Hogyan kell tömöríteni a 3-as parancsnokokat a képzés során?
Részletes leírás arról, hogy lehetséges volt egy olyan személy, aki nem egy profi sportoló, kis kézzel, hogy bezárja a Crush kapitányt
Eric Godfrey. Hogyan szedtem a # 3. 1. rész
Egy hónappal később elrendeztem a CoC # 3-at és az IT csodálatos volt! "Nem lehet megnyomni ezt a bővítőt nekem!". Ugyanabban a sorrendben kaptam a # 4-et, de még csak nem is akarok beszélni róla.
Nem sokkal később megvettem egy második CoC # 2-t. És kétszer is tudtam préselni! Nem jelentett semmit, mert Nem tudtam összenyomni az első CoC # 2-et. Elértem 4 gyengéd összenyomást egy gyenge CoC # 2-en, mielőtt keményen szorítottam. Ebben az időben az edzésem ismétlésen alapult, és azt kell mondanom, hogy ez volt az első hibám a képzésben. Ami a tényleges edzést illeti, egész nap töltöttem egész nap hajlítással, majd este játszottam minden olyan dolgot, amivel edzeni akartam. Gripperet naponta használták, de apránként.
Eric Godfrey. Hogyan szedtem a # 3. 2. rész
Figyelem! Amikor a CTA program azt mondja: "Ne csináljon semmilyen más munkát a program alatt" ez azt jelenti, hogy nem más, mint a program. Ez magában foglalja a stanovuyu pántokkal. Higgy nekem ...
Mivel az izmok megsemmisültek, visszamegyek a hajlításba és megvettem egy másik 80 és 90 font súlyzót, hogy 40 (18,1 kg) és 45 (20,4 kg) fontot készítsenek.
Ebben a pillanatban edzésem szinte minden nap hajlításon alapult, rendszeres kétnapos szünetekkel. Ebben az időben intenzíven foglalkoztam egy pengetővel. Aztán esténként megpróbálta felemelni a blokkokat (egy súlyzó felét). Nincs terv, de sok hajlító, emelő blokk, amikor tetszett, és az influenza szórakozásként. Ezért mentem az 5-ös szintre.
Itt van a legfontosabb technikám a fogantyú erősítésére: egy súlyos blokk felemelése súlyával, és 1-3 másodpercig tartva.
Ennek eredményeként a felhalmozott tapasztalat valamennyi képzési azt találtam, hogy a napi testmozgás a legfontosabb, hogy az erejét a tapadás, és elhelyezni a gyakorlását hajlítás a 2. helyen, és edzés nehéz tömbök - az első. (megjegyzendő, hogy az influenza még nem működik). És kezdtem el dolgozni nehéz blokkok extra súlyok egész nap, legfeljebb 5 edzés egy nap, a szünetek a hétvégén.
Ez a képzés a maximális terhelésen alapult, hogy elérje a feszültség 99% -át. Soha nem értem el a határt, mert a múltban túlképzéshez vezetett. Minden alkalommal, amikor mérlegekkel dolgoztam, két dolog egyikét tettem: 1). Felmelegítette a kezét, felemelte a súlyát többször is, aztán a legnehezebbet vette, amit magabiztosan megtarthattam és levághattam köröskörül az irodában. 2). Maximálisra csökkentette a terhelést egy adott blokkban. Legtöbbször maximalizáltam. Maximálisan 35, 40 vagy 45 fontos tömbökön, 2,5 kilogramm palacsintát adva a zsinóron. Az első napon egy 35 font blokkot használtam, másnap - 40, majd 45 font. Leggyakrabban 40 fontos blokkot választottam, ami a legkényelmesebb a kezemben. Egy sor asztalra építettem az összes blokkot egy kis asztalra, felvittem krémet, és felemeltem a súlyt olyan magasságra, amely elegendő ahhoz, hogy megállapítsam, hogy felemeltem. Aztán eszembe jutott a magasság magassága, hogy tudd, ha nem tudom felemelni a súlyt. Felemelhetem a fenti blokkot. Ebben a stílusban 6 hetes naplót tartottam (amely véget vetett a betegségemnek és olyan feladatoknak, amelyek elvesztették a játékomat), és minden héten felállítottam a személyes rekordot.
Az ilyen képzés jelentősen megnövelte a kezek általános erejét.
A hüvelykujj izomzata majdnem megduplázódott, és a kis ujj alatt lévő izmok annyira megnövekedtek, hogy ők voltak. történt, csökkent a nap folyamán.
Eric Godfrey. Hogyan szorítottam a CoC # 3-at? 3. rész
A legnagyobb különbség a kézben lévő valódi erő érzésében érezhető. Erősek és erősek voltak.
Ekkor azt is kapott RB grippery, BeefBuilder SuperMaster (megfogó termelés Tettinga Warren, mintegy 2,6-2,8 skálán CoC) és PDA 280. RB210 egy kiváló megfogó és a végső kompressziós volt elég nehéz, és a PDA-280 kicsit gyengébb HFB no3.Teper megérteni , az influenza-képzésem csökkent. Alig tudtam préselni a CoC # 2-et háromszor, de meglepően egyszerűnek bizonyultak az erőteljes influenza tömörítésére. Korábban magabiztosan 12 ismétlést tudtam csinálni, most már nem tudtam háromat csinálni, de a PDA 280-at is összezárhatnék.
Mi történt?
1. Megállítottam egy specifikus mozgást az influenza tömörítésére, és olyan súlyos gyakorlatokat indítottam, amelyek stresszt okoztak az egész kar inakra. Egész karom teljesen stressz alatt állt, így nőtt az inak, az izmok és a megértés ereje.
2. Jelentősen megnöveltem a hüvelykujj izomzatának erejét és méretét, az alapot, amely támogatja a tömörítést. Most, hogy nagy határokat szorítok, a toll egy helyzetben marad, hiszen a hüvelykujj elég erős ahhoz, hogy ellenálljon a tömörítő erőnek.
3. Rájöttem, hogyan kell használni egy sokkal nagyobb erő egy névtelen ujjal. Grippery általában úgy érezte, egy összehúzódása a mutatóujj és a középső ujj, de amikor elkezdtem, hogy összenyomja a CoC # 3, úgy éreztem, jelentős erőt, hogy jön az én gyűrűsujj, ami még soha nem történt edzés során csak markoló.
Az eredmény sokkal erősebb volt, ami sokkal könnyebbé tette az influenza kezelését. Egy másik figyelemre méltó eltolódás következtében kemény edzés blokkokat az a tény, hogy van két hetes képzés javíthatja a személyes rekordja emelés egy súlyzó fogantyú 76 mm ról 65 (29,5 kg) és 90 font (47,7 kg).
Most (a CoC # 3 első összenyomását követő három hónap után) szinte minden alkalommal kipróbálhatom a CoC # 3-at a bemelegítés nélkül. Ráadásul 15 másodpercig szoros helyzetben tudom tartani, és az influenza erőfeszítésével összenyomhatom az átlagomat. Sajnos, de a különböző influenza hagyományainak megfelelően, még mindig 2 mm-re van a keményebb CoC # 3 tömörítésétől, és remélem, hogy IronMind-ben tanúsítom, ha megpróbálhatom. Talán többet kell tennie a blokkoknak? Ez az egész történetem a CoC # 3-mal. Egy térfogatos tréningprogram nagy mennyiségű tömbökkel és tömegnövelés mellett, mindegyik több próbálkozással a CoC # 3 vagy PDA280 egy héten belül történő összenyomására. Semmi több. Ahogy megjegyeztem, az influenza az utolsó volt a gyakorlatok listáján, de a blokkokkal végzett edzésem eredményeként az influenza megnyugtató ereje ugrott a tető fölé, és a FAST.
Tapasztalatom szerint a BLOKKOK a kezek erejének kulcsa.
"BLOKKOK = A KÉSZÜLÉK TEVÉSE".
Minden kemény munkameghajtást tanácsot adok és kinek van ez a könyve, hogy újra megnézze az 5. fejezetet, amelyet Brookfield szentelt a blokkoknak. Figyeld meg, mennyit hisz a blokkok képzésében. Figyeld meg, milyen erős szavakat használ a blokkok tekintetében. John Brookfield, "Mister Hands", a bolygó legerősebb kezének tulajdonosa, úgy véli, hogy a blokkok a legjobb módja annak, hogy a kezek erősek legyenek az összes létezőtől.
Eric Godfrey. hogyan szedtem össze a # 3. 4. rész
RECOVERY:
A kemény edzés második része erőteljes fellendülés! Úgy gondolom, hogy a képzésnek ez a része szinte lényegesebb, mint a képzés, hiszen helyreállítás nélkül nem tudok edzeni.
Ahogy a kiemelkedő hülye Steve Jack mondta. "Gyakorlatok a tömegek felemelésére guggolás nélkül legfeljebb gonoszak." Ez az igazi igazság. A súlyos súlyos guggolás hormonális túlfeszültséget okoz. amely a guggolás után néhány napig tart. Ennek az az oka, hogy a szervezet reagál a guggolás által okozott stresszre, és megerősíti magát, hogy alkalmazkodjon a terheléshez. Ennek elérése azáltal, hogy a hormonok szintjét emeli meg nyugalomban, hogy újra megújuljon, mielőtt újból megtapasztalná a stresszt.
Talán nem egy kulcsfontosságú pillanat a kézerősség fejlesztésében, de mindazonáltal fontos. Ehhez elegendő adalékot használok a szalagok megerősítésére, hogy egészségesek legyenek. A fehérje egy részét a lefekvés előtt is megfogom, mivel az anabolizmus folyamata nélkül az izmok egyszerűen nem tudnak növekedni.
A kezek gyenge vérkeringéssel rendelkeznek. Vékonyak, főleg csontokból és messze a szívektől. Ez klasszikus magyarázat arra a tényre, hogy a kezeknek nincs elég vérük. És ha az egészséges forgalom az egészség helyreállításának kulcsa, hogyan javíthatjuk a keringést olyan helyeken, ahol rossz a vérkeringés? Ez volt az én hipotézisem, és úgy döntöttem, hogy ellenőrizem, működik-e. Amit találtam, kész vagyok esküt esküdni az életem hátralévő részében. Télen kesztyűt viseltek az éjszakára. Annak ellenére, hogy először nagyon forró volt, hihetetlenül meleg és jó érzés volt. Amikor felébredtem, a kezem enyhén párolt, de egészséges volt. Ebben az időben munkába kellett mennem, gyakoroltam a gyakorlatokat és elkezdtem a napot, kezeim 100% -os pihentek, ismét támadhattam a blokkokat és a vasat.
Néha esténként a kezem remegett. Nem volt fájdalmas, éreztem, hogy betöltöttem a kezemet 100% -ban. Aztán kezdtem aggódni, hogy a következő napokban nem tudok edzeni, amíg vissza nem térnek. Aztán több tablettát vettem, hogy megerősítsem az ínszalagokat, egy fehérjetartalmú koktélt, (előestéjén a guggolásokat tettem), ujjatlan kesztyűt tettek és lefeküdtem. Nyolc órával később (mindig aludni legalább 8 óra, jobb még), tudtam felébredni, és a kezem puha volt, de 99% tökéletes állapotban. Olyan jól éreztem magam, hogy újra fel tudtam képezni a kezemet, arra a pontra, amikor hazaértem, azt gondoltam, hogy megsemmisítettem magam. E mindezt csak kesztyűs öltözködéssel ... Az ilyen ciklus általában 4 napig tarthat. (De soha nem tanultam hétfő este). Négy egymást követő napon a legnehezebb szuperintenzív munka. És minden nap felébredtem, remekül éreztem magam és készen állt rá. Aztán szombaton és vasárnap pihentem, és hétfőn visszatértem egy olyan új erővel, amelyet egy héttel még nem láttam. Minden hétfõn 6 héten új személyes rekordot állítottam fel egy 40 fontos blokkral, hozzáadott súlyokkal és a 6. héten lezárt CoC no3-ra.
Eric Godfrey. Hogyan szorítottam a CoC # 3-at? 5. rész
Most őszintén mondhatom, hogy a 6 hetes intenzív blokk-munkák és gyógyulások kezdetén 1 cm-re voltam a CoC # 3 zárásától, a program végén lezártuk a CoC # 3-at. Ebben az időben mintegy 30 kísérletet tettem a különféle típusú influenzák összepréselésére. Nem tudok többet mondani (vagy idézni), de ...
Megvásárolhatja a Crush # 3-as kapitányokat, valamint más termékeket a fejlesztés megragadásához.