Mozgalom - élet - egészséges Oroszország
Az elégtelen fizikai aktivitás vagy fizikai inaktivitás, ahogyan azt orvosi úton hívják, a negyedik helyen áll a halálozás okai között, másodszor csak a magas vérnyomás, a dohányzás és a vércukorszint növekedése miatt. A WHO szerint évente 3,2 millió ember hal meg a testmozgás hiányából. Alapvetően ez az iparilag fejlett országok lakosságának kérdése. A tudósok számításai szerint az elmúlt 100 évben az emberek 96% -kal kevesebbet kezdtek mozogni. Ha ez folytatódik, az emberiség teljesen megszűnik, ami azt jelenti, hogy el fog halni.
A mozgalom az élet, mondták az ókorban, és igaza volt. Az alultáplált emberek hirtelen halálának valószínűsége 20-30% -kal magasabb, mint aktívabb társaiké, akik minden nap legalább 30 percet járnak. A hipodinamia olyan nem fertőző krónikus betegségek kialakulásához vezet, mint a vastagbél- és emlőrák, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívkoszorúér-betegség, az elhízás, a magas vérnyomás és a csontritkulás. Mozgás nélkül egy személy és hajói zsíros úton úsznak, csontjai elveszítik a kalciumot, és törékennyé válnak, és a szív túlzott terhelés miatt elfogy. A hozzávetőleges számítások szerint az oxigén és a tápanyagok minden egyes kilogramm felesleges tömegének biztosítása érdekében egy személynek kétméternyi új ereket kell kifejlesztenie.
A WHO szakemberei túlzás nélkül a fizikai aktivitás hiányát nevezik meg - egy olyan új járvány, amely veszélybe sodorja az emberiség jövőjét, és minden lehetséges módon megpróbálja az embereket mozgatni. Eddig sokat nem sikerült, bár eddig a WHO arra hivatkozik, hogy a fizikai aktivitás nemcsak a célzott foglalkoztatás a különböző sportágakban, hanem a játékok, a házi feladat és általában a vázizmok által létrehozott testmozgás. Egyébként a vázizmok munkája nélkül elvileg nincs mozgás a testben.
Csökkent és normák. Kezdetben a WHO azt ajánlotta, hogy a gyermekek és serdülők - 60 perc, és felnőttek (18-65 év) - 150 perc napi testmozgást mérsékelten és nagy intenzitással. És most például Franciaországban a helyi Egészségügyi Minisztérium a felnőtteknek 30 percet ajánl naponta legalább hetente ötször gyors gyaloglással vagy azzal egyenértékű terheléssel és legalább 60 percet gyermekek és serdülők számára. És mégis, a francia 15-75 éves fiatalok mindössze 42,5% -a rendelkezik az egészséget elősegítő fizikai aktivitás szintjével. Mindaddig, amíg egy személy tudta mozgatni a kanapén, ez nem meglepő, nem az orvosok és fitneszedzői, és népszerű mobil alkalmazás a keresési homályos lények, amelyek nem játszhatók ül a földön.
Több száz tanulmány bizonyította az aktív életmód előnyeit. A fizikai aktivitás minden korban csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, beleértve a szívkoszorúér-betegséget és a miokardiális infarktust. A mobil életmód hatékonyan megakadályozza a magas vérnyomást. És azoknak, akiknek már van magas vérnyomása, segít csökkenteni, néha még jobb, mint az orvos által előírt gyógyszerek.
A vérnyomáscsökkentő fellépést minden olyan sport biztosítja, amely az állóképesség fejlesztését célozza: úszás, kocogás, kerékpározás, ha hetente 5 vagy 7 alkalommal fél órát vagy órát vesz fel. A fizikai aktivitás után csökken a nyomás, az artériák belső héja, az endothelium, jobban működik. A vér áramlása miatt oxigénben gazdag, mechanikus "edzés" miatt. Ha rendszeresen csinálod, az orvosok még a "krónikus" vérnyomáscsökkentő hatásról is mondanak. És éppen ellenkezőleg, a nyomás növekedése minden 10 Hgmm-nél. Art. 30% -kal növeli a stroke kockázatát és 25% -kal - szívrohamot.
A fizikai aktivitás 25% -kal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását, és segít a vércukorszint normalizálásában. Néha csak megfelelő táplálkozás és mérsékelt testmozgás elegendő a hipoglikémiás gyógyszerek nélkül, hogy a glükóz kontroll alatt maradjon.
Ezen túlmenően, a rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a mellrák a nők, a vastagbél és a prosztata rákos - férfiak, és javítja az alvást, a hangulatot, enyhíti a szorongást és a stresszt, és az elhízás megelőzésére, a depresszió és a hátfájás. Számos tanulmány kimutatta, hogy a fizikai aktivitás nem csak az egészséget megőrzi, meghosszabbítja az életet, hanem pozitív hatással van az értelemre is. Azok, akik rendszeresen részt vesznek kevésbé gyakran degeneratív agyi megbetegedésekben szenvednek, mint az Alzheimer-kór.
Soha nem késő elindulni. A mérsékelt testmozgás előnyös lesz egy olyan személy számára, aki egész életét az irodában töltötte, vagy otthon a kanapén feküdt. Az egészségi állapot jelentősen javítható, ha rendszeresen gyakorolsz.