Hogyan kell egyenesen dolgozni a munka során, hogy ne legyenek népszerűbbek az egészséggel kapcsolatban?
Mindenki életének lényeges részét alkotja. A szervezet életfontosságú folyamatainak, az egészséges táplálkozási szokásoknak, a munka optimális egyensúlyának és a pihenésnek a megfelelő karbantartása fontos szerepet játszik az ember felelősségteljes egészségi hozzáállásában. Sok munkavállalónak nincs egyetlen élelmiszer-ellátási rendje, vagyis tartalék pillanatban harapnivalókat, vagy idegeseket.
Ha táplálék nélkül eszel, az élelmiszerben található tápanyagok, amelyek fogyasztása normális egészséghez szükséges, nem hasznosak, függetlenül attól, hogy mi a teljes értékű étkezés. Az étkezésen kívüli étkezés étkezés, pihenés és munka miatt megzavarja az emésztési folyamatot, szükségtelenül megrongálja a szervezetet, ami különböző funkcionális rendellenességeket és betegségeket eredményez. Szeretnénk néhány tippet adni, és elmondaná neked, hogyan kell egyenesen dolgozni a munkahelyen, hogy ne szaporodj.
Hogyan és mi jobb enni a munkahelyen?
Most vannak divatirányzatok az egészség megőrzéséhez; az emberek sok pénzt fektetnek a fitneszosztályokba, diétákba, kozmetikai eljárásokba. Ugyanakkor az egészségmegőrzés és a munkaidő-szükséglet kombinálása nem egyszerű, de lehetséges.
Például felelősségteljesebb hozzáállást tanúsítson az egészséges táplálkozás alapelveinek betartásához a munkanap folyamán.
Javasoljuk, hogy indul a reggel egy fogadás „böjt” egy nagy pohár tiszta szénsavmentes vizet egy citrom - így „felébred” a test és adja neki a parancsot, hogy aktiválja az anyagcserét.
Soha ne kezdjen munkanapot reggel nélkül. Ha nem is akar enni - legalábbis néhány kanál „müzli” tejjel vagy gyümölcslével, egy kis része zabpehely, sajtos szendvics, főtt tojás, még a mélytányér - amit meg kell enni.
Nem tudsz dohányozni reggel egy üres gyomorban! A dohány káros hatása ebben az esetben tízszeresére nő.
1. Hogyan kell enni az ülő munkával?
Próbálja meg elérni az élelmiszer-rendszer kombinációját a munkamódszerrel. Ráadásul nem olyan nehéz, ha a céged úgy döntött, hogy egyszerre vacsorázik. Ha az ebéd "lebeg" - önállóan szabályozza az étkezés idejeit. Ebédszünetben ebédelni kell a munkahelyen egyidejűleg. Így létre kell hoznod az "idődet" és szigorúan figyelned kell rá, hozzászokva a testhez az ütemtervet.
A munkahelyi ebéd nem okozhat álmosságot. A "külön élelmiszer" elveit előnyben részesítve: ne fogyasszon fehérje ételeket szénhidrátban gazdag ételekkel. Egyél például növényi leves és saláta vagy egy darab hal brokkolival. A fehérje táplálék az idegrendszer gerjesztéséhez vezet. Másrészt, ebédidőben az étkezés és kalória mennyiségének legalább 1/2-át kell fogyasztania a napi árfolyamból.
A munkahelyen legalább két snacket kell tennie. "Második reggeli" - amikor néhány óra elhalad a munkanap kezdetétől. Elhozni egy alma, joghurt, tea, kávé, desszert sajt, szendvics (ha nincs probléma a túlsúly), ha van, - egy könnyű saláta, kukoricapehely.
"Öt óra - Öt óra tea" - 2 órával a munkanap vége előtt - gyümölcs, tea, kávé, zselé, saláta. Ha nem eszik ebben az időben, akkor menj haza éhes, így a vacsora is alakulnak örömeit falánkság és éjszakai alvás nehéz lesz, másnap lesz gyötri fejfájás, kellemetlen érzés a szájban és a gyomortáji régióban - gyomor.
Sokan érdekli a kérdés: lehet-e fogyasztani egy "dolgozó étel" gyorsan feloldó levest, késztermékeket a mikrohullámú sütőben történő melegítéshez? Ha egy egészséges emberről beszélünk - néha főzhetjük ezeket az ételeket, sőt a gyorsételek alkalmanként nem károsak az emberi testre. De ha belső betegségei vannak, akkor a megfelelő munkahelyi étkezésnél, mi a jobb veled, meg kell állapítanod magad, figyelembe véve az étrendedet. Kiváló megoldás lehet egy baba püré étrend - egy kiadós, nagy kalóriatartalmú és tökéletesen biztonságos minden emésztési probléma esetén.
A cukorbetegségben nem szenvedő szellemi munkában szenvedőknek szorgalmazni kell a csokoládé fogyasztásának mérsékelt fogyasztását az agyi aktivitás ösztönzésére. Egy csésze kávé és egy csokoládé a legjobb alternatíva egy cigaretta számára, hogy az agy életre keljen és működjön.
Ha a munka kapcsolódik a műszakhoz, különösen éjszaka végzett munkával - egy hasonló élet egy hónapja után az emberi test önállóan alkalmazkodik az "új" biológiai órához. Éppen ezért jogosan enni, ha éjszaka dolgozik, ez ugyanazt jelenti, mint a "nap".
Ha lehetséges, szünetet kell tartani a Qigong rendszer légzésgyakorlásaihoz. Néhány gyakorlatok 3-5 perc alatt vidámságot adnak neked.
A munkanap alatt legalább 5 pohár tiszta vizet (egyéb italokat nem számítva) kell itatni. A gyomor csökkent vagy normális savasságával vízzel lemoshat.
2. Hogyan fogyasztható a fizikai tevékenységhez kapcsolódó munka
Ha a munkája során a fizikai munka, az ebédszünet kell használni az úgynevezett „hosszú” szénhidrátok, amelyek folyamatosan támogassa az emberi energia: tészta, gabonafélék, burgonya termékek, a rizs. Ha nem szenvedsz a hasnyálmirigy, a máj vagy a gyomor megbetegedéseitől, akkor bátran zsíros ételeket fogyasztasz, különösen télen. Végtére is, egy zöldség saláta dolgozó, fizikailag dolgozik - nem tart sokáig. El fogja veszíteni erejét, csökkenti a munkatermelékenységet. A nagy energiatartalmú zsírok felszabadulása megtartja a szervezet normális hőmérsékletét és növeli az állóképességet.
A megfelelő egészséges ételt megkóstolja, miután a munka a friss levegőben jár, és akkor biztosan nem töltődik munka közben.