Hogyan lehet leküzdeni a hipodinámiát?
A modern ember életmódja és a testmozgás két fogalom, amelyek gyorsan eltűnnek egymástól. A munkahelyen gyakran ugyanazokat a műveleteket kell végrehajtani, amelyek az asztalnál állnak vagy ülnek. Otthon általában nincs szükség teljes gyakorlásra. Ezért a szív- és érrendszeri megbetegedések, sérülések és az elhízás növekedésének diszfunkcionális statisztikái gyökerei. A hipodinámia problémájának hátsó oldala a pozitív érzelmek hiánya - az öröm hormonjai nem kerülnek a vérbe - endorfinok.
A mozgás az élet
Mindenki tudja, hogy az aforizmus pontosan jellemzi a testmozgás fontosságát az emberi egészségre és az életre.
- a vér oxigénnel gazdagítja, még akkor is, ha a személy belélegzi a helyiség levegőjét;
- erősíti az izmokat, amelyek, mint ismert, a váz skála: erősebb, mint a csontváz - megbízhatóbb, mint a csontok;
- felgyorsítja a metabolikus folyamatokat a szervezetben: a nyirok jobban eltávolítja a salakokat, a zsírt égeti, a táplálékot minden szervhez és szövethez szállítják;
- megakadályozza a véredény vérének stagnálását, megakadályozza a vénás bénulást és a trombózis megjelenését.
Az ülő életmód rossz szokások megjelenéséhez vezet, amelyek között nagy mennyiségű édes étel fogyasztására van hajlam. Ez viszont súlyosbítja a fizikai aktivitás hiányát.
Hogyan lehet azonosítani a hipodinámiát?
Egy személy könnyen fel lehet használni egy bizonyos rendszert, ezért gyakran hiányzik a pillanat, amikor a testmozgás szintje kritikus normává válik, és ezután a mozgáshiányhoz kapcsolódó betegségek kialakulnak a testben. Hogy ne hagyja ki ezt a pillanatot? Nagyon könnyű felhívni a figyelmet!
Az emberrel való baj az, hogy a mindennapi ügyekkel kapcsolatos aggodalmak nem veszik figyelembe a test által adott jeleket:
- fáradtság jön valamilyen nagyon gyorsan, valamint az ingerlékenység;
- vannak fájdalmak az ízületekben és az izmokban, a szervekben;
- az öröm eltűnik és apátia jelenik meg;
- A pozitív érzelmek hiánya az "örömeink örömeit" helyettesítheti: élelmiszer, alkohol, cigaretta.
A növekvő fizikai erőfeszítésekre való törekvés sürgős, ha a szokásos tevékenység a következő:
- a munka és a munka útja a közlekedésben leküzdhető;
- a munkanap nagy része statikus ülés vagy álló helyzetben halad;
- a munkaidőben történő megszakítások a beszélgetésekben vagy a számítógép mögött haladnak;
- a háztartási munkák a főzésre és a kis tisztításra korlátozódnak.
Hogyan lehet leküzdeni a hipodinámiát?
Nehéz megtenni az első lépést a mozgáshoz, de szükséges. Mint fórum, javasoljuk, hogy naponta teszteljék a fizikai terhelés rendjét, hogy közelítő számításokat hajtsanak végre:
- hány órát vett a gyaloglás;
- hány lejtő volt a test;
- mozgás a helyiségben;
- a karokra, a lábakra, a gerincre erõt kell terhelni.
Meg kell jegyezni, hogy a papírra feljegyzett probléma kézzelfoghatóvá, formálisabbá és jobban megoldhatóvá válik. A számok és jellemzők formájában levezetett hipodinámia tehát igazi tulajdonságokat szerez. Jobb ha azonnal cselekszünk.
Például válasszon egy utat az utcán, amely egy vagy két kilométernyi sétát biztosít. Vegye ki a kerékpárt és tegyen napi kirándulásokat a boltokba, vagy este a téren. Indítson el egy időzítőt, és jelzés esetén ugorjon fel a munkaállomásról a séta és a felmelegedés érdekében. Ha több munkatárs van a munkaterületen, és kellemetlen a felmelegedés, akkor talál egy olyan helyet, ahol jobb ötperces bemelegítést tartani a gerinc megnyújtásához, guggoláshoz, és a padlón a sarkok megérintésével. Rendszerint maga a test fogja megmondani, hogy hol van a feszültség.
Néhány szó az örömről
Már maga a mozgalom és hasznosságának megvalósítása elégedettséget és pozitív érzelmeket eredményez. De ahhoz, hogy megszabaduljon az apátia fogságától, az agynak "minőségi" érzelmi ételt kell kapnia. Ez ugyanolyan fontos, mint a szervezet étele. A pozitív érzelmek keresése jobb mozgásban van. Próbáljuk ki minden nap, hogy kiválasszunk egy utat a város gyönyörű helyszínein való munkához, menjünk a kiállításokra, találjunk időt arra, hogy a koncertre menjünk, különösen, ha a szabadban tartják. Jó lenne megtalálni a fizikai tevékenységhez kapcsolódó hobbyt: fotózás, kézművesség, mindent, ami mozgással jár.
Úgy tűnik, hogy a cikkben közölt információ olyan jól ismert, hogy nem igényel ismétlést. Miért beszélnek a szorongással foglalkozó orvosok a hipodinámiával összefüggő betegségek számának növekedéséről? Az okok banálisak: a személy nem figyel rá, nem hallja a test kéréseit, és gyakran, sajnos, csak lusta. Azok, akik a legfontosabb okot tartják, talán a következő tényt fogják ösztönözni: nehéz csak megváltoztatni a szokásokat csak az első szakaszban, egy-két hétig. Következő, kövesse az új rendelés minden nap könnyebb és könnyebb.