Program 20 húzással 2 hét alatt
Az a kérdés, hogy miként lehet növelni a húzások számát, aggodalmát fejezi ki mindenki, aki úgy döntött, hogy egy keresztléccel "te" -re vált. A válasz megtalálása egyszerű. Csak próbálni kell.
Zéró szint
Ha egy kezdő sportoló lehetőségei annyira korlátozottak, hogy nem képes sikeres húzásra, először gondoskodnia kell a bár magasságáról. Ebben az esetben a vízum formájában fennálló kiindulási helyzet kizárt. Az előadónak meg kell érnie a keresztlécet, anélkül, hogy leállna a padlóról.
Így két hét alatt 20 húzást kell elsajátítani. És csak akkor, ismételje meg a fejedelmet egy közönséges magasságú bárral.
Képzési program
A tréning ütemterve órákból áll. Az elsőnek a következő szerkezete lesz:
- megközelítés - 6 pull-up
- megközelítés - 5 pull-up
- megközelítés - 5 pull-up
- megközelítés - 4 pull-up
- megközelítés - 3 pull-up
Az egyes megközelítések között körülbelül három, de legfeljebb öt percnyi pihenőidő van. A lecke bemelegítéssel kezdődik (kb. 5-10 perc). És végződik a pihentető gyakorlatok (szintén 5-10 perc). Minden egyes megközelítés első tíz napja két nappal egy gyakorlattal nő. Ezután naponta növekszik a gyakoriság.
A huszadik napon az első megközelítés húsz húzással fog összeállni.
Vizuális segédeszközök
A 20 húzózsinó programot sokkal jobban fogják érzékelni, ha rajzol egy papírt. Nevezetesen létrehozni egy táblázatot, amelyben a programra kiosztott húsz napot számozni fogják.
Az alábbi oszlopban jeleznie kell a gyakorlatok számát és a végrehajtás sorrendjét. Hasznos lehet minden egyes sikeres edzés a táblázatban valamilyen módon. Például tegyen egy fényes, érezhető tollat.
Pszichológiailag nagyon jól működik. Különösen, ha a fele már elmúlt, és a fennmaradó részre, úgy tűnik, nincs több erő. Világos példa arra, hogy mennyi mindent már megtettek, rendszerint "újraélesztik" a fáradt sportoló tudatát, és arra ösztönzi őt, hogy folytassa tanulmányait.
A program eredményességének meggyőződésével saját tapasztalataik alapján az előadóművész gyakran úgy dönt, hogy nem áll meg az elérni kívánt eredményeken, és új célokat tűz ki magának. Ebben az esetben hasznos lehet a 20 ültetés programja két héten át. A vállalkozónak kicsit hozzá kell igazítania az igényeihez és el kell kezdenie gyakorolni.
