Karcsúsító férfiak és nők
A férfiak és a nők testsúlycsökkenése. Karcsúsító funkciók
Hogyan lehet a maximális testsúlycsökkentő hatás elérése hatékony eszközökkel a fogyásért - a fitogél Glorion? Itt sokat függ tőlünk, de nem minden. Létezik egy függőség azoktól a tényezőktől, amelyeket Isten ad nekünk - a szexből és a testalkatból.
Kik könnyebben fogynak? Férfiaknak vagy nőknek? Melyik nő könnyebb a súlycsökkenésében?
Először is. természetesen könnyebb a férfiak számára.
Második. a nők - a "Rectangles" alakú típus és a "Háromszögek" alakja, hogy elveszítsék az extra fontokat, könnyebb. Kiderül, hogy az istenek közül a leginkább sértettek a "Homokóra" alakú nők és a "Piramisok" alakja. Beszéljük meg, miért, és hogyan erősítsük meg a súlycsökkentés hatékonyságát.
Mi a különbség a férfiak és a nők között a testsúlycsökkenés között?
A férfi zsírsejtek a kalória bevitelének csökkenését válaszolják. Amikor egy ember ül egy hagyományos alacsony kalóriatartalmú étrendben, aktiválja a zsírbontó enzimjeit és sikeresen elveszíti a súlyát. Egy nő, ha vékony lesz, étkezés közben, majd gyorsan visszatér az előző súlyhoz, és még többet gyűjt, mint korábban. Ez annak köszönhető, hogy a nőknek más zsírszövetük van, és könnyebben elveszítik az izomtömeget, mert nagyon kevés férfi szteroid hormonja van. A férfiaknak egy előnyük van: az izmok. A férfi izmok nehezebb elveszteni, stabilabbak, és több is van. Az átlagos nő 20-40% -kal kevesebb izomtömegű, mint az átlagos férfi. Az izmok mitokondriumokat tartalmaznak, amelyek kalóriát égetnek el, hőnek és víznek köszönhetően. Tehát minél több izomtömeg van, annál több kalóriát égetnek el, annál több energiát töltenek teljes nyugalomban.
A férfiak és a nők azonos számú zsírsejtet kaphatnak, de ez a hasonlóság véget ér. A férfi és női zsírsejtek közötti fő különbség az enzimek működésének különböző mechanizmusa és a zsírsejtek mérete. Amint azt talán kitaláltad, a női testnek több zsírképző enzimje van, amelyek elősegítik a zsírfelhalmozódást és a nagyobb zsírsejteket. Ezzel szemben a férfiaknak kevesebb zsírbontó enzimük van, amelyek zsírt égetnek, és kisebb zsírsejteket.
Egyszerűen fogalmazva, a női testet úgy tervezték, hogy gyorsabban és hatékonyabban tárolja a zsírt. A hímivarú szervezet éppen ellenkezőleg, gyors és hatékony zsírégetést biztosít a gyors energia előállításához. Ennek eredményeként a nők nagyon lassan zsírt veszítenek, és az emberek lassan felhalmozódnak. Anyatermészet tudta, mit csinál, a női testet ilyen mechanizmussal látja el. Ez szükséges a magzat reprodukciós funkciójának és normális viselésének megőrzéséhez. Nem lehet nõ, anélkül, hogy bizonyos testzsír-tartalék lenne.
Tehát azzal érvelhetünk, hogy a férfi testnek olyan mechanizmusa van, amely segít a kalóriabevitel korlátozásában és a fizikai aktivitás növelésében, sikeresen elveszíti a túlsúlyt. A női zsírsejtek sokkal "makacsabbak", mint a férfiaké. Kik a nők közül nehezebben oszthatók a stratégiai tartalékokkal?
Mivel a „piramis” és a „homokóra” zsírsejtek női comb és a fenék a legaktívabbak, az „extra” élelmiszert szállítanak át lipogenous enzimek ezen testrészek. De nagyon nehéz bejutni innen. Itt felidézheted a cellulitellel kapcsolatos tudásunkat. Valójában, az oka, hogy nehéz megszabadulni ártalmatlanítására cellulit és a zsír a csípő ugyanaz: a növekedés a zsírsejtek (adipociták), nehézség nyirokmasszázs a problémás területeken, valamint zavar a hajszálerek, ami megnövekedett vaszkuláris permeabilitás és a szöveti ödéma. Ez a folyamat idővel egyre növekszik: speciális anyagok (mukopoliszacharidok) találhatók a vérerek az extracelluláris térbe, hogy megkösse és megtartani az intercelluláris folyadék. A zsírsejtekben, lassítja az emésztés során és az ürítés a zsír a sejtekből. A zsírsejtek térfogata nő, és a béta-receptorok érzékenysége, felelős a lipidek hasításából és a sejtekből való kiválasztódásáért. A folyékony fokozatosan felhalmozódik, és összenyomja a vénákat, és ezáltal blokkolja az utolsó lehetőség a kiáramlás a vér és nyirok. Tehát, és származik e zsírsavak, amely a felbomlása után a zsír nagyon nehéz. A bőr hőmérséklete a léziók csökken, és ennek megfelelően lelassult árfolyam a zsírszövetben, és a zsír hasítási eljárás (lipolízis).
Az okok között súlyozására alján a test és a narancsbőr hagyományosan nevezik: a leginkább egyértelmű számunkra - a mozgásszegény életmód, a túlzott mértékű élelmiszer, az öröklődés, valamint az ösztrogén és a progeszteron előnyt a rossz vérkeringés, az alsó végtagok - a fenti okok miatt, akkor is megpróbál befolyást.
Az ösztrogén jelenléte a női testben az egyik fő oka annak, hogy könnyen nyerhetünk túlsúlyt. Az ösztrogén egy női nemi hormon, amely aktiválja a zsírképző enzimeket. Ez az oka a zsír felhalmozódásának a női testben a pubertás, a terhesség és a hormonális fogamzásgátlás során.
Számos jel mutatható ki a magas vagy akár magas ösztrogénszint meghatározására:
- a folyadékretenció hajlama, ödéma;
- cisztás fibrózis mastopathia;
- bőséges vagy szabálytalan menstruáció;
- az édes ételek iránti vágy, a testtömeg túlsúlya;
- a pajzsmirigy funkció csökkenésének jelei.
Az ösztrogén nem csak serkenti lipogenous enzimeket, így azok felhalmozódnak zsír, de azt is jelzi, hogy hol van. Az ösztrogén irányítja a zsírt, főleg a fenék és a comb. Ha egy nő a "körte" típusú, akkor először is erős lesz a csípő és a fenék. Ha az "Apple" - a zsírsejtek sok zsírbontó enzimet tartalmaznak, és kis méretük van, ami gyorsabb súlycsökkenést eredményez. Persze, az ösztrogén aktiválja a zsírsejtek, így több „makacs”, mint a férfiak, de összehasonlítva a „körte” test „Alma és háromszögek” gyorsabb reagálást változtatásokat az étrend és a testmozgás.
Sajnálatos módon az ilyen típusú nőknél a zsírszövetben előforduló ösztrogénszint emelkedése okozza a mell és a belek onkológiai megbetegedésének kockázatát. De ezek a típusok kevésbé fogékonyak a szív- és érrendszeri betegségekre. De ha egy ilyen típusú nő megtartja a normális testsúlyt egész életében, akkor a szörnyű betegségek elszaporodásának valószínűsége gyakorlatilag nulla. Az ilyen típusú gyors étrend nem illik: először a kezét, az arca és a mellkasa fogy, a csípője változatlan marad. A kimenet sima súlycsökkenés. Útjuk: fogyás - fennsík - csökkenés - fennsík.
Mit kell tenni a nők a "piramisok" és a "homokóra"?
Íme néhány hasznos tipp
- Csökkentse a folyadék stagnálását az alsó testben. Jól látható a felesleges víz - hortenzia, lovaglás, algák, kálium. Aktiválja a nyirokszivattyút masszázs és fizikai terhelés révén a lábakon (sílécek, görgők, kerékpárok). A nyirokcsatorna-kiegészítéssel járó kiegészítők jóak - ezek a "Marina Plus", a "Gortex". A "Morning Phogogel" szintén nyirokelvezető hatást fejt ki a guarana, boflavonoidok, mate miatt. Erősíti a lábak artériáit és vénáit - C-vitamin, rutin, kvercetin.
- Távolítsuk el a felesleges ösztrogéneket. hogy csökkentse a szexuális női hormonok szintjét lehetővé teszi a brokkoli, és a kivonat a pálmafa serenosa, kéreg az afrikai szilva kissé növeli a férfi hormonok szintjét.
A legtöbb nő számára az étrend megszállottsággá válik. Vysokoredutsirovannye (600-800 kalória) és alacsony kalóriatartalmú étrend (1200-1800 kcal) - van, furcsa módon, a legjobb barátja a női zsírsejtek. Ha a nők tudják, mi folyik valójában a testével, amikor leülnek egy merev diéta, akkor soha nem tenne ilyet. Miután a zsírsejtek „észre”, hogy a bevitt kalória a szervezetben csökken, akkor dobja a csatakiáltás, és hívja lipogenous enzimek kezdődik feladataikat, vagyis növeli a munkájuk hatékonyságát. Sajnos a zsírbontó enzimek nem jelennek meg a vendéglistában. Ezért az ilyen éles korlátozás körülbelül egy hete után az anyagcsere lelassul, és a zsírsejtek elkezdenek zsírt termelni a levegőből. Azaz, hogy megállítsuk őket, kevesebbet kell enni. És miután kiszállsz az étrendből, a zsírsejtek egy ideig a tehetetlenségben dolgoznak, így a fontok gyorsan visszatérnek. Tehát nem kell lefordítani a testedet olyan kemény és alacsony hatású rendszerré. A nők, akiknek ez a testük van, fokozatosan kell fogyniuk. És ne siessen. Gyorsan még mindig nem fognak fogyni.
5 órás "üresjárati idő" után a gyomor elkezd verni minden harangot, és a frusztrált érzelmekben telegráfolja a testet: "Az éhezés van! Tartalék!" Ha hosszú szünet után az élelmiszer végül beérkezik, testünk kiüríti a maximális kalóriaszámot. Nemcsak a sürgős szükségletekre van szükség, hanem a "tartalékban" is el kell halasztani, csak azért, mert az éhes idők jönnek!
Hányszor hallottuk gyermekkorunkban a szülőkről: "Ne fogd meg a darabokat vacsora előtt, elrontod az étvágyat!" Most, felnőttek, megküzdünk az átmérõben ellentétes kérdéssel: hogyan dobjuk el? Nem kell újra feltalálni a kereket, de csak emlékezzen arra, hogy a receptek gyerekkori eredetűek: az alapvető étkezések között egy almát, egy mandarinot, egy pohár forró teát vagy kávét inni.Ezenkívül sokkal fontosabb a nők 35-40 év után fennálló problémája - az izomsorvadás. Gyakran előfordul, hogy egy nő nem annyira tele van, mint a magas zsírtartalmú izomszövetek alacsony százaléka. A női test kétszer olyan jó emészthető szénhidrátokat, mint a férfiak, és tárolja azokat a glikogén formájában (a fő „depó” - a máj és a nagy vázizmok, különösen a fenék és a láb izmait). Ezért gyakran - nagy mennyiségű csípő, bár úgy tűnik, hogy nyilvánvaló zsírlerakódások és hajtások, és az étrend nagyon kevés zsírt. És ezek a kötetek gyakran nem kövérséget, hanem glikogént hoznak létre.
Az izomdisztrófia férfiak és nők esetében teljesen eltérőek. Viszonylag elmondható, hogy egy nő degeneráció izomszövet kezd fentről lefelé az első sorvadás izmok a vállöv, különösen a terület a tricepsz, a felkar és a mellizom, majd a hasi izmok, és az utolsó dolog - a lábak. És az emberek először kiszárítják a lábukat, és nem olyan aktívan helyettesítik a zsírszövetet, mint a nőknél. Vagyis, ha egy nő nem kap hatalmi terhelést, nem terheli az izmait, akkor a test természetesen megszabadul azoktól, amelyeket nem használnak fel: a természet kezd aktívan helyettesíteni őket zsírszövetekkel.
A nők leginkább figyelmet fordítanak az erős csípőre. És újrafelhasználható gyakorlatok végrehajtásával, csak a lábak megjavítása. Nemcsak alul, hanem lóháton is be kell vonni, hogy rugalmasabbá tegye. Mivel a súlycsökkenés folyamata fordított sorrendben történik a készletből! Aztán a nő először, arányosan fogyni, és másodszor erősíti a felsőtest izmait. És csak ezután kell levenni az alját.
Növelje az aerob aktivitást. Annak ellenére, hogy nagy jelentőséget a súly képzés fenntartása erőt és jó formában, a test, növekvő szintje aerob tevékenység (nem számít, hogy mit válasszon - hosszú séták után vacsora, vagy fél órát a futópadon reggel) segít, hogy gyorsabban elérje a céljait a zsírégetés.
Nagyon jó a reggeli trening. Az alvás alatt a szervezet elfogyasztja a rendelkezésre álló "üzemanyagot" (a vérben lévő cukrot és az izmokban lévő glikogént), amelyet a nap folyamán élelmiszerekkel szállítottak. Ha az ébredés után reggelen vesznek részt, amikor a glikogénraktárak kimerültek, a szervezetnek nincs választása - csak a zsírraktárakból nyerhet energiát. Reggeli előtt aerob munka legalább 20 percig (ha az idő lehetővé teszi, még hosszabb ideig is). Ha van lehetősége, a súlyos edzés is jó reggel, akkor akkor is megszabadulni a zsír még gyorsabb.
Mit jelent a fennsík, amikor a súly leáll?
A gyors súlyvesztés először az a tény okozza, hogy az utoljára felhalmozódott zsír - puha és tisztázatlan. Különösen a testünk "a pénztárnál" hagyja el a "súlycsökkentés tárgyát képező gengszter-raid" vagy csak vészhelyzet esetén. A zsír, amely hónapokig és évekig parazitált minket, egy szilárd monolit tömegbe reped. És most sok erőfeszítésünk nem egyszerűen a zsír eltávolítása és felhasználása, hanem annak megolvadása, lágyítja a monolitot. Ezért ne essen pánikba a fogyás csökkentéséért - ez természetes és logikus folyamat.
A súlycsökkenés teljes leállítását az a tény magyarázza, hogy:- A szervezet már használta és alkalmazkodott ahhoz a módszernek, amelyet beállítottál.
- Az Ön volumenének csökkenésével a szervezet csökkenti azt az időtartamot is, amikor az élelmiszer energiává alakul, a fő csere egyre kevésbé. A test saját költségei szintén csökkentek. Korábban a szervezet újrahasznosított és felhasznált nagy mennyiségű, illetve több energiát fenntart, de most ez a "képesség" közvetlenül csökken az elveszett mennyiségek arányában.
- 1. Dobd el mindent.
- 2. Húzza meg a táplálkozás és a testmozgás rendjét, és átadja magát a "spártaiak, az aszsetika és a vértanúk" szakaszba.
Mindkét kimenet hibás!
Eközben a fogyás lassítása és megállítása fontos mérföldkő a súlycsökkenés folyamatában, és még valamilyen módon is hasznos. Ez egy stabilizációs időszak, a test egy új súlyt használ. Tartsa a súlyt kb. Egy hétig a kezelés megváltoztatása nélkül. Ez nagyon fontos. Miután várakoztunk egy másik héten, aktív akcióra lépünk. Megkapjuk az "Ászokat", amelyek eddig tartalékban maradtak.
Most bizonyos pontokra van szükségünk. A "rándulások" nem lehetnek élesek. Csak meg kell szakítani szokásos akcióink mintáját, például a terhelés fokozatos növekedését vagy a súlycsökkenést célzó lépéseinket. Elég kicsi, nem erőszakos stressz, amely nem piszkálja a testünket, hanem elindította a fogyás "új fordulóját". Napi 20-30 percet vállalunk (optimálisan - minden másnap). Amikor a testsúly leesik - várjon egy hetet, és a következővel 20 percre növeljük a képzést. Ha nincs hatása, 300-500 kalóriát csökkenthet, de csak 5-7 napig. A legfontosabb dolog az, hogy a következő ugrást csökkentse. Ezután menj a normál étrendhez 1500-1800 kalória.
A testsúlycsökkenés (bármely módszer alkalmazása) esetén a testsúlycsökkenésnek egynél több megszakadása van, amely után a rendszer (táplálkozás, testmozgás) általában megszorításra kerül. Hatása lehet masszázs, karcsúsító priemsredstv - fitogeli Gloryon, éhgyomri nap, akkor van némi változás a szokásos módja a terhelés és a hatalom, „shake” a szervezet számára.
Hatékony fogyás és fitnesz
Inzulinrezisztencia.
A férfiak és a nők testsúlycsökkenése.
Túlevés. Megszabadulni az esti vacsora miatt
A karcsú alak a tökéletesség.