Az öt legfontosabb tipp az evéshez a melegben
A tonizáló termékekhez fordulunk. Fotó: Anatoly Zhdanov
Mi történik velünk a forró napokon, és hogy kényszerítenünk kell magunkat arra, hogy magunk elé essünk, amikor nem akarunk, megkértük a táplálkozási szakembert, Lyudmila Denisenkot:
- A hő hatására az anyagcsere változik. És az energiaigény (a napi étrend kalóriatartalma) mintegy 5 százalékkal csökken. És mivel a folyadék elveszett a verejtékkel együtt, szájszárazság van a szájban. Emlékezzen tippekre az étvágyat illetően - enni savanyú, sós, ez okozza a fokozott nyálát. Amikor a "cukor" szájánál úgy tűnik, nincs vágy.
Tehát, mit tegyünk, vagy inkább, ahogy a melegben van:
1. Délután csak snack
Az orvosok egy "eltolódott" étrendet javasolnak, amelyben a főételeket a hűvösebb napszakra viszik át. Délután könnyedén elfogyaszthatja a zöldségek és a gyümölcsök apró részleteit. De gyakrabban, akár napi akár hat vagy nyolc. Ugyanez a snack este nem engedheti meg az ételt.
2. Elrendezzük a kirakodási napokat
A hő ezen a tökéletes idő. Víz, gyümölcs, zöldség, saláta - mindaz, amit a szíved vágyik. De nem több mint egy pár napot egy héten!
3. Ne hagyja "meleg" ételeket
Vannak olyan ételek, amelyek segítenek hőt termelni, és vizet - zsíros húst, halat, fűszeres ételeket, kávét. Ha kevesebb étrendjük van, könnyebb lesz.
4. Forduljon tónusos termékekhez
Vízben, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok - általában azok az anyagok, amelyeket testünk nagy mennyiségben veszít. Ezenkívül a benne lévő szálak serkentik a bél munkáját és aktívan eltávolítják a feleslegeseket. Különösen jó ebben a tekintetben az uborka, a cukkini, a paradicsom és a padlizsán, amelyek közel 90% nedvességtartalmú. Nem csak a testet folyadékkal látják el, hanem a felesleges hőt is elveszik, a sejtek belsejében, az irodában légkondicionálóként.
Az alacsony zsírtartalmú hús és a tenger gyümölcsei az aminosavak építésén túl káliummal, jóddal, magnéziummal és fluormal gazdagok. Ezek az anyagok aktívan "elmennek" a verejtékkel együtt. Ha meleg időben gyakran esznek erjesztett tejtermékek, sajt, joghurt, joghurt, amellett, hogy a lehető „hűtés” hatás „bónusz”, hogy a fogyás, és ezen kívül is jelentős mértékben erősíti a haj és a köröm, és a fehérítő fogak. Ezen túlmenően, ezekből a termékekből származó kalcium kizárólag a D-vitamin jelenlétében szívódik fel.
+ Nyári hideg levesek.
Szinte minden nyári leves savanyú - okroshka a kvasson vagy a kefiren, a cékla, a sóska vagy spenóka káposzta leves, a paradicsom gazpacho. És nem véletlen - savas, ami irritálja a szájban lévő ízlelőbimbókat, és fokozza a szájszárazságot, ami szomjúságot okoz, és a hő nem tűnik kimerítőnek.
Igyál egy kicsit, 20-30 percenként. De ne feledje: hideg víz (20 fok alatt) a víz nem szünteti meg a szomjúságot, és szinte nem szívódik fel addig, amíg a testhőmérsékletre nem melegszik. A legjobb, ha az elveszett víz tartalékait nem nappal, hanem reggel és esti órákban tölti be, amikor a hő eltűnik.
A legjobb italok a szomjúság feloldásához:
Víz: hagyományos ivás, asztali ásványvíz, még jobb, de gázzal is megengedett. A gyengeséges izzadság következtében jelentős sóhiány áll fenn, amelyet nagy sóveszteség okoz. Erős gyomorfekélyek, hányás, gyengeség, apátia, gyakran görcsök jelentkeznek. Ha az ásványvíz után hoztad magadat erre az állapotra! Vagy használja a rehydron megoldását.
Teák: növényi, fekete, zöld - tökéletesen elfojtják a szomjat mind meleg, mind hideg.
Kis zsírtartalmú savanyú teák (ayran, kefir, tan, kumis, stb.).
Kvass, de nem boltban, hanem otthon, igazi, erjesztéssel főzve.
Nem cukrozott ital a dogrose és a leves szárított gyümölcs nélkül cukor.
Komlók, gyümölcsitalok a savanyú és édes és savanyú gyümölcsökből és bogyókból - hűtött formában csodálatos! De ne érezzük túlzottan.
Mit ne inni:
A kávé szakembereit javasoljuk kizárni, mivel a törzs a szív- és érrendszerre hat.
Az édes szénsavas italok - a magas cukortartalmú italok, az ilyen italok azonnali megkönnyebbülése miatt később további szomjúságot okoznak.
Sör, alkoholos italok, beleértve az alacsony alkoholtartalmú koktélokat is.
Magas hőmérséklet gyorsítja a fogyasztás a vitaminok és a kiválasztódás a verejték, ami oda vezethet, hogy vitaminhiány, különösen, fontos a vízben oldódó vitaminok C, B1, B2, B6 és PP. Ne felejtsd el, hogy extra.