Az ember biológiai ritmusai
A születés időpontjától számított személy három biológiai ritmusban van - fizikai, érzelmi és intellektuális:
A 23 napos ritmus fizikai ritmus, meghatározza egy személy egészségét, erősségét és kitartását;
A 28 napos ritmus egy érzelmi ritmus, befolyásolja az idegrendszer állapotát, a hangulatot, a szeretetet, az optimizmust stb.
A 33 napos ritmus intellektuális ritmus. Meghatározza az egyén kreatív képességeit. A 33 napos ritmikus ciklus kedvező napjait kreatív tevékenység jellemzi, az embert szerencsével és sikerével kísérik. A kedvezőtlen időkben kreatív hanyatlás tapasztalható.
A három hosszú távú ritmus ciklus mindegyike egy személy születésével kezdődik. A további fejlesztés sinusoidként (grafikon) ábrázolható. Minél magasabb a görbe emelkedése, annál nagyobb a jelnek megfelelő képesség. Minél alacsonyabb az eső, annál alacsonyabb a megfelelő energia. Kritikusak az időszakos napok, amikor a görbe a skála metszéspontjában van. Ez kedvezőtlen idő.
Számítsa ki az élettartamok teljes összegét. Most már tudja, hány nap van már ebben a világban. Ossza ezt a számot a számolni kívánt bioritmus napjainak számával: 23, 28, 33. A fennmaradó rész megmutatja, hogy a görbe melyik pontjában tartózkodik. Például, ha a fennmaradó rész 12, akkor a bioritmus 12. napja érkezik. Ez a ciklus első fele, általában kedvező. Ha a ciklus a grafikon nulla, akkor ez egy rossz nap. Ráadásul azok a napok, amikor a bioritmusok sorai a vízszintes vonalat a diagram középpontjában keresztezik, az úgynevezett kritikus napok, amikor képességei teljesen kiszámíthatatlanok. Az ilyen napokon a személy leáll és energiahiány érzi magát.
Minden bioritmusnak 3 periódusa van: egy nagy energiájú időszak, egy alacsony energiájú és egy bioritmus kritikus napja. Nézzük részletesebben:
Nagy energiájú (0-11 nap): jó fizikai jólét, ellenállás a stresszekkel, betegségek és magas élettartamú energia, erős szexuális vonzerő, az erő újbóli értékelésének veszélye.
Alacsony energia (12-23 nap): fokozott fáradtság, ebben az időben ajánlott többet pihentetni és erőt megtakarítani.
Kritikus napok (11, 12, 23 nap): csökkent betegségekkel szembeni ellenállás, téves tünetekre való hajlam.
Nagy energiájú (0-14 nap): intenzív érzelmi és spirituális élet, kedvező idő a barátságra és a szeretetre, fokozott kreativitás és érdeklődés az új, a növekvő érzelmi hajlam felé.
Alacsony energia (14-28 nap): bizonytalanság, passzivitás, képességek alábecsülése.
Kritikus napok (14, 28 nap): a lelki konfliktusra való hajlam, a betegségekkel szembeni ellenállás csökkentése.
Nagy energia (0-16 nap): képesség egyértelmű és logikus gondolkodásra, koncentrálási képesség, jó emlékezet, kreatív tevékenység.
Alacsony energia (17-33 nap): csökkent az érdeklődés az új ötletek, lassú reakció, kreatív hanyatlás.
Kritikus napok (16, 17, 33 nap): koncentrálhatatlanság, figyelmen kívül hagyás és diszperzió, téves cselekvésekre való hajlam (nagy valószínűségű balesetek).
A MAN BIOLÓGIAI RÖVIDÉSEI
Napi ritmusok a "biológiai óra"
4-5 óra (igazi, földrajzi időben, akupunktúrás pontokhoz hasonlóan) - a test ébredésre készül.
Reggel 5 órakor a melatonin termelés csökken, a testhőmérséklet emelkedik.
7-8 órakor a "baglyok" - csúcs emissziója a vérben a kortizol (a fő hormon a mellékvese). A "larks" - korábban, 4-5 óra, a többi chronotypes - körülbelül 5-6 óra.
7-től 9-ig - mászás, testnevelés, reggeli.
9 óra - nagy munkaképesség, gyors számítás, rövid távú memória jól működik.
Reggel - az új információk asszimilációja, friss fejjel.
Két vagy három órával az ébredés után, vigyázzon a szívére.
9-10 óra - a tervek elkészítésének ideje, "az agy mozgása". "A reggeli bölcsesebb, mint az este"
9-11 óra - megnövekedett immunitás.
Hatékony gyógyszerek, amelyek fokozzák a szervezet betegséggel szembeni ellenállását.
Legfeljebb 11 óra - a test kiváló formában.
12 - csökkenti a fizikai aktivitást.
Az agy aktivitása csökken. A vér az emésztőszervekbe áramlik. Fokozatosan csökken a vérnyomás, az impulzus és az izomtónus, de a testhőmérséklet tovább emelkedik.
13 ± 1 óra - ebédszünet
13-15 - dél és délutáni pihenés (ebéd, "csendes óra", szieszta)
14 óra elteltével - a fájdalomérzékenység minimális, a fájdalomcsillapítók leghatékonyabb és tartósabb hatása.
15 - hosszú távú memória működik. Az idő az, hogy emlékezzen és emlékezzen jól arra, ami szükséges.
16 - hatékonyságnövelés után.
15-18 óra - itt az ideje bemenni a sporthoz. Szomjúság, ebben az időben, és gyakran bőségesen oltja tiszta forralt víz, forró vagy meleg - a téli időszakban (a megelőzés a megfázás, gyomor-bélrendszeri betegségek és vesebetegségek). Nyáron hideg ásványvizet lehet.
16-19 - a szellemi tevékenység magas szintje. Belügyek
19 ± 1 óra - vacsora.
A szénhidrát táplálék (természetes méz, stb.) Egy speciális hormon - szerotonin kifejlesztéséhez járul hozzá, ami kedvez a jó éjszakai alvásnak. Az agy aktív.
19 óra után - jó reakció
20 óra elteltével a mentális állapot stabilizálódik, a memória javul. 21 óra elteltével a fehérvérsejtek száma majdnem megduplázódik (immunitás emelkedik), a testhőmérséklet csökken, a sejtek megújulása folytatódik.
20-tól 21-ig - az egészség könnyű edzés, séta a friss levegőn
21 óra múlva - a test felkészül az éjszakai pihenésre, a testhőmérséklet csökken.
22 óra az alvás ideje. Az immunitás erősödik, hogy megvédje a testet éjszakai pihenés közben.
Az első félévben, amikor a lassú alvás dominál, a növekedési hormon maximális mennyisége, amely stimulálja a sejtek reprodukcióját és növekedését, elosztják. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy egy álomban nő. A testszövetek regenerációja és tisztítása.
2 óra - azok, akik ebben az időben nem alszanak, esetleg depressziós állapotban vannak.
Biológiai ritmusok az életben
Keletről nyugatra történő repülésre egy repülőgépen könnyebb szállítani, mint nyugatról keletre. A szervezet adaptálására (fiatal, egészséges) szükség van körülbelül egy napra minden egyes időzóna esetében, de nem kevesebb, mint három-négy nap. Az emberi test bioritmusainak külső ritmus általi elfogásának sebessége erősen függ a fázisok közötti különbségtől. Átlagosan elegendő adaptáció és akklimatizáció, az új körülmények között, egy-két hétig tart. Nem függ a kezek helyzetétől az óra arcán, hanem a fej fölött lévő nappal. Figyelemre méltó, hogy a geomágneses és más területek és sugárzások helyi, helyi jellemzői is eltérnek a szokásosaktól.
Napi emberi kronópium: reggel (larks), nap (galambok) és este (baglyok). A "baglyok" éjszakai tevékenysége befolyásolja az egészségüket - a szívizom infarktus gyakrabban fordul elő számukra, mint a "larks", a szív- és érrendszerük gyorsabban ég.
A termelékenység, a munka hatékonyságának növelése érdekében ajánlott figyelembe venni a kronotípust, minden egyes munkavállalóra külön-külön, az ütemezésben, a vállalati és különösen a diszpécserek és a gazdasági szereplők személyzetének munkatervében.
Az egészségügyi és higiéniai előírásoknak, az ergonómiai követelményeknek, a munka- és pihenési módoknak való megfelelés szükséges feltétele a modern vállalkozás munkájának.
A munkateljesítmény 30 fokos hőmérséklettől, Celsius fokkal éri el a fűtést, + 33-34 ° C környezeti hőmérsékleten.
Az üzemmód megváltoztatható ütemezése (például éjszakai műszakról nappalira) legfeljebb havonta egyszer, figyelembe véve az alkalmazkodáshoz szükséges időt (1-2 hét).
A munkahelyi balesetek és a közúti balesetek gyakran fordulnak elő bizonyos időkben:
- 22 órától 4 óráig - a személynek a legalacsonyabb válaszadási aránya van.
- 13 és 15 óra között - először a közös előretörés után - "vacsora utáni depresszió" után.
A "vacsora utáni depresszió" megakadályozása érdekében hatásos lehet ebéd után 10-20 perces pihenés, vagy "dél alvás", de legfeljebb 1,5 óra, különben fordított hatású lesz.
Az emberi teljesítmény 10-12 és 17-19 óra között van.
„Kifejezetten elvégzett vizsgálatok és a gyakorlat a sport képzés jelzik, hogy a legkedvezőbb az intenzív képzési időszak - 9-18 órán keresztül, hogy nagy a volumen és intenzitás a testmozgás nem kívánatos elvégezni kora reggel és késő este” (NA Aghajanian et al. 1989) .
Emberi bioritmusok: Alvás
Próbálj lefeküdni és felkelni egyszerre. Egyébként - deszinkronizáció. Az első 4-5 óra normál, természetes alvás (mély, megszakítás nélkül) kötelező, ez létfontosságú napi minimális az emberi test számára.
Álmatlanság és gyors alvás (általában - 5-15 percen belül):
1) kényelmesen feküdj le, zárd be a szemedet, ne gondoljon semmire (csökkentse az agy bioelektromos aktivitását);
2) fókuszáljon a membránra (légmozgás közben) és a láb belső bokáján (bokain).
Meg vagyunk győződve, alvó ember, a fő forrása a szenzoros információt a környezet - a fül ( „könnyű alvás”), ezért nem ébred fel a zaj -, akkor biztosítani kell a csend (ideértve az Zajvédelmi puha „füldugót” készült, hipoallergén polimer amelynek jó az SNR (zajcsökkentés), olyan szinten 30 dB vagy több), mert a fokozott érzékenység a fül éjjel - csukott szemmel alvás közben (10-14 dB-lel jobb, mint a napközben). Hangos, éles, ijesztő hangok - sokáig felébreszti a hálót, és álmatlanságot okoz.
Üres gyomorban nehéz elaludni, ezért a vacsora 18-20 óra körül vagy 2-3 órával az esti fekvés előtt. Ne ugorjon éjszaka. A csendes alvás szokásos ideje 7-9 óra. Fontos nem csupán az időtartam, hanem a minőség (az első három kötelező ciklus folytonossága és mélysége, 1,5 x 3 = 4,5 óra).
Bad, nyugtalan alvás, rémálmok, tolakodó ismétlődő cselekmény - oka lehet, hogy a szív- és érrendszeri betegségek (bradikardia - ritkán impulzus, aritmia), horkolás tünetek és a betegség leáll a légzés (alvási apnoe), oxigénhiány a szobában. A lakások levegőjének aeroionos összetétele, levegőztetés nélkül vagy aeroionizáló használata nélkül, javítani is kell.
Ébredés előtt - úgy látja, álom-film (lejátszás - dömping ballaszt idegi stressz, a nem realizált ötletek, kellemetlen vizuális mintákat, amelyek felhalmozott az elmúlt napokban, a feldolgozás után és a rendelési érkezett a rövid távú és hosszú távú agyi memória adatait, alkalmazkodás nehéz élethelyzetben). Minél intenzívebb a szemmozgás a "gyors alvás" (REM-fázis) alatt - annál jobb az álom reprodukálása. Abban az időben az alvás - az elmében van egy sor diák vagy képek.
Laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy szükség van egy REM alvási fázisra - a test túléléséhez. Az egér, aki az álmok ezen fázisától mentes 40 napig - meghalt. Emberben, a gyors alvás és az alkohollal való blokkolás miatt - hajlamos a hallucinációkra.
Álmok „gyors alvó” fázisban (miután a lassú és ébredés előtt, hogy szüntesse meg, vagy a „adja át”), megjelenik az egyéni bioritmus - minden 90-100 perc. (Reggel - ciklusainak száma is csökken, hogy néhány tíz perc, grafikon a képen) összhangban intradaily ciklikus változás (növekedés) a teljes test hőmérsékletét és újraelosztása a vér a testben (a kerületétől, a végtagok, hogy a központ a test, belül), növelik a vér a nyomás, a légzési frekvencia és a pulzusszám gyorsulása.
Az emlékezés álmok részt a rövid távú memóriát, ezért - akár 90% -a tartalom az álom felejteni a következő fél órában, ébredés után, kivéve, ha az emlékezés folyamata, érzelmi élmény, szervezés és a megértés, a történet nem írt egy hosszú távú agyi memória.
Az ember bioritmusai: emlékeznek az alvásra
Szerint a lelkes kutatók, a magasan képzett szakemberek, a lucid álmok (OS) merészebbek, mint sok modern számítógépes játék.
Az álmokat sokan látják, de nem mindegyik próbál emlékezni és emlékezni, ébredés pillanatában (különösen az első ciklusok közötti rövid ébredések során, mielőtt lassú álomhoz térne vissza).
Ha a pihenés ideje nagyon kicsi - 10-11 órától 3-4 óráig alszanak ("kötelező program" - az első három éjszakai ciklus egy sorban, szünet nélkül, azaz - az alvás időtartama 4-5 óra). Ebben az esetben következetesen helyreállnak: az agy, a test és a fizikai erő, az érzelmi szféra.
Szükséges az emberi test számára az éjszakai alvás időtartamára - a szezontól függ. Télen - legalább fél óra hosszabbnak kell lennie, mint nyáron.
A természetes alvási tabletták fáradtság és / vagy bizonyos pillanatok a test egyéni bioritmusának 90 perces ciklusaiban, amikor a testhőmérséklet csökken.
A megfelelő éjszakai alvás elősegíti a súlycsökkenést (túlsúly - normalizálása). Ebben az esetben - vacsora legfeljebb négy órával azelőtt, hogy lefekvés előtt. Éjszakai étel - kizárt, csak - tiszta vizet inni, kis mennyiségben (a nyelőcső mosásához, a kiszáradástól és a korai elalvásig). A hatás érzékelhetőbb lesz - nagy fizikai erőfeszítéssel, nappali órák alatt.
A gyakori alváshiány miatt - a test gyorsabban kopik és öregszik. Alatt lassú szakaszban szokásos mély alvás fordul elő referencia pásztázás agy emésztési, légzőszervi és a szív (mint amelyek a legtöbb tiszta ritmus), és bystrovolnovoy - kardiovaszkuláris és nyirokrendszeri, reproduktív, idegrendszer, valamint a máj, a vese, az izmok és az inak (azaz olyan szervek, amelyeknek nincs nyilvánvaló rövidtávú ritmusa). Miután gyűjtését és feldolgozását, ezen adatok végezzük egymás megtervezett és összehangolt hasznosítás zsigerek (zsigeri területen - gyomor, bél, stb) a szervezetben. Ez a folyamat elsősorban a legerősebb „számítási feldolgozók”, például - a vizuális és motoros területek az agykéreg. Amennyiben szeretne aludni sokat, de rendszeresen, nincs ilyen lehetőség - lehet fizikai változások a belső szerveket, és jelentősen növeli a betegségek kockázatát (gyomorfekély, stb)
Egy makulátlan és nagyon fáradt ember, aki alszik, autót vezet - szintén veszélyezteti az egészséget és veszélyes a többiek számára, mint egy mérgező állapotban lévő vezető.
A tudósok, nem csak az Egyesült Királyságban, azt találták, hogy lehetséges, hogy lassítja az öregedési agyban, ha stabilizálni bioritmus - egyszerű megfelelés alvás, ez természetes napi (azaz ciklikusan ismétlődik minden nap, 24 óra) ritmust.