Panic - stop! Hogyan lehet megszabadulni a félelmektől
Miért kell félelem?
Elfogadom, a félelem nagyon gyakran elárasztja az élvezetet. Például, ha régóta várt vakációra vágysz a Maldív-szigetekre, az örömteli összejövetelek és az utazás várakozása félelemt kelthet az óránkénti repülés előtt.
Miért kell félelem? Ez olyan, mint egy védőmechanizmus, amely védi az életünket. Félelem, hogy felugrik és elfogy a szobából, ahol a tűz elkezdődik. A félelem nem teszik lehetővé tougrozhayuschee élet (például inni egy üveg vodkát, és leült a kormány mögé, és 200 km / NER ellentétes, vagy egy futó fej tompa betonfal). Így kezdőként mindannyiunknak meg kell köszönni a félelmünket, hogy törődnek velünk és védenek bennünket.
Miért kell megszabadulni a félelmektől? Minden ember büszkélkedhet egy csomó alaptalan és ésszerűtlen félelmekkel, amelyek nem annyira védenek minket, hányan akadályozzák meg a békés életet. Például tapasztalt fájdalmas szünetet a kapcsolatokban, és most attól tartasz, hogy beleszeretsz / kommunikálsz a férfiakkal / új kapcsolatokat létesítesz stb. Vagy csak félsz vezetni (bár nincs különösebb oka ennek a félelemnek a logikai magyarázatokhoz). Vagy felmész a metróba - és hirtelen ellenőrizetlen pánikrohamot kezdesz (elkezdem elképzelni mindenféle retteneteket, mint a terrorista támadások).
A pszichológusok minden félelmet megosztanak valódi és irreálisak. És az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megtanulják, hogyan kell őket egyértelműen megkülönböztetni!
Egy valódi félelem érzi magát, amikor súlyos veszélyt érez az életére vagy az egészségére. Például, ha a banditák megtámadják egy sötét sikátorban, és késeket viszek a torkába - ez egy teljesen valós veszély, és ennek megfelelően egy igazi félelem.
De ha csak átmész a sötét udvaron és ugyanakkor attól félnek, hogy megtámadják, ez a félelem irreális. Végül is nincs senki. Egy másodpercig nem veszélyes!
Ahogy megérted, sokkal több irreális félelem van, mint az igazi. És sajnos, nem könnyítik meg életünket. Az irreális félelem rendkívül káros mind a fizikai, mind a mentális egészség számára. Ők korlátozzák az életünket, nem engedi, hogy sok szempontot élvezhessünk.
De jó hír. Az irreális félelmektől megszabadulhat!
Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől?
Talán maga tudja a választ a kérdésre. Általában az igazi félelem az úgynevezett "élettapasztalatból" származik. Például, csendesen vezetni egy autót, amíg balesetbe nem kerülsz. Vagy anélkül, hogy problémás férjed lenne a fürdőkádban barátaival, amíg egy baráttól nem hallja, hogy a férje fürdője valahogy egy prostituáltával megváltoztatta. Vagy repülés közben repülni kell a repülőgépeken, amíg nem látja a hírt, hogy a következő vonalhajózás lezuhant.
Természetesen a leggyorsabb ember szélsőséges körülmények között új félelmet kap. Például, ha egyszer megharapott egy kutya iliesli egyszer kirabolták egy sötét sikátorban, akkor mindig emlékezni, és talán végéig élete lesz fél a kutyáktól és sötét sikátorokban. Ez azonban egyáltalán nem hasznos önvédelem, és nem ösztönzés önmegtartóztatásra! Ez ugyanaz a haszontalan gond.
Az ember akaratlanul is tesz egy általánosítás és megteremti strah.Tebya egyszer kirabolták a sikátorban, akkor hogy a következtetést: „egy sötét sikátorban opasny.Menya rabol bármelyik pillanatban.” Valójában ez nem más, mint egy egyéni negatív tapasztalat. Miért általánosítható ez az élet?
Hogyan lehet megszabadulni a múltbeli tapasztalatok alapján?
- Próbálj ki pozitív állításokat (azaz kijelentéseket). Minden alkalommal, amikor pánikba esik, ismételje meg a beszédet: "Biztonságban vagyok. Bízom az életben. Semmi nem fenyeget engem. Vagy "Szeretettel és hálával engedtem félelmemet, mert tudom, hogy nem igaziak!" Vedd fel magadnak a leginkább kellemes és megnyugtató kijelentést. Minél többször ismételjük meg a pozitív kijelentést, annál hamarabb telepedik a tudatalattiba, és békét és bizalmat biztosít.
- Tanulj meg nevetni magad. AlexanderSviyash jól ismert pszichológus azt állítja, hogy a nevetés segíteni fog nekünk: a saját tapasztalataink természetesen nevetségessé téve hatalmas eredményeket érhetünk el. Például átlépve sötét borzalmas udvarát, szellemileg elkápráztathatja saját félelmeit: "Az idő még gyerekes. Még a gyerekek sem félnek órákon át az udvaron sétálni. Én, mint mindig, pánik. Igen, a banditák még otthon vannak, TV-t néznek. Minden rabló most általában bizonyos vyhodjatnoj! És miért ráztam meg? Csak az idegsejtek hiába fordítják. "
Hogyan lehet legyőzni a pánikot?
Néha félelmünk megverte az abszurditás összes adatait. Például nem éltél élőben egy nagy közönség előtt, de a nyilvánosság előtti beszéd előestéjén a vendégek megrémültek. Vagy nem vezetett autót, de mégis biztos vagy benne, hogy nem fogsz. Vagy talán fizetett hozzá, de az öröm helyett éber állapotban van: úgy tűnik számodra, hogy nem felel meg a feletteseid elvárásainak.
Annak érdekében, hogy megszabaduljon az ilyen nevetséges gondolatoktól, a következő technikákat használhatja:
- Szűrje az adatokat. Próbáljon minimálisan figyelni, hallgatni és megvitatni a negatív híreket. Minden alkalommal, amikor figyeli a terrorcselekmények, a katasztrófák, a betegségek és a bűncselekmények átadását, betakarja és beteljesíti a félelmeit. Ne lepődj meg, majd ha elkezdenek razrastatsya.Esli akkor kénytelenek vagyunk hallgatni negatív információkat (pl druzyarasskazyvayut akkor mindenféle rémségek a gazdasági válság), staraysyamgnovenno értelmezik a pozitív magad. Tegyük fel például, hogy magát: „Kakhorosho hogy nem érdekel!” Vagy: „Addig, örülök, hogy van munkám, és a csökkentés nem veszélyezteti engem!”.
- El fogja pusztítani az illúzióidat. Az egyik legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a nem igazi félelemtől, hogy megvalósítsuk! Félsz repülőgépen repülni? Próbálj ki minél többet utazni (a harmadik vagy a negyedik járaton, boldogan észre fogod venni, hogy fikcióid csak fikciók). Pánik a vezetés közben? Amíg nem lehet biztos benne: biztonságban van, kiváló vezetõ vagy, és mindent elértél! Félsz a sötét utcáktól? Kérje meg a barátjától, hogy késő estén sétáljon veled. Minél többet jársz, annál többet fogsz meggyőződni arról, hogy a banditák nem ülnek a bokrokban, és várnak rád.
- - Gyógyító hangok. Ha indokolatlan pánik burkolta sgolovoy, te már küzd, hogy úgy gondolja, könnyen és gyorsan megnyugszik pomozhetspetsialnaya légzési technika „Gyógyító hangok”. Üljön le, tegye össze a lábát, hogy a térd és a boka megérintse egymást. Csatlakozzon a zárhoz és hajoljon előre, miközben mély lélegzetet vett a gyomrába. Ülj le az alkarján és szorítsa a térdét. Arch hátad a deréknál (postaraysyapochuvstvovat míg vese), keressék fel, és óvatosan kilégzéskor a hang „che-oo-oo-oo-oo”. A kiáramlásnak szintén el kell mennie a hasból. Húzza a gyomrot (különösen a középső részt) a gerinc felé. Ezzel egyidejűleg a vesék területét is megnyomja. Képzelje el, hogy a félelem elhagyja a vesét, és hagyja a testét. Ezután kiegyenesedjen és három mély lélegzetet és kilégzést hajtson végre (légy lélegezni a hasát). Ismételje meg a gyakorlatot 3-9 alkalommal.
A legtöbb pszichológus egyetért abban, hogy luchsheeprotivoyadie félelem és annak közvetlen ellentéte - ez a szeretet A legbiztosabb módja annak, hogy megszabaduljunk a mi félsz, - proniknutsyaistinoy szeretem ezt! És könnyebb, mint amilyennek látszik. Csak meg kell próbálnod kipróbálni, és sikerül!
Ne felejtsd el, hogy minden félelem magában rejti a potenciális örömöt, ami az életedbe kerülhet. Nyisd ki az új örömeidet, és hagyd, hogy a szerelem felülkerekedjen az életed minden alaptalan tapasztalatából!