Wyder alapelvek
Wyder alapelvei [szerkesztés]
Biztos jól tudja, mi a Joe Wyder System. és valószínűleg sokat olvas a képzési elveiről. De ez egy dolog, amit el kell olvasni, és ez egy újabb, hogy a "saját" elvét tegye, vagyis "illessze be" a képzési programba, és kihozza a legtöbbet.
- A képzési ciklus tervezésének alapelvei.
- Az egyes edzések tervezésének alapelvei.
- A gyakorlatok alapelvei.
Természetesen Joe Wyder nem úgy tesz, mintha kivétel nélkül az összes elv kizárólagos úttörője lenne. Sokan közülük előtte létezett, úgymond, tisztán gyakorlati szempontból. Egy másik dolog az, hogy Joe "felismerte" őket, megfogalmazta, leírta és általánosította őket.
Azon elvek közül, amelyeket Joe személyesen kitalált, a legfontosabb és legfontosabb a test különböző részeinek elválaszthatatlan képzésének elve. A megosztott, kettős osztású és hármas megosztott rendszerek talán Joe Wyder fő szerepe a testépítés tudományának.
A képzési ciklus tervezésének alapelvei [szerkesztés]
- A ciklikus tréning alapelve. Oszd át a képzési évet ciklusokká: egy ciklus - erőszak, a másik - a "tömeg", a harmadik előverseny előkészítés. és így tovább. Ez megvédi Önt a sérüléstől és növeli a test alkalmazkodási képességét.
- Split elve. Ossza félévre a tanfolyamot: a felsõ test felét, a másik az alsó testre. Tegyük fel, hogy heti négy alkalommal edzünk. Tehát két napig a test tetején fog dolgozni, és még két napot - az alsó részen. Ez lehetővé teszi, hogy intenzívebb edzést hajtson végre.
- A Double / Triple Split elve. Ahelyett, hogy naponta egyszer gyakorolna két-három alkalommal, hosszabb edzést rövidebb és intenzívebbé tenné.
- A "zavartság" elve. Amikor monoton terhelést adsz az izmoknak, végül megszokni és abbahagyni a reagálást. Ennek megakadályozása érdekében folyamatosan "meglepő" az izmok valami újdonsággal: a súlyok, a gyakorlatok, a készletek és az ismétlések számát.
Tehát [szerkesztés]
A negyvenes években senki nem tanult a kultúrista módszerben, mert egyszerűen nem létezett. Nagy súlyokat emeltünk, és ez az. Egyszer azt hittem: talán a képzés legfontosabb része lehet valamilyen általános módszertani elgondolás? Talán szükség van a komplexumok kibővítésére az alapvető mozgások rovására? Talán, ők, és nem a bicepsz végtelen emelkedése adják a kezek erejét? Elkezdtük a rémületeket, a rándulást, egy szót, minden mozgást, amelynek célja az erő fejlesztése. Ezek voltak a természetes előrehaladás keresése, az első lépések előre.
A különböző országok testépítői, akikkel akkoriban találkoztam, ugyanazt a próbát és hibát követték. Ezért lehetetlen megismerni, ki volt az első vagy mindez az alapötletről. Soha nem állítottam egy úttörő jogait, és nem állítottam, hogy az összes Wieder-elvet személyesen találtam fel. Csak hogy mindig nyitott szívvel fogadtam mindent újból. Aztán megpróbáltam gyorsabban elhozni ezt az üzenetet másoknak.
- A túlterhelés elve. Annak érdekében, hogy folyamatosan haladhasson előre, folyamatosan növelnie kell a terhelést, és erősebbé kell tennie az izmokat, mint korábban.
- Az átfogó képzés alapelve. A különböző izomrostok eltérő módon reagálnak a különböző terhelésekre. Annak érdekében, hogy az összes szálat egyenletesen ki tudjuk dolgozni, különböző készleteket és ismétlődéseket kell alkalmazni, különböző képzési gyakoriságot és különböző intenzitású értékeket.
- Az eklekticizmus elve. A képzési komplexumokban az erő, a "tömeg" és a "megkönnyebbülés" kombinációját kombinálják.
- Az ösztönös képzés alapelve. Kísérletezzen és figyelemmel kísérje az eredményeket. Ez megtanítja Önt arra, hogy intuitív módon válasszon magának megfelelő étrendet, a megfelelő intenzitást, a megfelelő számú készletet és ismétlést.
A képzéstervezés alapelvei [szerkesztés]
A gyakorlatok alapelvei [szerkesztés]
- Az elszigetelés elve. Az izmok stabilizátorokként, szinergikus anyagokként, antagonistákként és főszereplőként működhetnek. Ha az izomot ez vagy az edzés legfontosabb hajtóerejévé kényszerítjük, akkor "elkülönítjük", vagyis irányított terhelést adunk.
- A minőségi képzés elve. Fokozatosan csökkentse a készletek közötti pihenőidőt anélkül, hogy csökkentené vagy akár megnövelné az ismétlések számát.
- A "Chiting" elve. A szett végén, a legnehezebb mozgáspontok leküzdéséhez, "dobja" a súlyt, és segíti magát az egész testtel.
- A folyamatos stressz elve. Az izomrostok használatának maximalizálása érdekében tartsa az izmokat egyenletes, állandó feszültség alatt az egész mozgás alatt (non-stop).
- Az erőszakos ismétlés elve. A készlet végén, a "kudarc" után, kérje a partner segítségét az utolsó ismétlések végrehajtásához.
- Az "árapály" elve. Mielőtt elkezdené a célzott edzés minden izom, 2-3 gyakorlatokat az izom, ami annak antagonista. Ez közvetett véráramlást biztosít az szükséges izomban, vagy izomcsoportban.
- Az "égetés" elve. A készlet végén néhány rövid mozgást végezzen, korlátozott amplitúdóval (8-10 cm).
- A részleges ismétlés elve. A teljes ismétlés helyett adja meg a rövidítéseket egy bizonyos választott amplitúdószegmens határain belül. Ez segít feltölteni azokat az izomösszetevőket, amelyek teljesen amplitúdóban nem használatosak. A "részleges ismétlés" fogalma magában foglalja az izmok fejlődését is, amelyek korlátozott mozgást követően teljesek, amikor már elérte a "kudarcot".
- A negatív ismétlés alapelve. Az ismétlés negatív fázisa, vagyis a súlycsökkenés jobban stimulálja az izomnövekedést, mint az aktuális emelkedést. A leengedés után 30-40% -kal nehezebb, mint felemelve.
- A csúcscsökkentés elve. A mozgás felső, csúcspontjában néhány másodpercig maradjon, tartsa meg vagy erősítse az izom feszültségét.
- A nagysebességű képzés elve. A mozgások gyorsulása ösztönzi a "gyors" izomrostok fejlődését.
- Az izometrikus összehúzódás elve. Ez a technika a pózolás alapja. Ennek lényege, hogy maximálisan nyújtsa az izom 6-10 másodpercig terhelés nélkül. Csináld ezt 30-45-szer, különböző pózokkal.
- Az ösztönös képzés alapelve