Hogyan fogyasszon elliptikus szimulátoros képzési tervet?
A legtöbb embernek fogalma sincs, hogyan kell megfelelően elliptikus szimulátorba bekapcsolódni. Kétségtelen, hogy csak szimulátorokkal foglalkozhatsz és fokozatosan elveszítheted az extra fontokat. Azonban a legtöbb esetben ez a sporteszköz sokkal több előnye van a súly csökkentésében, mint amennyit használ. Az egyik legfontosabb a különböző izomcsoportok képzése egyidejűleg. Azok az emberek, akik ezt a súlycsökkentési módszert választották, az alapvető izomcsoportot képezik, beleértve a törzs és a kezek felső részét, és ezzel egyidejűleg állítsák be a test szívét és légzését.
Az állandó képzés a siker kulcsa; Azonban idővel a tested megszokja a napi stresszt és csökken a fogyás mértéke.
Diverzifikálódjon, és időről időre változtassa meg a gyakorlatokat, a lehető legjobb választás a tréningprogram maximális használatához. Módosítsa a testmozgás ütemét, hetente egyszer vagy kétszer, és javítsa a képzés hatékonyságát. Ebben az esetben a napi edzésed már nem lesz unalmas. Fontos megjegyezni, hogy a szimulátorokon nincs szükség állandó gyorsításra, csak a gyakorlatok változásaira.
Amikor elliptikus gyakorlatokkal felgyorsítja a tempót, az izmok csak az erõs padlón dolgoznak; a túlfeszültség a terhelés egy részét veszi, ami a várt eredmény csökkenéséhez vezet.
Hogyan használjunk elliptikus súlycsökkentő gépet?
Az elliptikus trénerek osztályozása és a helyes táplálkozás segítenek sok kalóriát égetni, és így elveszítik a túlsúlyt. A testsúlycsökkenés mellett a szív- és érrendszer is megmarad, erősíti az izmokat, ami hatékonyabbá teszi a testsúlycsökkentést. Annak érdekében, hogy egy elliptikus tréner elkezdhesse az órákat, szimulátorra, cipőkre és egyszerű ruhákra lesz szüksége. Tegyünk egy egyszerű tervet egy elliptikus szimulátor képzésére, hogy lefogyjon:
Táplálkozás megfelelő elliptikus szimulátoron
Mindenki tudja, hogy az elliptikus edzőkkel végzett testsúlycsökkenés érdekében bizonyos edzés nem elegendő. Szüksége van egy megfelelő étrendre a fogyásért.
Hogyan kell gyakorolni egy elliptikus szimulátoron, hogy lefogy
Ha új edzésprogramokat ad hozzá az edzésekhez, rövid időn belül fokozatosan írja be őket a hatékonyság növelése érdekében! (úgynevezett WIT, "nagy intenzitású intervallumképzés"),
Az ilyen típusú edzéshez ajánlott az elliptikus géppel lassan elindítani a gyakorlatokat. Felmelegedés után felkészíti a testet intenzívebb munkaterhelésre.
Az intervallumeloszlás használata növeli a testképzést. A képzés kezdetén az izmok még nem állnak készen arra, hogy teljes erővel működjenek, ezért tartsd lassú tempót, 30 mp-től. legfeljebb 3 percig. Ezután intenzívebb edzésre megy a 2. és 3. szintre, egyenletesen osztva az időt. Minden 3 szint után csökkentse a sebességet, és fordítsa el a pedálokat az ellenkező irányba. Folytassa a nagy intenzitású intervallumképzést körülbelül 27 percig, majd végezzen gyakorlatokat az izmok nyugtatásához, 3-5 percig.