Hogyan lehet megszabadulni az izomfájástól a tréning után, fitness
A testmozgás után az izomfájdalom normális. Természetesen, ha nem patológiáról beszélünk, például - ízületi sérülések, szöveti ruptures, dislocations. Korábban úgy gondolta, hogy a fájdalom oka a tejsav, de ez téves vélemény. A kellemetlen érzeteket az izmok gyulladása és mikrotrauma magyarázza. Ez a feltétel tudományos definícióval rendelkezik - krepatura.
"Azonosítsa" a fájdalmat magad
Súlyos fájdalom az izmok után a képzés lehet bizonyítékot a sérülések vagy overtraining. A "normális" állapot jelei:
- A fájdalom az 1-2. Nap folyamán történik;
- Az izmok a terhelés alatt fájnak, például gyaloglás közben, nehéz tárgyak felemelésével (attól függően, hogy mi volt az előző napon).
A normális fájdalom oka az izomrostok mikrotrauma, amelyek elősegítik a szervezet védekezésének aktiválódását és fokozzák a hormonok kiválasztását. Az eredményekben az izmaid egyre nőnek.
Hogyan lehet eltávolítani az izomfájdalmat edzés után, ha folyamatosan fáj?
- Át kell gondolni a képzési folyamatot;
- Módosítsa az étrendet.
Vannak kevés titok itt - a fáradt fáradtság vagy fehérjehiányhoz vagy túl sok törzshez kapcsolódik, amit a szervezet nem képes megbirkózni. Kérdezzen egy professzionális trénert, legyen egy minősített program. Add hozzá a diéta több fehérje - csirkemell, tojás, túró.
Hogyan lehet megszabadulni az izomfájástól a képzés után, ha éles és erős?
A súlyos fájdalom az edzés után vagy alatt gyakorlatilag kizárólag a traumáról szól. Ez piercing, megköti a mozgásokat. Például a váll sérülései nem adnak Önnek egy elemi kéz, de térdkárosodással nem tudsz lépni a lábszáron.
Az ajánlás itt az orvoshoz fordulni. A rehabilitációs időszak meglehetősen hosszú - kb. 2 hét.
Bővebben: Fájdalom az oldalán futás közben: megérteni az okokat
Hogyan lehet enyhíteni az izomfájdalmat edzés után egy edzéssel?
A felmelegedés hatékony gyógymód az izmok fájdalmában a kiképzés után. Javasoljuk, hogy felmelegedjen az utcán, így sokkal gyorsabban érzi majd az eredményt, mert a test oxigénnel telített (és izomzatai).
Az edzőket javasolják, hogy ismételje meg a gyakorlatokat, amelyeket a megelőző napon végeztek, csak a képzés intenzitása kell alacsony. Ez kissé csökkenti a kellemetlenséget, de nem valószínű, hogy teljesen megszabadulni a fájdalomtól.
Használhatok egy forró fürdőt edzés után?
Az izomrostoknál gyulladásos folyamat jelentkezik, és a legésszerűbb döntés a test felmelegedése. Az edzés után forró fürdő nem fogja enyhíteni az izmok fájdalmát. Ha jobban foglalkozik ezzel a feladattal, a hideg zuhanyzó is alkalmas váltakozó hideg / meleg víz. Az ilyen kontrasztos játék vissza fogja állítani az erőt, megújítja az életerőt és energiát tölt fel. Általánosságban - zuhanyozni kell, csak hűvös vízzel, nem forró.
Hogyan lehet eltávolítani az izomfájdalmat a masszázs után?
Ha nem tudja, hogyan kell eltávolítani az izomfájdalmat edzés után - használja a professzionális masszőr szolgáltatásait. Itt kap egy igazi "combo":
- Az izmok pihenjen;
- A bőr egyre tapintatosabbá és rugalmasabbá válik, a cellulitika néhány hónapon belül eltűnik.
A masszőr az egyik legjobb "gyógyszer" egy komplex képzés után. Ha nincs elegendő pénze vagy ideje egy profi számára - kérdezze meg szeretteit, hogy este nyúlik meg vagy masszírozza magát, mert sok olyan eszköz áll rendelkezésre a piacon, amely lehetővé teszi, hogy megfelelően alakítsa ki testét.
Bővebben: Valódi testszáradás a lányoknak otthon - mindössze annyit kell, amire szüksége van egy cikk eredményéhez!
Izomfájdalom az edzés után - hogyan lehet megszabadulni örökre?
A krepatura biztonságos jelenség, az intenzív tréning után 3 nappal nem kezeli.
Kevesen tudják, hogyan enyhíti a fájdalmat az izmokban az edzés után, azt is meg kell ugyanakkor kellően jó egészséget, így még a legkisebb kényelmetlenséget (éles, sajgó, égő, éles fájdalom) érdemesebb igénybe az orvos. Ez segíti a trauma megóvását a kezdeti szakaszban. Sok szerencsét!