Gyakorlatok bodyflex
A Bodyflex egy modern és egyedi technika, melynek célja a súlycsökkentés és a testtömeg csökkentése. A bodyflex középpontjában egy bizonyos légzéssel végzett gyakorlatok sorozata. Pontosan az összehangolt légzés teszi lehetővé a centiméter és kilogramm feletti gyors elhelyezést.
A bodyflex megkülönböztető tulajdonsága az, hogy a tornatermek vagy tornatermekben részt vevő izmok "működnek" - e lélegzet alatt a belső szervek érintettek. A szakértők szerint a gyakorlatoknak köszönhetően nem csak a testsúlycsökkenést és a hangerő csökkentését, hanem a belső szervek hangjának visszaállítását is lehetővé teszi. Ezek a gyakorlatok különösen hasznosak és hatékonyak a nők számára a szülést követően. Olvasói számára MirSovetov részletes történetet készített a bodyflexről.
A bodyflex története és módszertana
A Bodyflex a légzőtorna. melynek köszönhetően javíthatja a jólétet és a fogyást. 20 éve alapította meg Greer Childers - egy kövér amerikai nő, aki szintén meg akar szabadulni a túlsúlytól. A bodyflex feltalálója szerint a gimnasztika számos elemét kölcsönözte a jógáról.
A technika az, hogy diafragmatikus lélegzést kell megvizsgálni és használni, miközben gyakorlatokat végzünk. Így a bodyflex a has, amely alatt a terhelést "problémás területekre" fordítják. Ugyanakkor az összes gyakorlatot csak kilégzéssel, légzéssel és a gyomorba húzásával kell végrehajtani. Ez a feltétel, amelyet feltétlenül a torna során kell elvégezni - elősegíti az izmok fokozott oxigenizációját, ami gyors zsírégetést eredményez. Ellenkező esetben nincs hatása.
Érdemes megjegyezni, hogy a Greer Childers magát napi testmozgás után három hónapig fogyott 52 méretetől 42-ig.
A bodyflex használata
A Bodyflex nemcsak segít egy vékony alak visszaállításában, és felgyorsítja az anyagcserét. Ezek a gyakorlatok is csökkenthetik az étvágyat. A légzés, amely a bodyflex alapja, nagyszerű módja a tüdő megerősítésének és a bronchopulmonáris megbetegedések megelőzésének.
A szakértők azt mondják, hogy a bodyflex-lel végzett gyakorlatok tisztítják a nyirokcsomókat és elősegítik a bél normálizációját, eltávolítják a légszomjat és javítják a bőr állapotát és színét.
Annak ellenére, hogy ez a komplex gyakorlatok mindenkinek megmutatkoznak, mindenekelőtt beleszeretett a nőkbe. Valószínűleg az ilyen szerelem annak a ténynek tulajdonítható, hogy a hangsúly a hasra, a csípőre és a derékra helyeződik, és valójában ezek a helyek a nők számára a legproblémásabbak.
Az első eredmények eléréséhez hét óra rendszeres órákra van szüksége egy negyedóra egy napra. Annak köszönhetően, hogy minden gyakorlatot könnyű, otthoni vagy szabadtéri alkalmazásokra is képes. Érdemes megjegyezni, hogy az első edzést egy tapasztalt edző irányítása alatt kell folytatni, mert csak akkor tudja megmondani, hogy helyesen birkózott-e a testfelvarrás módszerével. Ellenkező esetben a BF nem adja meg a várni kívánt eredményt.
Ehhez a torna szükséges a reggelen - üres gyomor, vagy este - három órával az étkezés után. A maximális hatás elérése érdekében a bodyflex hasznos lehet más komplexekkel, például pilates, fitnesz vagy fitball kombinációjával kombinálni.
Ki ne gyakoroljon bodyflex-et
A bodyflex légzésének technikája részben a uddiyana bandhi technikájából származik - ez a Hatha jóga alapja. De ennek ellenére vannak ellenjavallatok a BF osztályok számára. El kell hagyni a gyakorlatokat, ha egy nő:
- pajzsmirigy betegség;
- kritikus napok;
- vérzés;
- glaukóma;
- fokozott nyomás;
- a kismedencei szervek (krónikus vagy exacerbáció alatt);
- a hasüreg betegségei (krónikus vagy exacerbáció alatt);
- terhesség.
A légzés technikája
SP - láb a parttól 35 centiméter, a tenyerek két centiméterrel a térd felett, a test előre dőlnek, arca húzott maga elé.
- Az ajkak összegyűlnek egy csőben, mintha suttognának, lassan kiáramlik az egész levegő a "cső" alatt.
- Csúsztassa az ajkakat, az orrán élesen és zajtalanul töltse be a levegőt a tüdejükkel, amíg meg nem zavarják őket.
- Emelje fel a fejét, tömörítse az ajkakat (mintha a rúzsot kiegyenlítené), nyissa ki a száját élesen, és lélegezze ki a levegőt az ajkakon keresztül. Szerezzen addig addig, amíg a levegő nem adja a membránt - ezzel a kilégzéssel füttyentő hangot kaphat. Nagyon nehéz lesz először. Ezért kell egy kicsit gyakorolni.
- Zárja be a száját, tartsa vissza a lélegzetét, döntse meg a fejét és vonja be a hasát - tisztán kell éreznie a gyomor felemelkedését - a membránig. Tartsa meg a hasát, és ne lélegezze be, amíg 1001-ről 1010-re nem számol (az első szakaszban tartsa a lélegzetet 1006-1007-re).
- Pihenjen, lélegezzen, engedje el az izmokat - a levegő szó szerint tüdejébe kerül.
Mielőtt közvetlenül a gyakorlathoz jutna, a légzéstechnikát elsajátítani kell. Ne feledje, hogy a kezdeti szakaszban lehet szédülés és légszomj. Ha hirtelen rosszul érzed magad - állj meg, pihenjen, lélegezzen és nyugodtan lélegezzen, várjon addig, amíg visszanyeri a lélegzetét, és a feje megtorpan.
Bodyflex: kiindulási pozíciók
A bodyflex testmozgás elvégzéséhez négy kezdeti pozíció van.
IP №1. IP minden állítás közben végrehajtott gyakorlathoz. Tegye a lábát 35 cm-re, a térd enyhén hajlítsa, a test előre mozdult, a tenyér két centiméterrel térdre téve, egyenesen előre nézzen.
IP number 2. IP a térdre helyezett gyakorlatokról. Álljon mind a négyen - a kezek és a lábak legyenek egyenesek, az arc a padlóra néz.
ИП №3. IP a gyakorlatokhoz, amelyek a padlón ülnek. Üljön a padlón, a lábak előre nyúlnak és a lehető legszélesebbre terjedjenek, a térdnek szigorúan a mennyezet felé kell néznie. Hátulról hátul, a fenék körül.
IP №4. IP a hátul fekvő gyakorlatokra. Feküdj a hátamon a szőnyegen, a csomagtartón át.
Gyakorlatok bodyflex
- "Az oroszlán". Segít megszabadulni a szem alatti zsákoktól, ráncok körül a szemek és a száj. Végezze el az IP-számot 1. Végezze el a fenti légzési technikát. A légzés késleltetése közben tegye körbe ajkát, és csökkenti lefelé, ugyanakkor keresse fel, és a lehető legtöbbet ragassza el a nyelvével. Számolj 1010-re és pihenjen. Végezzen öt alkalommal.
- A Majom. Kiválóan megakadályozta a második állcsontot. Végezze el az IP-számot 1. Végezze el a lélegeztetés technikáját, miután a lélegzés késik, álljon fel egyenesen a kezeire, amennyire csak lehet hátra, húzza előre az alsó állkapcsot, nézze meg a mennyezetet és próbálja felemelni a nyakat. Számíts 1010-re, pihenjen. Végezzen öt alkalommal.
- "Stretching felállt." Formálja a derekát, rugalmasságot fejleszt. Végezze el az IP-számot 1. A légzés visszatartása után álljon felfelé, jobbra fekszik, a lábujj kifelé fordul és a térd 90 ° -ban hajlított, a könyök nyugszik rá, a második kar pedig a lábával gyakorlatilag egyenes vonalat alkot. Számolja 1010-re, pihenjen, ismételje meg a gyakorlatot és a második lábat - ötször egymás irányába.
- "Diamond". Jó gyakorlat a mellkasért. Fuss az 1. IP-számot és tartsa vissza a lélegzetét. Állj fel egyenesen, csatlakoztassa a kezed ujjait, húzza meg a könyökét az oldalára, szorítsa az ujjait. Számolja 1010-re, pihenjen, ismételje meg ötször.
- A Cat. Rugalmasságot fejleszt. Eltávolítja a feszültséget a vállról, erősíti a sajtó és a hasizmokat. Fuss az IP No. 2, tartsa a lélegzetét. Hajlítsa le a hátadat és számolja 1010-re. Pihenjen, ismételje meg ötször.
- "Mahi". Erősíti a fenékeket. tökéletesen korrigálva alakjukat. Fuss IP №2, majd könyököljön a könyökbe, egyik lábát térdre, a második pedig közvetlenül a mögötted van. Tartsa meg a lélegzetét, a lábad, ami visszahúzódik, a lehető legmagasabbra emelkedik, a fotelek összenyomódnak. Számíts 1010-re, pihenjen. Végezze el a gyakorlatot ötször minden egyes lábhoz.
- "Seiko". Segít a lovas nadrágot megszabadulni. Fuss IP № 2, egy láb félretéve, sovány a láb belsejében. A lélegzés után a lábat oldalirányban oldalra emelve emeljük párhuzamosan a padlóval a csomagtartó szintjéhez, és húzzuk magunk felé a zoknit. Számíts 1010-re, pihenjen. Ismételje meg ötször egymás után az egyes lábakat.
- „Hajó”. Javítja és erősíti a belső combokat. Végezze el az IP-számot 3. Tartsa a lélegzetét, döntse előre a testet, húzza a kezeit a lehető legtávolabb. Számolja 1010-re, pihenjen, ismételje meg ötször.
- A pere. Csökkenti a combok térfogatát, és a derék karcsú. Fuss a PI No. 3, egyik lábát dobják át a másik, majd a felső kanyar a térd. A hajlított láb térdét az ellenkező keze tartja (a jobb oldali bal térd a jobb kezével, a jobb oldali bal kéz) és a másik kezét visszahozza, és a padlóra pihen. Fordítsa félre a kezét, húzza ki a gerincet és nézzen vissza. Tartsa a lélegzetét, hajlítsa meg a térdét, húzza meg magát, feszítse az izmokat, hogy fordítsa vissza a testet, számolja 1010-re, pihenjen. Ismételje meg ötször egymás után.
- "Stretching fekve le." Távolítja el a centimétereket a csípőktől és a fenékektől. Fuss IP № 4, a lábak emelkednek merőleges a padlóra, a lábaknak párhuzamosnak kell lenniük a padlóval, és kezüket fel kell tüntetni a borjú felső részére. Miután kezét tartotta a lélegzetet, húzza meg a lábát magad felé, tartsa a fejét a padlóról. Számolja 1010-re, pihenjen, ismételje meg ötször.
- "Press". Erősíti a sajtó izmait. Fuss IP № 4, lábak hajlítsa a térd, helyezze a lábát a padlóra, kezek emelje fel. Tartsa a lélegzetét, tépje le a vállát a padlóról, érje el a mennyezetet, ne dobja a fejét. Számolja 1010-re, pihenjen, ismételje meg ötször.
- „Olló”. Ez segít megerõsíteni a hasizmokat, az alacsonyabb sajtót. Végezze el az IP-számot 4. Tartsa a lélegzetét, emelje fel a lábát a padló felett, és készítsen ollót. Számíts 1010-re, pihenjen. A gyakorlat öt alkalommal.