10 Ways to Forget About depresszió - tökéletes hölgy nő magazin
A depressziónak sok oka lehet. Néhány változás a mindennapi életben - és a dolgok jól mennek.
1. Ne hibáztasd magad
Függetlenül attól, hogy a depresszió oka van, emlékszel egy dologra: bármit hibáztatsz, nem produktív. "Először is el kell fogadnod azt a tényt, hogy a depresszió fizikai betegség, például szívelégtelenség vagy cukorbetegség" - mondja Richard Ruskin, a prominens New York-i pszichológus. - Nem tudsz megbirkózni vele az erőfeszítés egyik erőfeszítésével, vagy megpróbálsz megváltoztatni a hozzáállásodat a helyzeten. Tehát nincs értelme hibáztatni magadat, hogy megbetegedett.
2. Figyelje meg a módot
A rutinszerű, meglepő módon segít megszabadulni a depressziótól. A nappali kezelés jobb, mint az orvostudomány. "Bármit is teszel, próbáld megszervezni a napodat, hogy ugyanazok történjenek ugyanabban az időben" - mondja Raskin. - Reggeli kocogás, bevásárlás, tisztítás - mindez segít nem otthon maradni a pizsamában, egy ponton.
3. Menj az egészséges táplálékhoz
Amit eszel, nemcsak a testet érinti, hanem az elme is. Egy kiegyensúlyozott étrend, amely teljes kiőrlésű gabonából, fehérjéből, gyümölcsből és zöldségből áll, egy újabb lépés a gyógyulás felé. Tehát az olyan ételek, amelyek D vitamint tartalmaznak (máj, tejföl, tojássárgája, vaj, tej), növelik a szerotoninszintet - egy jó közérzetű neurotranszmitter. Felmerült, hogy az antidepresszánsokat célozzák. És az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, amelyek halolajban, lenmagolajban és diófélékben (pekándió, dió, mandula) találhatók, segítik az életcsökkenést túlélni.
4. Ne vegye újra
"Talán most már nem tudsz 100% -ot megadni" - mondja Raskin. - Talán jelenleg 75% -a. És még ez az eredmény. " Ha azonban ez a feladat nem Önön áll, próbálj meg szabadságot, betegszabadságot vagy akár egy szabadnapot vállalni.
A workaholizmus és a krónikus fáradtság a depresszió gyakori prekurzora. Ne üljön túl sokáig az irodában, és ne vegyen túl sokat. A depressziós állapotok nem a sikeres és hatékony munkavégzés legjobbjai, ezért ne erőltesse magát: még mindig van ideje felzárkózni, ha jobban érzi magát.
5. Beszéljünk róla
Nem könnyű, de jobb megmondani az érdekelteknek, mint titokban tartani. A barátok és rokonok támogatják és segítenek meghatározni a kezelést. "Nem mindenki fogja megérteni", figyelmeztet Raskin. - De mindent titokban tartani nem jobb. Ne hagyd magad elszigetelni: beszélj annyit, amennyit csak tudsz. "
6. Próbáljon elég aludni
A depresszió és az alváshiány a legjobb barátok. Álmatlanság - gyakori jelenség, és sok esetben ez önmagában növeli a depresszió állapotát és csökkenti a hangulatot. Próbálja megfigyelni a naprendet, lefeküdni és egyszerre felkelni. Ha nem tudsz aludni egész éjszaka, ne próbálj meg elkapni egy-két órát a nap folyamán. Jobb, ha este szokás szerint ágyba menni.
7. Vigyázzon az egészségére
Amikor valakinek és bármi másnak vagyunk, az egészség nem tűnik prioritásnak. Hiába. A fizikai betegségek csak fokozzák a depressziót. Nehéz megmondani, hogy hibás, de a depresszív állapotban lévő emberek többsége előbb-utóbb problémákat okoz a szív és a vércukorszint tekintetében. És fordítva.
8. Határozatok elhalasztása
A depresszió befolyásolhatja az Ön ítélőképességét és a világ egészének képét. Ezért kell elhalasztani a végzetes döntéseket - legyen szó személyi, karrier vagy pénzügyekről -. Ha a döntés szükséges, ne járjon impulzív módon.
9. Menj be a sporthoz
Ez valószínűleg az utolsó dolog, amit most akarsz, de hidd el nekem: a kocogás, a töltés vagy a kerékpározás az, amire igazán szükséged van.
A kutatás szerint napi 30 perc fizikai aktivitás segít csökkenteni a depresszió tüneteit. Egy kísérletben a klinikai depresszióban szenvedő betegek szimulátorokat írtak le. Tizenkét hét a futópadon (napi fél óra) - és a depresszió tünetei minden gyógyszer nélkül nem csökkentek közel 50% -kal.
10. Kerülje az alkohol és a kábítószereket
Egyes orvosok először tanácsot adnak az antidepresszánsokról, de nem sietnek, hogy kövessék tanácsukat. Kezdjük azzal, hogy legalább egy másik orvoshoz forduljon. „Szállj le,” súlyos kábítószer elég nehéz, és ha a helyzet nem túl nehéz (és ezt az orvos határozza meg), akkor biztosan hez nem gyógyszeres alternatíva.