Gyönyörű combok és fenék, karcsúsító
Táplálkozás gyönyörű combokhoz és fenékhez
Az ételnek töredékesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Soha nem lesz étvágygerjesztő szamár, ha rendszeresen túl magasod. Az Ön diétája banán (1-2 db), szárított sárgabarack (legfeljebb egy marék), sárgarépa, lencse, édes paprika.
Víz a karcsú lábakhoz
Ha a testben nincs folyadék, akkor megtartja azt, ami cellulitiszhez és duzzanathoz vezet. A nedvesség hiánya miatt a bőr elveszti rugalmasságát, és idővel megjelenik a sztring. Ha belépett a gyönyörű combok eléréséhez. akkor elegendő mennyiségű vizet kell fogyasztania. Adjunk fel édes és szódavizet.
Mindig legyen szűrt vízzel. Igyál körülbelül 30 ml vizet egy kiló súlyban. Nyáron 10% -kal növelheti a folyadék fogyasztását.
Ne vezessen üldöző életmódot
Ha egész nap ül a számítógépeden, akkor egyetlen étrend sem tud segíteni. A bőre fanyar lesz. Ezért a combok izmainak mindig jó formában kell lenniük. Ne élesen terhelje magát fizikai gyakorlatokkal. Először is, vegye fel a szokást a reggel járásra. Ha lehetséges, gyalog a munkahelyen, az ebéd is jó sétával.
Kezdje a reggelivel huszonnégy perc sétára. Miután egy pár hétig a comb és a fenék erősödik, akkor a terhelés kissé növelhető a különböző akadályok leküzdése (lépcsők, dombok), ütemét.
A kerékpározás hatékony módja a csípő alakjának javítására. A terhelést bármikor megváltoztathatja. Ennek eredményeként a csípő minden része nem csak rugalmas és erős, hanem megkönnyebbülés.
Felkészítetlen lányok számára, hetente háromszor kerékpározni 15 percig. Néhány perc múlva növelheti az időt egy órára. De ha ilyen gyaloglás után rosszul érzed magad, akkor a terhelést csökkenteni kell. Az ilyen tevékenységek legjobb ideje a reggeli, mivel a szervezetben való alvás után kevés szénhidrát van, így energiát fognak venni a zsírból.
Ha nem tetszik a kerékpár, akkor normális görgőkkel helyettesítheti. Ez a séta lehetővé teszi a keringési és légzőrendszer működésének javítását, valamint a csípő, a fenék és a borjú izmainak erősítését. Egyes hölgyek úgy vélik, hogy ez az izomtömeg növekedéséhez vezethet, de ez téves nézet, mivel a terhelés nem elég nagy, és a nőknek nincs elég tesztoszteronjuk. Ezért nem szivattyúzza a lábizmokat, de egy órányi síelésben akár 500 kalóriát is elveszthet.
Húzd fel a görgőket minden harmadik napon. Kezdőknek, fél órát vesz igénybe. Ezután az utazás akár egy órára vagy annál is emelkedhet, de mindig fontolja meg jólétét.
Ezek a kardio terhelésnek tulajdoníthatók, amelyek lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a zsírlerakódástól, és gyönyörűen megkönnyítse a combjaikat. A tánc nagyon sokszínű lehet, válassza ki azt, amit szeret. Elég, hogy heti három alkalommal látogasson el. És hamarosan észre fogod venni, hogy a csípőddel és a fenéked sokkal szexisebb, szép és rugalmasabb lett.
Ne hanyagolja nyújtás, javítja az anyagcserét, a vérkeringést, serkenti a működését szervek és adja meg a test szép görbék és rugalmasságát. A nyújtást reggel, edzés előtt és után kell elvégezni.
ünnepély
Az erőkifejtések lehetővé teszik a számod módosítását. A gyönyörű combok és a fenék elérése érdekében hetente kétszer meg kell látogatnia az edzőtermet. Végezzen el alapvető (alapvető gyakorlatokat): lengő lábak, tüdő, guggolás. Néhány hét elteltével a testmozgás összege növelhető. Fontos tudni, hogy az edzés nem tarthat több mint egy órát, különben nem fog eredményeket elérni és károsítja az egészségét.
A terhelések változása
Megjegyzendő, hogy az izmok gyorsan felszednek bizonyos terhelésekre, így ha nem növeli, akkor a folyamat állni fog. Ezért minden hónapban meg kell változtatnia a képzési programot.
Növelje az ülések időtartamát, súlyát. Néhány hónapon belül új feladatokat kell felvenni, és módosítani kell a végrehajtás sorrendjét.
Bőrápolás
A bõrt rendszeresen meg kell nedvesíteni, hogy elkerüljék a sztringet. Minden héten anticellulit-csomagolást kell végezni. A kozmetikai eszközök nem engedi meg a túlzott zsírt, de jó segítők lesznek a cél elérésében.