Hogyan lehet túlélni egy erős sokkot?
Amikor nagy zavargások, válságok, boldogtalanság vagy épp ellenkezőleg nagyszerű győzelmek zajlanak életünkben - hosszú idő óta nem tudtunk visszaszerezni ezeket a sokkokat. Felejtsük el őket, hogy elengedjük ezeket a felfordulásokat. Túl sok energiát jelentenek magukban. Normális, ha felidézzük ezeket a régi tapasztalatokat, megpróbáljuk megérteni őket, és kivonni nekik egy leckét.
De mindennek van egy elévülési ideje, és a mi zűrzavarunk nem kivétel ez alól az egyetemes szabálytól. És ez az elévülési idő jóval rövidebb, mint gondolnánk. Korábban, amikor a hagyományok erõsek voltak, az elévülési idõk világosan meghatározták. Ünnepek, katonai győzelmek, családi ünnepek - mindezekért bizonyos számú napot rendeltek el. A gyász is korlátozott volt. Mindez hatalmas különbséget tett. Az ünnepek vagy a bánat napjai korlátozása bizonyos korlátokon belül megtartotta az embert, és nem engedte meg, hogy a tapasztalataiban megragadjon.
"Olimpia előkészítése"
Gondolod, hogy a nagy sokk az Olimpián nyer vagy vesztes?
Természetesen a dobogón állva, valamint annak tudatában, hogy elvesztetted a riválisodnak egy másodperc törtrészeit, az egyik legnagyobb zűrzavar az életben. De a sportoló nem ismeri meg újra és újra. Amint az olimpiai játékok véget értek, a sportolók elkezdik felkészülni az új versenyekre.
Nagyon sok értelme van, és ugyanezt teszed. Végtére is, nem ismert, hogy milyen sorsa készül Önre. Tegnap szenvedtek vereséget vagy veszteséget szenvedtek. És holnap, talán hihetetlen felemelkedés vagy végzetes találkozás lesz. Hadd temessék el a halottakat. Élj a jelenben - csak így tudsz majd méltóságteljesen találkozni holnap.
feladat
Ha valami történik, ami rázza a magot, fontolja meg ezt az eseményt egy olimpiai sportoló szemszögéből. Nem számít, hogy megnyerted vagy elvesztetted. Ami fontos, az az új olimpia. És el kell kezdeni a képzést, vagyis cselekedni.
Inkább felejtsd el a tapasztalatokat és kezdj el dolgozni az új eredményeken.
Ez a gyakorlat segíteni fog abban, hogy elfelejtsd a történteket, kudarcokat vagy veszteségeket. És keresse meg az erősséget, hogy előrelépjen.
Lehetőség bárhol, ahol bezárhatja a szemét és bezárhatja. Bármelyik helyzetben vagy, ülve, állva vagy fekve, zárva, bezárja a szemét.
feladat
Képzeld el, hogy a mozgólépcső lábánál vagy. Tudod, hogy most normális ember vagy, normális képességekkel. Ez a mozgólépcső az új sikerhez vezet. Ha a legmagasabb csúcsra viszed, találod magad egy különleges tudatállapotban, amelyben felülmúlhatod a felfedezést. A csúcson egyszerre rendkívüli túlfeszültség tapasztalható a fizikai és szellemi erővel.
Képzeld el, hogy lépést teszel, és lépjen a mozgólépcső alsó lépcsőjébe. Ő viszi fel, a fényes fény forrása. Ez a fény felborítja, és végül a legmagasabb szinten vagy, akkor a fényforrással egyesülsz. Érezd a lágy melegséget a lényed mélyéből.
Vegyünk három mély lélegzetet és nyisd ki a szemed. Ön megkapta a szükséges energiát és most bármit tehet!
Gyakorlat: "Hagyd el a bűnt"
Mi a teendő, ha a bűntudat nem hagyja elfelejteni a múltat? Ha úgy érzed, hogy valami rosszat tettél a múltban, és ez nem pihen, akkor megteheti.
feladat
Vegyünk egy darab papírt és írj a tetejére:
Minden tévedtem
Az oszlopban írja le azokat a legfontosabb hibákat, amelyeket ma még nem tett volna meg; olyan cselekedetek, amelyekben megbánsz, olyan szavakat, amelyeket soha többé nem mondasz. Egy gyakorlat során nem emlékszik mindennek. De ez nem szükséges. Írja le legalább öt hibáját. Egyszer annyi, mint elég. Legközelebb - a másik öt, és így tovább.
Miután átdolgozta a listán szereplő összes elemet, rendkívüli könnyedséget érezhet a lélekben.
Ez egy nagyon erős gyakorlat, amely felszabadítja emlékezetét a múltbeli hibák terhétől, és segít Önnek elfogadni és szeretni magát.
A "tisztességtelen emlékek" gyakorlása
Gyakorlat: "törölje a sértés"
Ez a gyakorlat segíteni fog abban, hogy megszabaduljon a múltbeli sérelmektől, a sebek még mindig nyafogtak.
feladat
Üljön kényelmesen, de olyan módon, hogy feszültsön az izmokban. Legjobb, ha hátul fekvő, egyenletes felületen ülnek, úgyhogy a derékszögű test derékszöget képez - a boka megáll, a térdcsípő, a lábszár. Csukd be a szemed.
Vegyünk néhány egyenletes, mély lélegzetet a gyomorban, szünet nélkül a belégzés és a kilégzés között. Ezután tartsa fenn a lélegzetét kilégzés közben és számolja a 12-et.
Ezután lélegezzünk be, mint mindig, ugyanakkor képzeljük el, hogy minden lélegzetvételnél elmerül a múlt. "Nyisd ki" az életed filmszalagját. Ne feledje, mi történt ma, tegnap este, délután, reggel; tegnapelőtt, múlt héten, a múlt hónapban, egy évvel ezelőtt.
Állj le azon a napon, amikor valami sértő incidens vagy beszélgetés történt. Nem emlékszem a közelmúltbeli beszélgetésre: túl sokat bántani tudsz, nem tudsz megbirkózni az érzelmekkel és csak elrontod a hangulatot. Ez a beszélgetés nem kevesebb, mint egy év.
Ne feledje a társát, nevezze el név szerint. Állítsa vissza ezt a beszélgetést a legkisebb részletességgel. Ne felejtsd el a társalgó intonációját, hogyan teremtette meg a mondatokat, ahogy meggyőztette. És mit válaszoltál? Próbálj meg mindent megemlíteni, amilyen őszintén lehetséges: mit mondott, és amit hallottál.
Az emberi psziché oly módon rendeződik, hogy a szavakat érzelmeinkkel összhangban értelmezzük, miközben a beszélgetőpartner egy nagyon eltérő dologgal szemlélte. Ezért fontos a szavak pontossága. Talán az első alkalom, hogy nem lesz képes emlékezni az egész beszélgetésre. Ne feledje, legalább a leginkább sértő mondatot, a legveszélyesebb szavakat. Csak ez kell valódi szavakat, amelyeket nem találtok fel.
Ne feledje őket. Mentálisan térjen vissza ma. Képzeld el, hogy ugyanaz a személy ma ugyanazt mondta neked. Most van választása: dühös és sértődött, vagy valahogy másképp reagáljon. Próbálj meg gondolkodni egy ilyen reakcióval, találsz olyan szavakat, amelyeket a beszélgetőpartnere egyáltalán nem vár tőle hallani. Csak egy feltétel: ezek a szavak semmiképpen nem sértik meg, és nem sértik meg. Mondj valami nagyon pozitívat. Például, azt mondták neked: "Utálom", és ön viszont - "szeretlek".
Mondja ezeket a szavakat, nézze meg a beszélgetőpartnere szemszögét. Annak ellenére, hogy mindez csak a képzeletedben fog megtörténni, ha eléggé koncentráltan gyakorolsz, tényleg lefordíthatod a dühödési energia "töltését" negatívról pozitívra.
Ideális esetben ezt a gyakorlatot olyan sokszor kell végrehajtani, amennyit sok kellemetlen beszélgetés emlékszel. Természetesen ez egy napig, vagy akár egy hónapig is eltarthat. De ez a gyakorlat nagyon fontos. Köszönet, hogy megtanulod átalakítani a negatív érzelmek energiáját anélkül, hogy feláldoznod a pszichéet.
A korábbi beszélgetések gyakorlása után szerzett tapasztalatok segítenek abban, hogy a jelenben elkezdjenek fellépni.
Gyakorlat "Flush the Past"
A víz kiváló eszköz az elme tisztítására. Káddal vagy zuhanyzóval mindig pihenést tapasztalunk, lemondunk a hétköznapi életről, elfelejtjük a problémákat.
Nyári pihenés A legtöbben mindig összekapcsolódnak a vízzel: az óceán, a tenger, a tó vagy a folyó. És ez nem meglepő: vízbe merülés - szó szerint más valóságba merül. Ez a víz képes arra, hogy megtisztítsa a korábbi sérelmektől.
Ez a gyakorlat segíteni fog abban, hogy az elmét az elmúlt nap minden félreértésével vízzel segítse.
Ez a gyakorlat a legjobb lehet akár reggel, azonnal ébredéskor, vagy este, lefekvés előtt.
feladat
Vegyen egy csészét vagy tálat ebből a mérettől, hogy teljesen elmerülhessen a keze. Gyűjts össze hideg vizet. Helyezze a csészét az asztalra, kényelmesen üljön, és merítse a kezét a vízbe.
Ha a kezei nem tolerálják a hideget, az edzés előtt zsírokat kell használni.
Zárja be a szemét, és lélegezzen be egy ilyen ritmust: három rövid, hiányos légzés - lassú kilégzés. A kilégzés során képzelje el, hogy minden gond, probléma, bánat, minden élet negatív átmegy a vízen.
Felidézheted a jelenlegi problémákat, megoldatlan ügyeket, kellemetlen beszélgetéseket egy szóval, mindazt, ami az elmúlt 24 órában felborította. Lélegezz körülbelül 5 percig, és mielőtt befejezed a gyakorlatot, adjon meg magának egy olyan telepítést, amellyel csak hideg vízben merülhet a keze - és az összes negatív emlékezet feloldódik, el fogják hagyni a gondolataidat.
És ha kellemetlen gondolatok győzedelmeskednek, akkor csak a hideg víz áramlását kell tenned.
Gyakorlat "Ellenőrzési érzések"
Előfordul, hogy egy negatív érzés arra késztet, hogy emlékezzünk a korábbi sértésre. Például dühös volt valakivel valami rossz viselkedésért vagy hibáért - és akkor eszébe jutott, hogy ez a személy téged sok kárt okozott a múltban. Képesnek kell lennie arra, hogy elválasztja a múltat a jelenből - különben olyan emberekkel veszik körül, akik csak kárt okoznak neked. Ne feledje, hogy senki sem tökéletes, beleértve magát. Mindenki hibát követhet el, és másképp viselkedhet, mint mások elvárják tőlük.
Meg kell tanulnod ellenőrizni a negatív érzéseket - és akkor nem emlékszel a múltra. Ez egyszerűen történik.
feladat
Fel kell állítanod egy gesztust - egy mozgást, amelyet minden alkalommal végre fogsz végrehajtani, amikor valaki kiveszi magát magadból. De ez a gesztusnak az Ön számára nem jellemző, de elfogadható más emberek társadalmában.
Ne kitalálj komplex mozgásokat: nem emlékszel rájuk. A lényeg az egyszerűség és szokatlanság. Például eltávolíthatja az órát, és bedobhatja zsebébe vagy pénztárcájába. A heveder felszabadítása után adjon magának egy mentális kijelentést: "amint elrejtem az órámat, az állapotom megváltozik". Próbáld ki, és rájössz, hogy tényleg működik.
Nem fogod bosszantani az embereket, és ennek eredményeképpen nem lesz semmilyen negatív emléke.
Gyakorlat "Sima érzelmek"
Van ilyen kifejezés "sima sarok". Ez a technika nagyon jól segíti a psziché akut szögét.
Ezek a negatív érzések nagyban árnyékolják életünket. És annál rosszabb, ha ezeket a helyzeteket napról napra megismétlik. Lehetetlen a negatív érzelmekre való alkalmazkodás, de állandó negatív háttérrel a bennük rejlik, és a neurózisok okaivá válnak. Ez a gyakorlat segít megelőzni a "belső gombok megnyomását". Nem fogsz túl érzelmileg reagálni akut helyzetekre.
feladat
Üljön kényelmesen egy székre háttámla nélkül. Csukd be a szemed. Vegyünk néhány lassú, mély lélegzetet (lélegezzük be a gyomrot).
Képzelje el az egyik olyan helyzetet, ami dühös. Rajzolj egy fényes, színes képet, hallgasd belső füleiddel azokat a szavakat, amelyek különösen bántalmaznak benneteket, ejtsd magad ilyen körülmények között.
Amint elkezdi a negatív érzelmeket elkezdeni, kezdd el simogatni a lábadat: a csípől a térdre. A simogatásnak lassúnak, de erősnek kell lennie, mintha vizet vezetne. Amikor eléred a térdét, tegyen egy mozgást, mintha rongyolna szemetet.
Ez a szemetet a negatív. Folytassa a simogatást addig, amíg az érzelmek meg nem oldódnak.
A múlt a legerősebb vámpír, aki elveszi az összes vitalitást. Ellenállni neki, meg kell értened, hogy ez a vámpír halott. A múltat nem lehet visszaadni és nem javítani. De megváltoztathatjuk a jeleneteket. És ez az egyetlen dolog a mi hatalmunkban.