Hogyan szivattyúzzuk fel a fenék lány szép fele
Hogyan szivattyúzzuk a lányok fenekét: káros tippeket
Bármilyen erőt edző megpróbálja meggyőzni, ha ragaszkodunk a fenék képzés „körte” a mnogopovtornymi gyakorlatokat. Vagy "egy almára" azonnal egy nehéz súlyzóval.
A biomechanika és a fiziológia törvényei egyek. Annak érdekében, hogy "szivattyúzzon" valamit, szükséges:
- első menetben RPT időszak, erősíti a hát, az ínszalagok, ízületek, megtanulják, hogyan kell tartani a gerinc függőleges terhelés alatt, hogy megszüntesse a hajlítás, a helytelen testtartás és más torzulások, erősíti a mag, úgy, hogy szolgált, mint egy megbízható pillére a súlyt, ami fog állni a vállán;
- Ezután hosszú ideig (körülbelül hat hónap) és tanulmányi nehéz guggolás súllyal a váll, mellkas és a fej, nem deadlifts a rendelkezésre álló technológiát, és ne feledkezzünk meg erősítő edzés a „top” a test, a hasi és vissza;
- és csak utána vannak legyek, tüdõk, szigetelõ mozgások és egyéb gyakorlatok a fenékhez. amelyek felszólítanak valamit felemelni és megerősíteni.
Miért, és nem fordítva? Ez egyszerű. Lenyűgöző izomtömegre lesz szüksége, hogy a fenék legalábbis kiemelkedjen. Legfeljebb a genetikai potenciál elérése érhető el, miután megtanultuk, hogy megfelelően dolgozzon a súlyával.
Sajnos, az ábrázolt embereket rossz tanács - mnogopovtornye mahi, lábak tenyésztési szimulátor eltérítés lábak vissza a szimulátor a fenék, és pumpálni őket. Valójában sok ismétlés nem mindig okoz izom-hipertrófiát. A fizikai nevelésben - és általában szinte soha. A nőknek nincs elegendő tesztoszteron a fehérje szintézisének támogatására ezen a szinten. A többszörös mozgások a valóságban inkább a gyógyszeres támogatással rendelkező férfiak számára inkább alkalmasak a lányok helyett. Itt egy teljesen más stratégiára van szükségünk.
Gyakorlatok a fenékhez, nem pedig a fenékhez
A bikini sportoló által szinte mindegyik cikknek a következő lesz:
- Természetesen te is lehorgadhatsz, vagy nem fogod össze a súlyzóval, de a fenék így nem pumpál;
- hogy szivattyúzzuk őket, el kell különíteni őket
A második tézis problémákat vet fel. Az életben nem hajtunk végre olyan mozdulatokat, amelyek elszigetelik ezeket az izmokat. Ez a lábad felfelé fekszik, fekszik a gyomrában. És akkor majdnem nem. Ezeket az izmokat használják a lábak, a kéreg és az izmok együttes használatához. Ezért célszerű őket a biomechanika törvényeinek megfelelően kiképezni, és nem másra. A természetes testépítésben a nők általában ajánlottak:
- csattogás a "alacsony" beállítás a bárban. Helyezze a nyakát az oszlopokra úgy, hogy könnyen fel tudja tenni a pengék sorát. Maguk a kések erővel csökkentek, podgagivayut a bár alatt, és megragadják a kezét az egyensúly érdekében. A vállak fájdalma nem lehet. Ha ez így van, mozgassa a karját addig, amíg kényelmesen nem áll a súlyával. Ezután a súlyt eltávolítják, visszahúzzák, és elkezdődik a gyakorlat. A lábakat a medencecsontok alá helyezzük, a zoknit úgy állítjuk be, hogy kényelmesen álljon, és ne forduljon el. A mellkas felemelkedik, a sajtó lecsökken, a medence kissé hátrafeszül, és egyidejűleg a csípő- és térdízületekhez hajlik, és a mélység amplitúdójára süllyed. Elérhető az az amplitúdó, amellyel az ágyéki régió nem re-unravel, és nincs "peck" a medence. Lement, rövid szünetet tart, és simán felkelek;
- támadások a súlyzók statikus hát. A súlyzókat kézben tartják, és szabadon elhelyezik a test oldalán. Hajtsa végre a lépést a bal lábaddal hátra, és tegye bele az ütközésbe, ismételve a guggok mechanikáját. Ugyanazokat az ismétléseket kell megcsinálni;
- mahi a súlyával. A súlyt a lábak lábának középpontjába helyezzük a lábak között, mint a teherhúzásnál. Fogja meg a fogantyút, egyenesítse ki, és térdre és csípőízületekre kösse be. A héjot a tehetetlenség előrehaladja. Ezután a mozgás megismétlődik. A lengés ideje alatt nem lehet megállni. Amikor a kívánt számú ismétlést hajtják végre, a térd és a csípő össze van hajtva, és a lövedéket eredeti helyzetébe helyezi;
- dönthető egy súlyzóval vagy súlyzókkal. A lövedék elöl van, kézben, tenyéren a váll szélén. A csípőízület hajlításának köszönhetően a meredekség a rendelkezésre álló mélységbe kerül, és simán felhajlik, feláll. A vállakat be kell hajtani, a lapockát el kell hajtani, a természetes hátrafelé irányuló hajlást meg kell őrizni.
Ezek a gyakorlatok alapvetõek, 3-4 dolgozó megközelítést alkalmaznak 10-12 ismétléshez, nem többet. Az ilyen mozgásokra vonatkozó többszörös rezsim a kezdők számára a fitness edzésre nem vonatkozik. Az alapvető gyakorlatok közé tartozik az összes fenékfelvétel. Annak érdekében, hogy ez a zóna gyakrabban forduljon elő hetente egy alkalommal a kezdő 1-2 éves foglalkoztatás számára nem megfelelő. Ezek a gyakorlatok kiegészíthetők mahákkal és tenyésztéssel, valamint szimulátorokkal dolgozni, de ez nem szükséges. Elvileg bármelyik mozgást kiválaszthatja a "segéd" listából, és végrehajthatja őket, ha vannak erők.
"Elszigetelve" fenék gyakorlat:
- Lábak a szimulátorban a fenékhez. Kell leülni egy padra, helyezze a lábát, hogy a külső comb ül a rögzítési fel annyi súlyt, és emelje fel a lábait erőteljesen. Érdemes követni a térdét. Nem lehet éles a sérülés elkerülése érdekében;
- A lábat hátrafelé húzza a kábelrúd mandzsettájával vagy a szimulátorban. A munkadarab rögzítése a szimulátorban, és próbáljon meg felhívni a figyelmet a gluteális izmok csökkentésére, miközben visszahúzza a lábat;
- „Fari híd” vagy súlyzós a medence, hangsúlyt fektetve a lábát, és a pengét. Ezt a feladatot tehermentesen lehet elvégezni. Csak feküdjön le a szőnyeget a hátán, és csökkenti a fenék, hogy a medence fel terhelő általában helyezni a medencét vonalon.
Gyakorlatok nem mindegyike teszi eredményessé a tréninget. Ha nincs farmakológia, akkor csak egyféle módon növelheti az izmok mennyiségét - több van. Valójában több szükség van rá, mint a szervezet. Ezért a fogyás ideje alatt jobb, ha nem állítasz be ambiciózus célokat a szivattyúzáshoz. Csináld ugyanazokat a gyakorlatokat, és tartsd meg a hangot, amíg zsírt égetsz. És a mennyiség növeléséhez még mindig szükséged van a "tömeg" étrendre.