Egészséges napi adag
Az embereknek a kronotípus szerinti osztályozása
Éjszaka az érdekes, hogy oly sok dolog felébredjen! Az éjfél után messzebb fekszünk, de ugyanakkor kellemetlen érzésünk van, mert nagyon kevés időnk volt rá. És ígérjük, hogy korán keljünk. És reggel készen állnak arra, hogy távoli munkát és minden érdeklődésüket elküldjék, ha csak egy-két órát el tudunk aludni, és egész nap félig aludni. Ha ismered magad ebben a leírásban, akkor az úgynevezett baglyok közé tartoznak.
Mindig úgy gondoltam magamra, mint egy baglyot: közelebb tízévente úgy tűnt, hogy egy második szél nyitott, kreatív impulzus volt, játszhattam a gitárral vagy valami érdekeset. Természetesen nem voltam hasonló hangulata reggel. Természetesen arra a következtetésre jutottam, hogy szovjet ember vagyok és nem tudtam segíteni, és megnyugodtam. Ha valaha megpróbáltam éjfél előtt lefeküdni, és korán felkelni, sokkal korábban tudtam volna, hogy reggel sokszor több energiát kapok.
Miután megváltoztatták a nap szokásos (és rendezetten unatkozott) módját, arra a következtetésre jutottam, hogy kívánság szerint minden bagoly reggeli madárgá válhat. Amikor korán kelök, sikerülni fogok annyit reggel, mint egy egész nap nem sikerült. És mindezt örömmel. Magam hangulatban is lefekszem. Számomra nagyon fontos, hogy összefoglalja az eredményeket a nap végén, és sokat tett.
Mindenki ismeri a gyakorlás előnyeit. A napot megelőzően elindulhat egy futás, vagy nyomjon meg egy sajtót. Azonban sok ember nem fogy, különféle okokból: a bőséges ételek iránti szeretet, a sport időbeli hiánya és a mentális problémák. Ha az agyad nem újjáépül, akkor nagyon valószínűtlen, hogy el tudod dobni a gyűlölt fontokat. Csak ilyen esetekben van egy csodálatos program a fogyás. amelynek célja a tudatalattiban való együttműködés:
Szeretne gyorsan fogyni otthon?
Akkor ezek a tanfolyamok az Ön számára!
Szintén ismeretes az alvási ciklusokra vonatkozó elmélet, amely szerint az ember csak fájdalommentesen ébreszt fel ezeken a ciklusokon. Számomra úgy tűnik, hogy hány ember szokott lefeküdni az ágyban, ébredni, amikor nem kell menekülni, félig alvó állapotban, tökéletesen illusztrálja, hogy nem ciklusok, hanem önfegyelem.
Úgy véljük, hogy a hétvégén kap elég alvás és jobban érzi magát egyedül, mert ébredés nem az ébresztőórát, és természetes módon (mint kiderült, csak a végén a ciklus). De tényleg így van? Hányszor szembesültél azzal a helyzetgel, amikor egy hétvégén ébredtél fel ebédelni, fel volt ideges, hogy a nap majdnem vége, és nem volt ideje? Sokat gondolok.
Hány órát kell aludni?
Az egyik diákom azt mondja, hogy ahhoz, hogy jól érezzék magukat, szüksége van legalább tizenkét órányi alvásra. És mivel nemcsak tanulmányozza, hanem működik, és sok más érdekes és fontos dologgal is foglalkozik, nem tudja aludni a megfelelő időt. Ismerős helyzet? Régóta észrevettem, hogy ha nem ébredek fel, 12 órával később nem ébrednék fel. És teljesen összetörtem. Gondolkozzunk, nem szükséges egy ilyen hosszú álom banális következménye a krónikus alváshiánynak és a nappali rezsim hiányának? Végül is, ha minden nap lefeküdtünk és felbukkantunk, a testünk kétségtelenül végül megszokja ezt az ütemtervet, és a mentális és fizikai aktivitásunk a megfelelő időben lesz, és nem éjfélkor, ahogyan történik a többség.
Korai felemelkedés a munkába
Az oroszországi vállalatok többsége reggel nyolcan dolgozik, a gyárak még korábban is - héten. Vagyis a dolgozó embereknek reggel 5-6-ra kell felkelniük. Az iskolákban és az egyetemeken az órák nagyon korán kezdődnek, nyolc vagy kicsit később. Amint láthatja, itt is az emberek teljesen más igényekkel, vágyakkal és fizikai adatokkal vannak ugyanazon fésűre vágva.
Japánban például egyes vállalatoknál létezik az "ingyenes látogatás" gyakorlata: nem számít, mennyit jött a munkavállaló a munkába, a legfontosabb az, hogy nyolc órát dolgozott. Így minden ember kiválasztja az optimális időt magának, amelyben úgy érzi magát, hogy a legjobban testes.
Ha nehézségekbe ütközik a korai gyógyulással kapcsolatban, talán gondolkodnia kell a munkahelyváltásról. Azt is tanácsolom, hogy otthoni munkahelyi tapasztalataimról olvass el egy cikket.
Hogyan lehet korán kelni a télen?
Sokan egyetértenek abban, hogy reggelünk állapota attól függ, amit az ablakon kívül látunk. Nyáron, reggel hat reggel kezdve a napot, egy nyári reggel szépsége és frissessége lenyűgözött. Több reggelig sikerült érdekes dolgokat csinálnom magamnak, például az idegen nyelvek olvasását és tanulmányozását (bár először gyakran elaludtam egy könyvvel a kezemben). Télen a felemelkedés olyan értelemben vett munkát jelentett, amely a bekapcsolt és a sötétben lévõ fény volt. Mi a megoldás itt? Alkalmazkodjon a testéhez, hogy egyszerre ébren maradjon. Nem annyira a felemelkedés ideje, hanem az egyértelmű mód. Látni fogod, hogy a napi rutin bevezetésével az emésztés, a jólét és a termelékenység javulni fog.
Testünket meg lehet és kell közölni velük. Lefekvéskor elmondhatod magadnak: "Reggel hétkor fel kell ébrednünk és vidámnak és vidámnak kell lennem", próbáld ki, sokszor segítettek nekem!
A Nap felkeltése
Általánosságban elmondható, hogy az optimális idő, amikor lefeküdni és felkelni, az emberiség már régóta vitázik. Érdekes elmélethez jutottam, amely szerint a napomnak összhangban kell lennie a Nap tevékenységével. Úgy gondolom, érdekesnek tűnik számodra, ezért azt javaslom, hogy többet tudj meg arról, hogy mi az alapja, és hogy ennek az elméletnek megfelelően a nap egy korai felkeléssel foglalkozik.
Reggel 4 és 5 óra között a Föld optimista állapotban van. Míg a jóságban, minden madár elkezd énekelni különböző hangokon. Az a személy, aki reggel 4: 00-5: 00-kor felkel, fokozatosan képes elfordulni egy pesszimista optimistá. Ilyen korai időben jó könyvek és kreatív munka olvasására. Ha szeretne írni, zenét komponálni, akkor nem talál jobb időt erre a munkára.
Azok, akik reggel 5: 00-6: 00 között állnak fel, általában fizikailag és szellemileg illenek. Ez az idő hasznos a könyvek olvasásához, valamint a magának való munkavégzéshez. Ebben az időben a Hold már nem aktív, és a Nap még nem aktív, a tudatunk nagyon érzékeny az információra, gyorsan és tartósan meg van jegyezve.
Azok, akik reggel 6: 00-tól este 7-ig emelkednek, nem ismerik fel az idő törvényeit, mivel a Nap után emelkedik. Ezekben az emberekben az általános hangszín valamivel alacsonyabb lesz, mint azok, akik reggel 5 és 6 óra között emelkednek. A dolgok többé-kevésbé megyek, de nyilvánvaló hiányok. Az egészség normális lesz, de ez nem érinti az élet kritikus pillanatait. Az ilyen emberek nem számíthatnak a nyilvánvaló előrehaladásra és a sikerre.
Azok, akik napját 7-től 8-ig kezdik, alacsonyabb fizikai és szellemi hangzást biztosítanak, mint a természetüknél fogva. Az ilyen emberek a szó szerinti értelemben vesztegetik az idejüket. Az egész nap egy ilyen személy számára nem lesz elegendő erő és energia a sikeres tevékenységek végzéséhez. Ebben az esetben gyakran csökken a nyomás, a rossz étvágy, az alacsonyabb immunitás, a passzív élethelyzet kialakulása.
Azok, akik reggel 8: 00-tól 9: 00-ig emelkednek, rendszerint rossz szokásokkal rendelkeznek. Alvás addig, amíg ez az idő nagyszerű életviteleket, krónikus és elviselhető betegségeket, kudarcokat és csalódásokat okoz. Ezek az emberek nehezen tudják objektíven értékelni a helyzetet, hogy a megfelelő döntést időben meghozzák. Az életen át végzik az események szélét, és nincsenek sem erőssége, sem vágya megváltoztatni valamit.
A reggeli órákban reggel 9: 00-10: 00 között kel felállni, várva a depresszióra, az életlenségre való hajlandóságra, az apátiára, a félelmekre, a haragra és a gyanakvásra. Gyakran az ilyen emberek úgy tűnik, hogy kísérteni a balesetek, ellenőrizetlen szokások, súlyos betegségek és korai öregedés. Készen állsz arra, hogy feláldozza saját egészségét és jólétét egy további alvásig? Vagy fel akarsz korán kelni, és a harmóniában élni szeretne a természettel és a Napral?
Következtetések a korai fellendülésről
Nos, személyesen én, mint a legtöbbünknek, nincs tapasztalata ennek a korai emelkedésnek. Ugyanakkor sok embert ismerek, akik éjfél után régóta fekszenek, felkelek dél körül, de aktív életet vezetnek és sok dolgot csinálnak. Ebből arra lehet következtetni, hogy fontos, hogy ne korán keljünk, hanem egyszerre. Hallgassa meg testét, próbáljon felkelni különböző időpontokban, és meg fogja határozni, hogy mi a megfelelő az Ön számára!
Az idegrendszer helyreállításának ülései
Anatórium, ne feledje. Itt van szó a nap csillagászati időjáról, amikor délben 12 órakor és éjfélkor 24 órakor van. Tudja meg, hogy mikor van a környéken délben és éjfélkor, és tájékozódjon magának. Helyi időnk Cseljabinszkban 2 órával a menetrend előtt. Éjjel 14 00-kor, éjfélkor 2 00-kor van. Ez azt jelenti, hogy 23 00-ra kell menni, 06.00 körül kell felkelnünk. Úgy gondolom, hogy Oroszország jelenlegi jelenlegi nyári ideje a legoptimálisabb idő az orosz életmód számára. Képzeld csak el, ha időnk van, mint a forradalom előtt. Szükséges lenne lefeküdni 21.00-kor és felkelni 04.00-kor. Ki fog vezetni egy ilyen napi rendszert? Ez általában abszurd. Tele vannak éjszakai baglyokkal. Azok, akik harcolnak a nyári idő eltörléséért és a tél felé történő átmenetért, vagy még rosszabbul, amikor évente kétszer fordítják a nyilakat, egyszerűen nem értik, hogy az emberek számára sokkal rosszabb lesz. Agyatlan és csak, semmi mondanivaló.
Van itt egy kérdés: „Én 19 éves, mind most sétálni, csak mintegy 10-11 az éjszaka, hogy lehet?” Ha a rendszer azt kell lefeküdni 21: 00-21: 30 =) Kiderül én egyedül kell , pontszám a kommunikáció, és megy az ideg?)
És itt már 18 éven át élni fogok 2-4 óra alatt, 10-12 napra emelkedni fogok. Eddig nincsenek problémák ... Véleményem szerint ez minden ostobaság, de tényleg nem tudok sokat, vannak valódi tények a betegségekről vagy valami másról? Nem értem mindent ...
És mi van azokkal, akik éjjel dolgoznak? És csak alig aludnak a nap folyamán!
Victor, mindenki úgy dönt, hogy hogyan éljen, mikor járni, mikor aludni. Az ifjú, következményeit alváshiány vagy késői lefekvés át könnyen és a szervezet gyorsan visszatér a normális, de mivel az idős nő, az összes fenti funkciók lesznek az arcon. Ez a folyamat eltarthat öt vagy tíz év, csendesen látszólag a test, ez olyan, mint a dohányzás, amely megöli lassan, akkor a füst egész életemben, és hosszú életű, bár nem valószínű, de a füst 2 év és meghal tüdőrákban. Nos, akkor ágyba 18 órakor reggel 2-4 Kétlem egyetértek, ha kezdődött 15 éve összesen csak három év, amíg nem érez semmit, főleg a szervezet fiatal. Ami az éjszakai munkát is, a választás az egyes, akkor munkát találni a nap, a kedvéért a saját egészségére. A valós tényeket betegségek - sok közülük már meg az interneten keresztül, olvassa el a kutatás tudósok a témában, jól, vagy megpróbál mindent egyedül, ha él még 10 évig az azonos élet minden meglátod magad))). Reggel mindig reggel 10-12-ig állsz fel, de mi a helyzet a tanulással, az iskolával, a főiskolával vagy az egyetemmel?
Este tanulok. Nem, persze, nem minden 18 éven át feküdtem reggel 2-4 óráig.) De legalább 20 évig nyújthatja? És újjáépíteni ... Vagy jobb újjáépíteni?
Nagyon köszönöm a cikket!
Legyen feküdjön és felkeljen ugyanabban az időben a helyi napsütésben, miközben ez a nap nagyon sokféle módon nő, egész évben. És itt a kérdés: mi, hogy a csomagolás és az emelés időpontját a napnak megfelelően változtassuk? És ha nem, hogyan kell télen élni? vagy a szezonon kívül?
És ha korán elkezdenek ágyban feküdni, szokásuk fokozatosan elaludni kezd, akkor, ha a test nem kezd el ébredni, amikor alszik, vagyis korán?
És a harmadik kérdés: ha le kell feküdnöd a nappal, akkor azt egy kicsit meg kell tenni egy naplemente előtt, csak napnyugtán vagy egy kis idő múlva?
Nagyon remélem a választ.
Webhely-adminisztrátor Elena
Alina, merev váz emelésére és lefekvés ott, akkor választani maguknak a módba, amikor a tested érzik magukat a tapadó megjelölt időpontban a cikkben. És mindig lefeküdni a hívás után, pl. 21.00 óra után, de legkésőbb 23.00 óráig. És reggel 4 és 6 között álljon fel. És mindig keresni jólét, a test maga sem tudja pontosan, hogy mennyire szükséges, hogy aludni, és mikor megy, kísérletet, és megtalálják az idejét.
A javítás Elena. Meg kell mennünk ágyba 22 00 előtt a nap csillagászati időben. Például Cseljabinszkban ez 24 00-ig tart. Optimálisan 21.00 óráig. Szinte mindenütt írnak, szóval én is tudom. Korábban volt egy bagoly, és feküdt 2300 astronomically. Krónikus fáradtságot és összetört idegeket születtem. És most szinte minden rendben van. Időnként csak a lustaság támad. 21.00-kor lefekszem, 3: 30-kor felkelek, számomra ez a legoptimálisabb.
A nappali üzemmód az alapvető dolog. Az alvás és az élelmiszer az energia és a termelékenység fő forrása. Korábban, amikor valahogy dolgoztam, nem gondoltam a korai felkelés szokásairól. És amikor elkezdtem dolgozni magam és az interneten keresztül, észrevettem, hogy nagyon kevés időm van arra, hogy felálljak 10-12 órára. Úgy döntöttem, hogy bevezeti ezt a szokást az életembe.
Yana ügyvezető
Vasily, egyetértek veled! Magamról ugyanazt mondhatom. Egész életem során egy baglyot tartottam magamnak, de végül magamban vettem magam, és megszoktam korán felkelni, otthon dolgozni. Nyáron az ébrenléti reggeli órák különösen kellemesek, és mennyit tehet egy nap alatt! Azonban sokkal nehezebb felkelni korán a télen: a sötétség az ablakokon kívül nincs semmilyen tevékenység.