Anterior tibialis szindróma, hogyan kell kezelni
Front tibia-szindróma, jobban ismert néven „Shin sínek”, veszteséget jelent a lábak a térd alatt elülső felületén a tibia (sípcsont sínek elöl), vagy a hátsó láb (posterior Shin sínek). Az ilyen sérülések gyakoriak a futók körében, azonban a sport világában a leggyakoribb sérülések közé tartoznak, minden sportoló számára elérhetõek.
Az apróra vágott sör tünetei
A sportolók rendszerint éles fájdalmat éreznek a lábszár alatt a futás vagy a testmozgás vége után. Ha nem kezeli a sérülést, a fájdalom intenzitása nőni fog, így az edzés közepén már kellemetlen érzések is felmerülhetnek. Fontos, hogy megkülönböztessük Shin sínek a más típusú sérülések, mint például szorította szindróma, amely akkor jelentkezik, amikor a duzzadt izmok belül a zárt része. Ez az állapot fájdalmat okoz az alsó lábszáron kívül, és általában különleges technikákat igényel, például a sebészeti "nyomáscsökkentés" diagnosztizálására a szöveten. Fájdalom a lábszár is lehet a jele, stressz törés (a törés kialakulását kis csontokat), a diagnózis, amely előírja, MRI, különösen súlyos esetekben, sípcsont sínek, így a kis területen. Által okozott fájdalom lábszár sínek általában általános jellegűek, mint a fájdalom okozta stressz törés, és sokkal hangsúlyosabb a reggeli ébredés után, mert a lágy szöveteket sűrített alvás közben. A csont azonban alvás közben pihenhet, így a reggeli órákban a stressz törések kevesebb kellemetlenséget eredményeznek.
Ez természetesen nagyszerű, mi ez az "osztott szár"?
Sokáig sporttudósok nem volt általános az egyetértés, hogy mi minősül shin sínek, megnézve eltért gyulladás izomszövetek kis elváltozások az izmok, hogy eltávolodott a csontot. A megjelenő futók Csatlakozás cikket bemutatott információk során szerzett anatómiai vizsgálatok, amelyek azt mutatták, hogy a valószínűbb magyarázat a sérülések traumatikus megugrása a sípcsont (a nagy csontok az alsó lábszár).
„A leginkább sokatmondó tény, hogy beszél mellett ez az elmélet - ez a helyi csont sűrűsége: CT a sípcsont futók fájdalom, bizonyítottan kis csontsűrűség területén fájdalom. A sportolók visszanyerése után ezek az alacsony csontsűrűségű területek eltűntek. Ráadásul a stresszes túlcsordulással küzdő sportolók gyakran nagy területeken alacsony sűrűségűek voltak a repedés körül. Ezzel az új információval tudós taszíthatja az elmélet, hogy az oka a lábszár sínek elismert ismételt nyomást gyakorol a csont a futás alatt, feltéve, nem közvetlenül, hanem gyengéd hajlítása a csont alatt a terhelést.
A sípcsont súlyos stressznek van kitéve, így amikor a futás (különösen a kemény felületeken) a csont kissé kanyarodik, amikor a láb érintkezik a talajjal. Ez komoly nyíróerőre ad okot a sín középső részében.
A split shin kialakulásának egyéb okai:
Sima lábak, lábfejű kemény ívek, talpas lábak (a bokák befelé hajlanak járás közben)
A lábad és a boka kissé behajlítva kell lennie a gyaloglás és futás közben, de a túlzott hajlítás klubpálya. Ez egy sík lábszárral és egy láb merev ívével együtt olyan mechanikai zavar, amely a terhek egyenetlen eloszlását okozza a lábakon.
A korábbi hasított szárú esetek helytelen helyreállítása
Visszatérve az intenzív terheléshez, anélkül, hogy megfelelően helyreállítaná a korábbi split kialakításának eseteit, növeli az ilyen sérülések újbóli előfordulásának kockázatát.
A képzés intenzitása, a képzés időtartama és mennyisége határozottan nő
A hivatásos sportolók és futók teste intenzív terhelésekhez és hosszú futásokhoz igazodik, így testük bemutatja, hogyan kell helyreállítani a sípcsontot jelentős terhelésekkel. A kezdők jobban hajlamosak a split sín megjelenésére, mivel csontszövetük nem illeszkedik a futásból és a nagy aktivitásból adódó stresszhez.
Hajlított felületen fut
Amikor fut egy ferde felület fogadja a láb hajlított helyzetben (toe láb lefelé néz), ahol az első rész a sípcsont további nyomást, amikor a láb érinti a talajt, mivel az egyenetlen nyomás eloszlás.
A vágott sör kezelési lehetőségei
Az első dolog, amit meg kell tenni a porképződés miatt lábszár sínek - pihenés, és alkalmazza a jég a sérült területet csökkenti a gyulladást (soha ne használjon Ladi közvetlenül a bőrre, csomagolja be egy törülközőt).
Szintén növelni kell a lépések gyakoriságát 10% -kal. A lépések gyakorisága határozza meg, milyen gyorsan mozoghat a lába futás közben. Ez a frekvencia mérhető percenként, órákban vagy bizonyos távolságra (100 méter, 400 méter stb.). A lépcsők gyakoriságának növekedése a föld lábának minden érintésével csökkenti a sípcsontra gyakorolt nyomást (a lépcsőfok növelése a láb hosszának növelését eredményezi a levegőben, miközben a felület érintkezési ideje csökken).
Sok szakértő javasolja a helyes / új cipők használatát. Az új cipők segíthetnek megszabadulni a hasított szárral kapcsolatos problémáktól is, mivel a régi lábbelik nem elegendően egyenletesen képesek elnyelni a nyomást, és nem kellően hajlított lábtartóval rendelkeznek.
A lábak izmainak erősítése és az izmok feszültsége csökkentése szintén nagyon fontos. Az erő kifejlesztése a borjúizmokban és az Achilles-ínben, ami a sípcsontnak egy további "segítséget" nyújt, amely segít neki megbirkózni a terheléssel futás közben. Az izmok kialakulása az alsó lábszárban a futókban megjelenő osztott szalag gyakoriságának köszönhető, ezért ne felejtsd el a lábizmokat és fejlödd az izmokat az egész lábszáron.
Az alsó lábak izomzatának kifejlesztésére irányuló gyakorlatok közül érdemes megemlíteni a következőket:
A sarok emelése a padlóról
Ez egy egyszerű gyakorlat, amely nem igényel sok időt. Egyszerűen helyezze a lábát enyhén ferde felületre (például lépcsők), és mozdítsa el a lábát, térdre hajlítva. Növelje a lejtést a terhelés növelése érdekében.
Önálló gyógymód relaxációs masszázs hengeren
Vegye ki a masszázsgörgőt (annál nehezebb, annál jobb), és üljön a padlón. Helyezzen egy lábát a hengerre a boka helyén, és a második láb sarkával hajoljon a földre. Az egész szár hosszúságát 1 percig masszírozza, előre és hátra mozgatja a lábat. Ha fájdalmas foltot érez, állítsa le és masszírozza ezt a helyet 10-20 másodpercig.
Állj a lábujjra a lépcsőn. Használjon korlátot vagy falat a támogatáshoz. Tartsa egyenesen a lábát, és hagyja, hogy a sarka leessen a földre. Lassan engedje le a sarokokat, csak a lábujjakra támaszkodva. Ismételje meg ezt a mozgást 10-20 alkalommal.
A lábujjhegy
Ez a gyakorlat, amelyet a nappali kosárlabda osztályokból kölcsönöztem, ahol elvégeztem egy vertikális ugrás fejlesztését. Helyezze be a lábfejet, lábát egyenesen, és 5-7 cm-re ugorjon a talajról. Állj a lábujjadon és ugorj újra. Ez nem túl nehéz feladat, amely lehetővé teszi, hogy kifejlessze az izmok izmait, és segítsen kifejleszteni az ugrókötél technikáját, arra kényszerítve, hogy felemelkedjen a lábujjaidon. Csinálj 50-100 ismétlést (ez nem sok időt vesz igénybe).