Gyakorlatok az ujjak komplex egyszerű gyakorlatokhoz
Minden nap a kezünk dolgozik. De annyira kevés figyelmet fordítunk az egészségre, a szalagok állapotára és a kezek bőrére. Visszajött hozzánk egy csomó ízület, egyfajta feszültség a kézben és a bőr romlása. Megoldani ezeket a problémákat segít a torna a kezek.
Gyakorlatok a kezekhez - ez megoldást jelent a felmerült problémákra, a szalagok és ízületek megbetegedéseinek megelőzésére, valamint a gyermekek számára a beszéd fejlesztésének mechanizmusaként. finom motoros képességek, memória és figyelem. Aktívan részt vesznek a stroke és a craniocerebrális sérülések utáni rehabilitációnak is.
A gimnasztikai ízületek elvégzéséhez nincs szükség különleges körülményekre. A kéz és az ujjak erősítését célzó gyakorlatok még az asztalnál is elvégezhetők. Hatékonyságuk növelése érdekében kövesse az alábbi szabályokat:
- Az ujj gyakorolja rendszeresen és szisztematikusan,
- Teljesítsd az összes komplexet mindkét kezével és ugyanolyan ütemben,
- szabadon lélegezzen, anélkül, hogy megtartaná a lélegzetét,
- a komplexum 2-3 ismétlését a nap folyamán,
- Ne zavarja, koncentráljon a gyakorlatokra.
A tibeti szerzetesek nem kezdték meg a reggelet, anélkül, hogy a kezek ízületeit feltöltenék. Felismerték, hogy ez egy csodálatos módja annak, hogy helyreállítsa az energiát, és úgy tekintette, hogy ez az élet támogatásának forrása. Ennek tudományos megerősítése a sokféle reflex sejt jelenléte a tenyerünkön.
Felmelegedés a fáradtság eltávolításához
Ez a töltés különösen azok számára szól, akik hosszú ideig dolgoznak a számítógép billentyűzetén, vagy manuálisan töltenek be sok papírt. Még jobb gyakorlása a kezek napi elvégzésére minden ember, hogy fenntartsák az egészség és a fiatalos bőr megőrzése. Menjünk a gyakorlatokra.
Ezek a könnyű gyakorlatok az ízületi betegségek kiváló megelőzésére szolgálnak, és egy napi munka után fáradtságot engednek a kezekből.
Gyakorlatok a kezek és az ujjak erősítésére
Gyakran az emberek, akik sportolni kezdtek, észreveszik a kellemetlen érzeteket a kezében. Tapasztalt sportolók ismerik ezt a problémát, tudják, milyen fontos az erős kezek, amikor gyakorolják a súlyzókkal. bárok és nyomógombok. A következő gyakorlatok célja a kefék, megerősítése és mobilitása.
- Sima kézzel hajlítsa a kezét, ökölbe tömörítve, a rádiókarpal közös előremenetben, egy kellemes nyújtás érzéséhez. Végezzen 5-10 alkalommal.
- Egy aktív kézzel fogja meg a passzív kéz tenyerét, és húzza félre, felfelé és lefelé. Csinálj 5-10 ismétlést minden kézhez.
- Fogja meg a passzív kéz tenyerét egy aktív kézzel, hajlítsa meg és hajlítsa meg a csuklócsuklóba. Tedd, amíg kellemes érzés nyúlik a kötés.
- Tegye a könyököket az asztalra, tegye be a tenyerét. Óvatosan engedje le a tenyerét, és könyökét más irányba terítse. Végezzen 10-szer.
- Helyezze a tenyér szélét egy szilárd felületre. Hajlítsa meg az ujjakat annyira, amennyit csak lehet. Végezzen 5 alkalommal.
- Csatlakoztassa a tenyereket vízszintes helyzetbe. Hajlítsa meg az egyik kéz ujját, ami ellenállást okoz a második kézzel. Ismételje meg 10-szer.
Segítenek erõsíteni a kefét különbözõ kiigazításokkal is. Például: bővítő, teniszlabda, speciális gumiszalagok, amelyeket meg kell szorítani vagy nyújtani. Az olyan tevékenységek, mint az ugrókötél, a bárban lógnak, vagy a műanyagokból való formázás, mint egy kiváló gimnasztika az ujjak számára.
Tornász az ujjak rugalmasságának javítása érdekében
A legtöbb ízület egyhangúan működik, nem ismeri fel képességeit. Ebből a mozgalomból elveszíti a sebességet, a rugalmasságot és az agilitást. Ha a kéz múltbeli mobilitásának elvesztésével szembesül, akkor a kezekhez és ujjakhoz intézett gyakorlatok segítenek helyreállítani.
- A kezek könnyű masszázzását krémmel vagy olajjal végezzük.
- Nyomja össze az ecsetet egy öklével, körkörös mozdulatokkal egy irányban 10-szer és egy másikban.
- Minden ujj képzeletbeli "sznoban". Ismételje meg 5-7 alkalommal.
- A körkörös mozdulatok az ujjhegyeddel szorosan nyomja meg az egyik ujjpárnát a másikhoz. Kezdje a nagy és az indexet, és lépjen tovább. 7 ismétlés.
- Alternatív megoldásként tolja az egyik kezét a másik kezébe. Csinálj 10 ismétlést.
- Finoman nyomja össze a kezét egy öklével, majd lassan feloldja. Ismételje meg 10-szer.
- Forgassa mindegyik ujját egy ujjal, a másik pedig egy ujjal. Csináld 5-szer.
Gyerek torna az ujjak számára
A gyermek ecsetének kifejlesztését 1-5 év alatt megkönnyíti az agyagból vagy műanyagból való formázás, csomókötés, mozaik felvetése, labdával való játék. Az iskoláskorú gyermekekkel az iskola előkészítésével és az ecsettel kapcsolatos nehéz munkaterhelés során írás közben fontos az ujjak gyakorlása.
Ahhoz, hogy az ujjak gyakorlása gyerekeket érdekesszen, vicces történetekkel vagy hangokkal kísérje el a foglalkozást.
A kéz masszírozása
A masszázs kiválóan kiegészíti az ecset mobilitását célzó gyakorlatokat. Kedvező hatással van az izületekre, az izmokra és a bőrre.
Amikor masszázst indítasz, krémet vagy olajat kell alkalmazni a kezed bőrére. Kezdje a könnyű kézmozdulatokkal. Majd masszírozza körkörösen az ujjakat és az ízületeket. Hajlítsa be az indexet és a középső ujjakat, mintha az ujjait kicsinyítené. A csuklócsonk körkörös simítása. A masszázs végét finom mozdulatokkal végezzük.
A masszázst este kell lefolytatni, lehetőleg lefekvés előtt. A masszázs ellenjavallása sebek, repedések a bőrben, gombás betegségek és láz.
A fenti gyakorlatok elvégzésével tartósan megtarthatja ízületének egészségét, meghosszabbíthatja a fiatalok szépségét és szépségét. Új frissítés lesz friss gondolatok és vidámság. És webhelyünk lehetőséget ad arra, hogy egészségesek legyenek az ujjhegyedre.