5 oka annak, hogy a fitness nem segít a fogyásban
Fitness + diéta - ezek a feltételek egy gyönyörű alak létrehozásához. Az edzőteremben végzett osztályok, a megfelelő táplálkozás és természetesen a súlycsökkenés erős motivációja lehetővé teszi, hogy a helyes helyeken megtalálja a megfelelő kerekséget, szükség esetén hozzon létre domborműveket.
Csodálatosan vársz a tornaterembe, de 3 hónapos edzés után csak néhány kilogramm esett le? Szóval valami rosszat csinálsz. Lássuk, hol fekszik a hiba.
okok- Jól eszel? Mielőtt válaszolna erre a kérdésre, érdemes megérteni, mi a helyes. A testsúlycsökkenéshez minden kalóriát meg kell enni, amelyet az edzőteremben meg lehet égetni. Ismert az a tény, hogy megszabaduljon a kapott kalóriák számától, valamint egy finom tejszínhabbal, csak négyszer lehet egymás után meghódítani az Everestet. Világos, hogy ez lehetetlen. A kijárat: feladja a tejszínt süteményeket, pizzákat, hamburgert és más egészségtelen ételeket, és elkezd számolni a kalóriákat. A megfelelő táplálkozás magában foglalja a gyümölcsök és zöldségek, a fehérjék és a komplex szénhidrátok étrendben való jelenlétét. Legalább zsírokat és cukrot. Számolja ki, és mennyi kalóriát veszít az edzőteremben (a modern szimulátorok általában szabályzókkal vannak ellátva). Engedélyezte magának a felesleges ételeket? Légy kedves, ha fél óráig kicsavarja a tornatestet.
- Milyen gyakran gyakorolsz? A képzés alatt megérthet bármit, bármilyen fizikai terhelést. Még a séta is egy sétáló lépés. Ideális esetben ha hetente 3-4 alkalommal meglátogatja az edzőtermet (a képzés időtartama és intenzitása attól függ, hogy hány kalóriát szeretne égni). Séta a friss levegőben legalább napi 1 óra is hozzájárul a súlycsökkenéshez.
- Milyen terhelés optimális a testéhez? Sok kezdõ, kezdõ edzés, vagy túl intenzíven, vagy túl lusta. És egy dolog és egy másik nem segít a fogyásban. Az edzőteremben túlzottan kimerült, gyorsan elveszíti az ízlést az edzéshez, és csak régen nem tud magához vinni a szimulátorokhoz. Túl kevés terhelés nem engedi elég kalóriát elégetni. Az optimális terhelés azt jelenti, hogy egy bizonyos impulzus zóna van és kalóriát éget + nem okoz nagy terhelést a szívben. Ezt a képlet szerint számoljuk ki: (220 nyugalmi pulzus nyugalmi állapotban) x (nyugalmi N + impulzus). N értéke általában 0,5 vagy 0,7. A kapott szívritkítás percenként az optimális terhelés az Ön számára.
- Tudod mit csinálsz? A személyi edző anyagi okokból történő bérbeadásához nem mindenki engedheti meg magának. Ezért gyakran az edzőteremben az emberek annyira részt vesznek abban, hogy nem követték a gyakorlatok technikáját, sem a rendet. Ennek eredményeképpen az emberek egyszerűen felszivattyúzják ezeket vagy más izmokat (például a helyhez kötött kerékpározással), a súlycsökkenés helyett. Ha nincs lehetősége arra, hogy egy edzővel foglalkozzon, forduljon professzionális (!) Forráshoz, hogy megértse, melyik szimulátort melyik izomcsoportot tervezik, és hogyan kell dolgoznia rájuk, hogy ne szivattyúzzon túl sokat.
- Eddig gyakoroltad a fitneszot? Olyan emberekről van szó, akik soha nem voltak barátok a sportággal, amikor észrevette, hogy nem olyan jónak tűnnek, mint szeretnénk. Ők beiratkoztak az edzőterembe és napi 3-4 órát kezdjen edzeni. Ugyanakkor kimerültek, hogy alig tudják elérni a házat. Egy ilyen rendszer ritkán túléli a félholdat. Általános szabályként a "fitness" szó kezd elborzasztani őket. Annak érdekében, hogy ne kerüljön szélsőségekbe, fokozatosan el kell kezdeni a képzést. És fejezze be őket, ha még mindig szeretne edzeni.
A fitness klubokban a hivatásos oktatók személyzete nem hiábavaló. Vannak, akik elhanyagolják a segítségüket, vagy csak haboznak megközelíteni. Ha azonban fogyni szeretne, még mindig kérdezze meg az oktatót, hogy milyen szimulátorokkal és milyen terheléssel kell dolgoznia. Ez az információ valószínűleg megment Önt attól a frusztrációtól, amellyel a fitnesz fogyasztható.
Az újonnan érkezők összetévesztése a táblák és egyéb téli sporteszközök kiválasztásakor meglehetősen érthető. Először a választás problémájával szembesülve sokan elveszettek, és kérjenek tanácsot másoktól. Valójában abban a kérdésben, hogy melyik snowboardot választja, nincs semmi bonyolult, és ebben az anyagban olvassuk el magunkat.
A Forma-1-et joggal ismerik fel a motoros sport királynője, és régóta nagy népszerűségnek örvend az egész világon. Ebben a cikkben beszélünk a verseny szabályairól, a származás történetéről és a hősökről.