A rágcsálók titkai az erős és dombornyomott trapéz alakulására

A szánok titkai: Tippek a erős és a segítő trapézek fejlesztéséhez

Charles Polikin (Charles Poliquin)

Rob Adel egy 95 kilós amerikai súlyemelő, aki 210 kilogrammal emeli a mellkasát, és a trapézt megerősítette!

Annak ellenére, hogy számos variáció az alapvető testtartás rák is az, hogy ssutulivaetes, egyik lábát kissé ki előre, és a kezében hozta össze előtte, ökölbe szorított kézzel - vágja az izom kemény, mint lehetséges céljára hangsúlyozás izomzattal. By the way, ez a póz annyira hatékony a bemutató dombormű mellizom, váll, deltoidok és trapézt, hogy vitathatatlanul tekintik a „leginkább izmos” jelentenek.

Eközben egyáltalán nem jó teljesíteni ezt a helyzetet. Arnold megjegyzi, hogy inkább egy esztétikai változatot szeretett volna, amelyben megfordította a csípőjét, és átkarolta a karját a csuklóján, hogy megkülönböztesse őket. Hasonlóképpen, Arnold kiképző partnere, Franco Columbus inkább izmosabb verziót szerzett, kezét a csípőjén. És annak ellenére, hogy a jelenlegi testépítőknek olyan sok izomtömegük van, amelyek szinte mindenki lenyűgöző rákpozíciót mutatnak, Louis Ferrinho állította be a szabványt.

Louis Ferrinho népszerűsítette a rák jelentését, mivel Hulk szerepét töltötte be.

Az egész trükk az, hogy ennek a póznak a végrehajtásakor képesnek kell lennie arra, hogy "kivágja" a trapézet, és így a nyak "egyedi" megjelenést kölcsönöz. A testépítés kialakulásának évében, amikor a gyakornok gyakran súlyemelést végzett, nem volt szükség ezeknek az izmoknak a képzésére. By the way, számos kiemelkedő súlyemelő is részt vett a testépítő versenyeken; egy ilyen volt Sergio Oliva, és a trapéz felső részének fejlődése lehetővé tette számára, hogy egy különösen lenyűgöző "legizgalmasabb" jelentést mutasson.

Annak ellenére, hogy a legtöbb súlyemelő a lábát a fej fölött emelje fel, és a múltban sok sportoló kedvelte a split stílust. Az első stílusban az alsó pozíció sokkal megbízhatóbb, mint a guggolás stílusa, ráadásul kevésbé erőfeszítésre volt szükség ahhoz, hogy befejezze az álló gyakorlatot, ami lehetővé teszi a sportoló számára, hogy megőrizze erősségeit egy sajtóhoz vagy nyomáshoz. Viszont megosztott stílusban az atléta kényszerül felemelni a rúdot, hogy megtartsa a súlyát a fején, mint egy megragadt vagy a rúd mellé emelésével. Ez azt jelenti, hogy amikor felemeli a súlyt és a nyak nyakát, a trapézeket erőteljesebben fogja használni, szemben a horgolt stílussal, ahol a trapézok segítenek a sportolónak gyorsan a nyakába illeszteni.

A trapéz alakjának fejlesztésén túlmenően a shag gyakorlatok jó átviteli hatást fejtenek ki, különösen a kiegyenesítéshez kapcsolódó nyaki izmok, például az orrizomzat, az övizom és a fej félig ovális izmai számára. A birkózóknak, az amerikai futballistáknak és az egyéb sportolóknak, akik kapcsolati sportágakban vesznek részt, ezek az izmok rendkívül fontosak. Az erős trapézek egy kevéssé ismert előnye, hogy megengedik a nehezebb súlyok használatát a kezek hajlításában.

A markolókarral ellátott Sharga egyszerű gyakorlat, amely a trapéz felső szakaszát fejleszti. Ennek a mozgásnak az a lényege, hogy a kezeknek kissé hajlítottnak kell lenniük a csuklón, úgyhogy a könyökeket oldalra nézik, nem hátra. Ráadásul ez segít kiegyenesíteni a nyak mozgásának pályáját, ami viszont növeli a trapéz mozgásának amplitúdóját. Annak ellenére azonban, hogy ez jó gyakorlat, jobb mozgások vannak: különösen a súlyzókkal, a döffel és a hatszögletű nyakon.

A hatszögletű rúd és az Atlantis szimulátor a rágcsálók és a holtágak számára lehetővé teszi, hogy semleges fogantyú segítségével végezhessük a rágcsálókat, és a kezünket oldalról tartva.

A kiemelkedő sportolók által feltalált csapda-szúnyog, az Al Gerard-i szökőkutak háromszög alakúak; hatszögletű rúd - ez a későbbi változata ennek a készüléknek, amely, mint gondolnád, hatszög alakú. A hatszögletű forma több lábszárat biztosít, és még nagyobb stabilitást biztosít.

A fő előnye, súlyzók és a két különleges keselyűk, hogy lehetővé teszik, hogy végre vállat von, egy semleges markolat és kézen oldalán a test, amely így szélesebb körű mozgás és a függőleges vonal az ellenállás, mint egy egyenes rúd. Ez a technika segíti a vállak túlzott elfordulását befelé és a kezek sajátos helyzetét, amelyek gyakran megfigyelhetők azokban, akik túl sok próbapresszust végeztek több éven át. Érdemes megemlíteni azt is, hogy az Atlantis szimulátorokat készít a rágcsálók számára, lehetővé téve Önnek, hogy ebben a pozícióban tartsa a kezét; és mivel ezek a szimulátorok stabil súlyzó vagy rúd, ez lehetővé teszi, hogy a sportoló dolgozni maximális intenzitással.

Az egyik kedvenc változat a sárkányok az egyszeri shraga a súlyzó. A súlyzókkal ellátott súlyzóval ellentétben ez a verzió simább mozgást eredményez, mivel a lábak súlya nem súrlódik. Ezenkívül a trombitával vagy hatszögletű bélyegzőlámpa sávban a mozgás amplitúdója szélesebb, mivel a karok merőlegesek a padlóra, és nem kerülnek oldalra.

Egy másik ok, amiért szeretem a egykezes shrugs egy súlyzó, hogy a infraspinatus és teres kisebb izmok használunk ebben a variációs izometrikus, ami viszont megakadályozza, hogy a medialis (mellső felülete irányába a ház) mozgását a nyak. Ez a további munka erősíti a váll ízületeket, ami rendkívül fontos a sportolók, mint a labdarúgók és a rögbi, amely tapasztalat nagy szakító erő a vállát, miközben gyakorló sport.

Annak érdekében, hogy az egyik kezével és a rúddal a kivágásokat maximálisan kihúzzuk, hajtsa végre azokat a hatalom keretben a dugókon lévő nyakkal. A szabad kezével megragadhatja az egyik keretállványt, amely lehetővé teszi, hogy a törzset függőleges helyzetben tartsa. Ezenkívül a terhelés alatt álló idő növelése érdekében - a hipertrófia serkentése érdekében - tartsa meg a tartást egy előre beállított időtartamra (például 1-6 másodpercig) a koncentrikus ismétlődési fázis végén. Ha ezt a változást szünet nélkül szeretném használni, azoknak ajánljuk azokat, akik a vállon végzett műtéttel térnek vissza, mivel nem tudják felemelni a súlyos súlyokat, azonban a gyors gyógyulás érdekében még mindig szükségük van hipertrófiára.

A csuklószíjak használatáról: Csak akkor ajánljuk őket, ha a súly olyan nehéz, hogy elcsúszik a kézből - úgy, hogy a készletben ne legyenek övek 1-3 ismétlésből.

Ha nem vagy súlyemelő, és nem tudsz büszkélkedni egy felső izom hegyén, azt javasolom, hogy gyakrabban vegyél részt az edzések során. Végül senki nem fogja hátráltatni a "fordulatot a Hulkba" időről időre.