Top 8 hatékony gyakorlatok rugalmas szalaggal - Body School - Bodybuilding, Sport, Fitness
Annak érdekében, hogy az izmok ellenállóképességet biztosítsanak a képzésben, javasoljuk, hogy a tréner rugalmas szalagot használjon. Ennek a látszólag egyszerű lövedéknek a használata lehetővé teszi, hogy hatékonyan dolgozzon ki a test problémás területein, erősítse meg az izmokat és hangsúlyozza a megkönnyebbülésüket. A legfontosabb az, hogy megfigyeljük a gyakorlatokat a rugalmas zenekarokkal.
A fitness szalag egy sokoldalú lövedék, amelyet nem csak az edzőteremben, hanem otthon is fel lehet használni. Segítségével a lehető legmesszebbmenőkig dolgozik a problémás területeken, ugyanakkor kiválóan nyújtja az egész testet.
Képzési követelmények
Az alapfelszereltség: szalag a fitneszhez, fitness mat.
Minden gyakorlatot előre meghatározott számú alkalommal kell elvégezni, minimális pihenővel az ismétlések között. Az első kör végén nyomja meg a 2-3 percet, és ismételje meg még kétszer. Összesen 8 körből 3 kört kell kapnia.
A rugalmas szalagok alakja, mérete és vastagsága változhat. Lehet, hogy módosítania kell a lövedék típusát.
És ne keverje össze a szalagot egy rugalmas zenekarral. Az utóbbiakkal végzett gyakorlatok általában a test alsó részének kidolgozására irányulnak. Míg egy rugalmas szalaggal minden zónában dolgozhat.
Fitness szalag: Top 8 hatékony gyakorlatok
№1. Forduljon egy körbe
Célzott izmok: fenék, harisnyanadrág, sajtó, vállöv.
Vegye ki a kiindulási helyzetet, mint a guggolás "olló". A szalag félrehúzódik és felveszi, a mellkas előtt nyújtja őket (a tenyerekkel lefelé). Hajlítsa meg a könyökét, és nyújtsa a gumit annyira szélesre, hogy a mellkasra húzódjon. A vállakat leengedik, a vállpengék össze vannak véve. Ezzel párhuzamosan ugorjon (amennyire csak lehetséges), és jobbra fordítsa a csomagot.
Végezzen el 10 ismétlést a gyakorlatból a jobb oldali és a bal oldalon.
№2. Squats "Plie"
A rugalmas szalaggyakorlás célja a belső felület és a comb bicepje kidolgozása.
Álljon fel egyenesen, tegye össze a lábát, kétszer tekerje a gumit, és húzza a kezébe a fejeden. Vegyünk egy lépést jobbra, és mélyen leereszkedjünk a guggoló "plie" -be. Hajlítsa meg a könyökét, és nyújtsa a lehető legszélesebb gumit. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Csinálj 10 ismétlést a jobb oldalon, és annyi a bal oldalon.
№3. Push-up gumival
Célcsoportok: mellizom, bicepsz, sajtó, vissza.
Vegyünk egy rugalmas szalagot a kézben, és nyújtsuk a felső hátra (a karok alatt, mint a fotón). Fogja meg a rúd helyzetét a kinyújtott karokon. Teljesen amplitúdó segítségével hajtson végre egy felhúzást a padlóról. Ha az edzést nem a klasszikus verziójú fitness szalaggal végezheti el, térdeljen le.
Végezzen 15 ismétlést a technikával.
№4. Elasztikus gumi tolóereje
Izmok: a hónalj, a bicepsz, a mellkas és a lábak.
Lépjen a bal lábával a gumiabroncs középpontjába, és a szalag mindkét vége megragadja a tenyerét, és könyökét szorosan a törzs felé hajlítsa. Lépjünk előre a jobb lábával, és térdre hajlítsuk (mint az elülső pozíció). Húzza ki a kezét a szalaggal a mellkas tenyere előtt. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Csinálj 10 ismétlést a hangsúly a jobb láb, és ugyanaz a bal oldalon.
№5. Tolószalag egy kézzel
Célcsoportok: bicepsz, alsó test.
Lépjen a bal lábával a gumiabroncs középpontjába, és mindkét végét jobb kezével vegye fel. Csúsztassuk a helyére, és a szalagot leeresztjük a támasztólábra. Amikor felemelkedik a guggolásról, egyidejűleg húzza meg a súlyokat a mellkasra, és karját hajlítsa a könyökcsuklóba.
Végezzen 15 ismétlődő tolóerőt a jobb kezével és ugyanannyi balra.
№6. Megfordul a kéz hígításával
Ebben a gyakorlatban a hasizmok, a karok és a vállöv a rugalmas szalaggal működik.
Üljön a fitness matracra, térdre hajlítsa és pihentesse lábát a gumi közepén. Fogja kezét a szalag végeivel. A felső részt jobbra csavarva, egyidejűleg nyitott (hígított) kézzel oldalra húzva a gumit.
Végezzen 20 ismétlést egy irányban, és ugyanazt a másikban.
№7. Gyakorolj a tricepszet
Célcsoportok: tricepsz, vállszíj, prés.
Fogadja el a helyzetet, ahogy a 6. gyakorlatban, csak a karok hajlanak a könyökökön és a testhez nyomódnak. Feszítse meg a sajtó izmait, és mozgassa a kezét a szalag végeivel (lehetőleg). Tartsa egyenesen a hátát.
Végezze el a technikát 20-szor.
Izmai: fenék, hártya, vállöv.
Vegye ki a "hidat a fenék" kiinduló helyzetét. Jobb láb kanyarodik a térdcsuklónál (45 ° -os) és a gumi közepén nyugszik, a végek megragadják a tenyerét. Tépje le a csípőjét a padlóról és egyenesen állítsa le a lábát. Ugyanakkor tegye a kezét a fejed mögé. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Végezzen 10 ismétlést a jobb lábával, ugyanannyi balra.
Egy egyszerű latexszalag csodálkozik a nők problémás területeivel. A minőség jól bevált - Easy Body 1667EG-IB bővítő. Ez egy univerzális héj a mellkas, a kar és a hát, a lábak és a fenék izmainak megerősítésére.
- Szín - piros;
- Anyag - latex;
- Terhelés típusa - közepes;
- A méretek 120 x 15 x 0,5 cm.
Easy Body 1667EG-IB - univerzális héj a problémás területek mély tanulmányozásához. Még ma is meg tudsz rendelni.