Hogyan lehet megtanulni, hogy ne vigye túl a szakember tanácsát
Sok ember, akik túlsúlyosak, többször fogyasztanak több élelmet, mint a szervezetnek szüksége van. De az elhízás, a legtöbb esetben oka éppen az, hogy pereedaniem.Kak megtanulják, hogy nem sokat eszik, és így hozza a súlyt vissza a normális, mi fogja fedezni ezt a cikket.
A probléma forrását keresi
A probléma megoldásához fontos megérteni annak okait. A pszichológusok megjegyzik, hogy a túlnépesedés kialakulása gyermekkorban fordul elő. Gyakran a szülők arra kényszerítik a gyermeket, hogy a végükig elfogyassza a részét. Így nem engedik meg a baba számára, hogy megtanuljon hallgatni a testet, ami jelzi a jóllakottságot. A gyermek felnő, és magával viszi a felnõttkorban a túlzás szokását.
A túlfogyasztás másik népszerű oka a stressz. A nehéz élethelyzetek megoldása érdekében egyesek megengedik maguknak, hogy valami ízleteset eszeljenek. Az elismert "stresszoldók" a csokoládé, sütemények, zsemle, és szinte bármi, ami üres szénhidrátot tartalmaz. Ugyanakkor a nyugalom csak rövid ideig jön, és hamarosan elégedetlenség érzése magában foglalja az új erővel rendelkező személyt.
Nehéz a háziasszonyok számára. Végül is a feleségnek és az anyának sokat kell főznie a férj és a gyermekek táplálására. Hosszú ideig a tűzhelyen, az edény készenléti állapotának állandó ellenőrzése időről időre megköveteli, hogy a minta elkészítéséhez minta legyen. Ezenkívül az elkészített ételek illata fokozott étvágyat eredményez.
A kockázati zónában olyan emberek is vannak, akiknek nincs megalapozott szexuális életük. A táplálék-tudósok emlékeztetnek arra, hogy édességekben olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a különleges hormon kialakulását, amely örömet és még eufóriát is okoz. Fogyasztása édességek és fagylalt, egy személy pótolja a hiánya a hormon, ahelyett, hogy megkapja a megelégedettséget a szex.
Hogyan lehet megtanulni, hogy ne túlsúlyosak? Keresse meg magának a megközelítést!
Ha megérted, hogy a túlfogyasztás problémát jelent számodra, akkor már megtette az első lépést a megoldás felé. Most gondoljon arra, hogy hogyan védheti meg magát az étvágytalanságoktól. Ezután felsorolunk 11 igazán működő módszert, amelyek segítenek az étrend megfelelő beállításában.
1. A legegyszerűbb és legnyilvánvalóbb módja: pontosan meg kell főzni, mint egy étkezés során. Ne főzze semmit, és ne süssük meg későbbi felhasználásra. Ez segít az étkezés során elfogyasztott kalóriák mennyiségének egyértelmű szabályozásában.
2. Ne akarja tagadni magát egy "finom"? Majd reggel, jóval délelőtt enni, édes, lisztet vagy zsíros ételeket.
3. Próbáljon enni a saját menetrendjén, nem véletlenül. Például terjessze az ételeket úgy, hogy legalább három óra legyen közöttük. Szóval nincs időd éhségedre, és könnyebb lesz, ha feladod egy extra darabot. Ne engedjétek meg magának is enni.
4. Győződjön meg a gyönyörű kis méretű ételeket. Így könnyebben kiszabhatja a részeit.
5. Minden nap a családnak kell főznie? Ne hagyja magát gyakran megkóstolni a főzést. Ha egyszer vagy kétszer kipróbálod a levest vagy a zabkert, akkor időben meg lehet határozni az ízeket, és ideje hozzáérni a sóval, cukorral vagy fűszerek hozzáadásával. Különös figyelmet érdemel, amikor desszerteket készítesz.
6. Hogyan lehet megtanulni, hogy egy párton túl ne ünnepeljük, egy ünnepi asztalon? Végtére is, a tulajdonos megbántana, ha megtagadja a főtt torta megenyészését. Ebben az esetben egy miniatűr darabot helyezhet el a tányérjába, hogy egy nagy kalóriatartalmú edényből vegyen egy mintát, és ne sértse meg a szakácsot. De jobb, ha egyáltalán elutasítanák az adalékanyagot.
7. Teljesen távolítsa el az esti ételeket. Rendszerint egy nyugodt környezetben, mielőtt lefeküdnél, többet akarsz ülni egy asztalnál, és ez azt jelenti, hogy többet eszel. Jobb, ha magadnak egy almát vagy sárgarépát készítesz, amit késõ este megkóstolhatsz, ha az akut vágy önmagad frissítésére.
8. Próbáljon megtanulni hallgatni a vágyait, és csak akkor üljön az asztalra, ha éhes vagy. Ezért ne rohanjon meg, hogy ossza meg a kollégákkal való étkezést, még akkor is, ha egy falatozás közben szeretné őket társaságba vinni.
10. Néha a túlzás kísérője mentális betegséget és segít a depresszió elleni küzdelemben. Ha valami hasonló tüneteket találsz magadban - menj az orvoshoz. A szakember megfelelő kezelést ír elő, és a legkevésbé veszteséges bonyolult szellemi állapotból származik.
Mivel a túlfogyasztás megtanulása elég nehéz, próbáljon következetesen eljárni, fokozatosan csökkentve az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. És ebben a nehéz ügyben a tanácsunk a megfelelő időben jön.