Hogyan veszíthetek 10 kilogrammot hetente?
További zsírrétegek beszerzése állandó probléma és szinte minden lány félelme. A túl egy pár centiméter térfogatú derék láthatatlan, de amikor a dolgok ki a szekrényből nehezen nalezayut - inkább kellemetlen és sértő, mert extra súlyt kész elrontani a közelgő ünnep vagy egy hétvégére a baráti társaság.
A gyors fogyás nagyon nehéz és nagyon hálátlan feladat. Ezt folyamatosan megerősíti szakképzett szakemberek és azok az emberek, akik már megpróbálták elveszíteni akár 10 kilogrammot heti étrend segítségével. A tanulmány szerint, gyorsan dobja le a felesleges súly - egy hatalmas stressz a szervezetnek, amely lehet kiváltani súlyosbodását fennálló krónikus betegségek és a visszatérő dobja ki a tömeg, így még egy pár kiló az alku.
Azonban az élet állandóan elénk meglepetés, tompító a hangja miatt, ami fel új súlycsökkentő rekord: véletlenül kificamította utazási utalvány a megoldás, de olyan formában nem akar megjelenni a nyilvánosság előtt, majd egy héttel később egy esküvő, és meg szeretné tekinteni egy esküvői ruha, amennyire csak lehetséges karcsúbb.
Ez valami a fejemben önkéntelenül feltámasztja a kérdést: "Húzhatok le egy hét alatt otthon? ”. Mennyit fogyaszthat egy kilogrammon egy héten át tartó étrendért? A felgyorsult étrend veszélye és mennyire gyorsan 10 kilogrammot veszíthet a szervezetedben? Megpróbálunk válaszolni mindezekre és más kérdésekre ma. Menjünk.
Milyen káros a gyors étrend az egészségünk számára?
A gyors cselekvés káros hatása hátrányos hatással van az emberi szervezetre, és ezután az egészségére. Rengeteg felgyorsult diéta van, ám gyakori használatuk az emésztőrendszeri szervek és rendszerek nagyon szörnyű betegségeinek megjelenését idézi elő. Éppen ezért a világ minden táplálkozási szakértője nem ajánl ilyen táplálkozási rendszer alkalmazását.
A gyors diéták használatát minimálisra kell csökkenteni - csak akkor lehet igénybe venni őket, ha feltétlenül szükséges, amikor nagyon gyorsan be kell hoznod a testedet.
Például, ha 7 nap múlva nyaralni fogsz az óceán partján, akkor gyorsan meg kell szabadulnod az extra fontokat. Vagy a jubileumi orrán, amelyen szűk ruhát viselsz, hogy 100% -ot nézz.
Ilyen körülmények között élvezheti a gyors étrend használatát. De ha nem a fogyás, mint lehetséges, vagy ha nem törekednek elveszíteni 10 kg, valamint, szeretnék megszabadulni egy pár kiló, akkor tegye a test, mint a stressz, gyökeresen megváltoztatja a diéta és a táplálkozás, kívánatos. Ezenkívül nem javasoljuk, hogy ilyen módon fogyasszon egy tinédzsert.
Most pontosan tudja, milyen káros a gyorsított étrend. És ha használni akarja vagy sem, tisztán a saját vállalkozásod!
Mit kell tennem először?
Annak érdekében, hogy csökkentsük a gyors testmozgás negatív hatását a szervezetünkre, meg kell tenni a súlycsökkentés első lépését
- Csökkentse az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
Ha még soha nem foglalkozott a napi menü kalóriatartalmának kiszámításával, akkor a táplálkozás ezen szakaszában meg kell ismerkednie ezzel. Gyorsan veszít 3-tól 10 kg-ig csak akkor, ha kizárja a diétás zsíros ételekből. Mindig emlékezni kell arra, hogy a hasítás során a zsírok képesek többször több kalóriát felszabadítani, mint a protein vagy a szénhidrát élelmiszerek feldolgozásakor felszabaduló mennyiség. És akkor, amikor a szervezet abbahagyja az elfogyasztott kalória mennyiségét, mint korábban, elkezdi saját tartalékait használni annak érdekében, hogy minden szerv és rendszer teljes létfontosságú tevékenységét biztosítsa. A zsírok fogyasztását minimálisra csökkenti: egy pohárkanálnyi olaj egy körettel vagy egy salátával elég lesz. Nagyon nemkívánatos azonban teljesen kizárni a zsírt az étrendből, mivel fontos szerepet játszanak az anyagcsere teljes folyamatában. - Az édesfejűek búcsúznak a "finom" desszertek és más édességek formájában.
Bizonyított, hogy ilyen élelmiszerekben a kalória mennyisége eléri a hihetetlenül nagy számokat, ezért jobb, ha megfeledkeznünk azokról a finomságokról, akik otthon haza akarnak veszíteni 5-10 kg-ot. A cukor homok rendkívül egyszerű szénhidrátokat tartalmaz, amelyeket a testünk gyorsan emészt fel, és azonnal reszketve zsírszövetként a combjukon, a fenékükön, a gyomrában és az oldalain. Naponta több mint 25 gramm cukrot használva legalább 3 kg-ot nyerhet vissza. Nagyon fontos, hogy minimálisra csökkentsük a termék fogyasztását étellel, teával és kávéval együtt. És ha egy ital adatait rajongja, akkor jobb, ha egyáltalán használják őket granulált cukor hozzáadása nélkül. - Az utolsó étkezést szigorúan ütemezni kell.
Fontos, hogy ne egyenek után 18-00, illetve szélsőséges esetben, miután a 19-00, mert az étel, hogy belép a test után egy meghatározott ideig, nem lehet teljes mértékben újrahasznosítható őket, így több „van” a zsírraktárak. Ezért nemcsak olyan embereknek kell megszerezniük a szokásaikat, akik gyorsan 10 kilogrammot szeretnének elveszíteni, hanem azok számára is, akik csak megnézik az alakjukat. Ha valóban enni akarsz, akkor inni egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt. Ráadásul az "éjszakai" éhezés megtanítja a testedet, és éjszaka nem eszik. - Vezessük a főzést.
Ha házi ételeket főz magának otthon, csökkentheti az éhség és az étvágyat, ha kizárja az ételekből, fűszerekből, szószokból és fűszerekből. Az első só nélkül só, a második bors nélkül - kétséges, hogy egy személy enni ilyen élelmiszer nagy mennyiségben. Pontosan meg kell enni, mint amennyire a testnek szüksége van az éhség megállítására. Ennek az elvnek köszönhetően könnyedén megszabadulhat 5 kg-tól. - Vezess egy aktív életmódot.
Gyakran előfordul, hogy a fizikai aktivitás miatt csökken a felesleg. Ezért a testsúlycsökkenés érdekében ajánlott fizikai gyakorlatokat végezni. Kiváló fit edzés az edzőteremben vagy a fitneszközpontban, reggeli kocogás, jól, otthon gimnasztika és aerobik gyakorlatokat végezhet, amelyek eddig sokat.
Ezeket a viszonylag egyszerű szabályokat figyelembe véve elveszítheti a 3-5 kg túlsúlyt és a serdülőket - és mind a 10 kg-ot. Ez annak köszönhető, hogy egy fiatal szervezetben az anyagcsere nagyon jól működik, és kissé "nyomva" kell lenni, így azonnal elindul a súlycsökkentés.
A gyorsított diétás táplálkozási rendszerek leggyakoribb változatai
Napjainkig számos különböző gyorsított diéta van, aminek köszönhetően mindössze 7 kilogrammon túlmenően akár 10 kg súlyt is megszabadíthat, és mindezt otthon.
A figyelem középpontjába a leghatékonyabb választási lehetőségeket kínáljuk a gyors diéták számára, amelyek nagyon népszerűek lettek azok között, akik gyorsan fogyni akarnak.
1. táplálék - hajdina
Ez a gabona sok fehérjét, vitamint és nyomelemeket tartalmaz, és ami a legfontosabb, nagyon kevés szénhidrát van. A hajdina élelmiszer-rendszer számos mono-diétához tartozik, amelyeknek a visszaélése nagyon kívánatos.
A hajdina diétának köszönhetően mindössze hét nap alatt megszabadulhat 5-10 kg-tól. Ezenkívül meg is lehet enni, amennyit csak akar.
- egy pohár hajdina, és öntsünk 400 ml meredek forrásban lévő vizet;
- forraljuk 12 órán keresztül.
Ezt a zabkert kell fogyasztania anélkül, hogy növényi zsírokat, olajat, sót és fűszereket adna hozzá. Ez segít nemcsak az extra fontok gyors megszabadulásától, hanem az összes hasznos anyagtól is.
A hajdina diéta napi étrendje a következő:
- reggeli - hajdina része gyümölcsökkel (banán és szőlő kivételével), egy pohár sovány tej;
- ebéd - a hajdina, az egyik gyümölcse a belátásod szerint (kivéve a banánt és a szőlőt) és egy csésze zöld teát granulált cukor hozzáadása nélkül;
- vacsora - egy hajdina, egy narancs és egy csésze zöld tea cukor hozzáadása nélkül.
A hajdina diétán is "ülhet" egy kicsit és kefiren, naponta legfeljebb egy literet fogyasztva. Ami az egyszerű csendes vizet illeti, annyit tehet, amennyit csak akar, vagyis korlátlan mennyiségben. Ha egy "hajdina" étrendben ülsz, és így egy kicsit édeset akarsz, akkor alternatívaként teát és vizet hozzáadhatsz egy teáskanál mézhez, de nem többet.
Egy hét múlva a hajdina étrend után legalább egy hónapot kell megtennie. És csak ezt követően megismételheti ezt a táplálkozási rendszert.
Tilos "ülni" a hajdina diéta mindenki számára, aki olyan betegségek, mint a cukorbetegség, magas vérnyomású válság.
2. tábla - "amit az orvos írta"
Az ilyen, "orvosok" által kifejlesztett "éhes" diétának köszönhetően gyorsan elveszítheti a 10 kilogramm felesleges súlyt. Azonban a tinédzser számára rendkívül nem kívánatos a fenti kilogrammok elleni küzdelem ezen módszere, mivel ez nagyon káros hatással lehet a gyermek nem teljesen kialakított testére.
Használjon ilyen sürgősségi módszert a testsúlycsökkentésre legfeljebb havonta egyszer, de jobb, ha egy három hónapos időtartamot egyáltalán, hogy a szervezetnek elegendő ideje van a vitaminokkal és a hasznos mikroelemekkel telítve. Egyébként ez negatívan befolyásolhatja az emésztőrendszeri szervek és rendszerek működését.
- Az 1. nap - egész nap alatt 1,5 liter ásványvizet kell fogyasztania gáz nélkül, és 6-szor osztja meg a vételt.
- 2. nap - 800 ml alacsony kalóriatartalmú tej, mielőtt lefeküdnél egy almás zöld fajtát.
- 3. nap - egész nap alatt 1,5 liter ásványvizet kell fogyasztania gáz nélkül, és 6-szor osztja meg a vételt.
- 4. nap - 1 kg zöldség saláta (káposzta, sárgarépa, zöld és 1 evőkanál növényi olaj), három fő étel és két csésze zöld tea nélkül, granulált cukor vagy két pohár víz gáz nélkül.
- 5. nap - 800 ml alacsony kalóriatartalmú tej, mielőtt lefeküdnél egy almás zöld fajtát.
- 6. nap: az első reggeli - egy tojás, kemény, főtt és fél csésze zöld tea cukor hozzáadása nélkül; második reggeli - egy pohár zöldség, nem erős húsleves; ebéd - 100 gramm főtt csirkefilé és 100 gramm zöld konzerv borsó; délutáni tea - egy alma zöld fajták; vacsora - egy alma zöld fajták; lefekvés előtt - egy alma zöld fajták.
- 7. nap - 100 gramm zsírmentes túrót és két pohár alacsony kalóriatartalmú tejet vagy kefiret, mielőtt egy csésze zöld tea nélkül granulált cukor hozzáadása nélkül.
Diéta №3 - kefir
Ha egy egész héten "ülsz" a joghurton, és néhány jóváhagyott terméket, könnyen elveszíted akár 5 kg felesleges súlyt.
A következő heti étrend menü olyan ételeket tartalmaz, amelyeket legalább 3 főételre kell felosztani. Igen, és ne felejtsd el a kefiret, egész napon keresztül megengedheted, hogy ez a savanyú tejes ital legfeljebb másfél literes legyen.
- 1. nap - öt főtt, vagy közepes méretű párolt burgonya.
- Napszám 2 - 100 gramm csirkemell, párolt vagy főzve.
- Nap №3 - 100 gramm alacsony zsírtartalmú hal, párolt vagy főtt.
- 4. nap - 100 gramm marhahús vagy borjúhús, párosítva vagy főzve.
- 5. nap - a zöldségek és a gyümölcsök, amennyit csak akar. Csak banánt és szőlőt tilos.
- Napszám 6 - egy kefiret iszunk.
- 7. nap - a nap folyamán pontosan annyit kell inni az ásványvíz-vizet, amennyit csak akar.
Így néz ki a túlzott kilogrammok elleni küzdelem leggyakoribb vészhelyzeti módszerei otthon. Reméljük, hogy ajánlásaink segítenek abban, hogy testét kiváló formába hozza. És ne felejtsük el, hogy Önnek kell döntenie, hogy használják-e az ilyen súlycsökkentési módszereket. A test szépsége és harmóniája kizárólag öntől és erőfeszítéseitől függ.
Őszintén kívánunk gyönyörű formákat és jó egészséget!