltakozó gyakorlatokat. Először is, az alsó prés izmai töltődnek be, a "ferde izmok" után és már a végén a felső sajtolásnál végzett gyakorlatokat.
Így helyesen szivattyúzza a sajtót otthon. De ne fejezze be azonnal a gyakorlatok teljes mennyiségét. Először is, egy kicsit, minden alkalommal növelve az órák időtartamát és intenzitását. Nem kell gondolnod, hogy az ideális sajtó azonnal megérkezik. Még néhány nap után, és talán egy héten keresztül, nem látsz semmilyen változást. Rendszeres osztályok szükségesek. És idővel megszerezheti az immunitást és emeli az általános hangot.