Hogyan lehet visszaállítani az alvási menetrendet, ha ma este 5 óra van
Jó kérdés, mivel a fény és az alvás időszintjének konzisztenciája nagyon fontos ezen álom minőségére. Két módja van a módozatnak: lassú és viszonylag egyszerű / gyors és nagyon összetett.
Lassú / viszonylag könnyű az ébredési idő fokozatos elmozdulása. Az ébredés idejének megváltoztatása és az alváshiány megteremtése megváltoztatja az elalvás idejét, ami lehetővé teszi, hogy az alvási idő általában egybeessen a sötét napszakkal. Az ébresztőóra 15-30 perccel korábban, néhány nap vagy egy héten keresztül (attól függően, hogy mennyire könnyű ébredni) mozoghat. Például, ha általában 5-kor ágyban fekszel, akkor elkezdheti az ébredés után legfeljebb 13 órát. Az első héten fontos tudni, hogyan kell felkelni ebben az időben, függetlenül az elalvás idejétől. ha 7-kor lefeküdtél, akkor még mindig 13-ra kell felkelnie. Ezután elkezdheti az utolsóként az ágyban - 12:30, 12 óra stb. 7-8 órakor. Általánosságban, jó tapadóképességgel, az ébredési időt lassan -6 órán keresztül 2-3 hónapon belül változtathatjuk.
Most egy gyors módja kalandorok, akik már megjelent más választ - ha azt szeretnénk, hogy felébredjen 7-9 reggel és aludni csak ekkorra, akkor próbálja azonnal elő súlyos alvási korlátozást. Mit jelent ez? Azonnal állítsa be a riasztás a megfelelő időben, hogy felébredjen rá, függetlenül attól, hogy milyen idő van lefeküdt az első napon. Ha azt szeretnénk, hogy aludni, miután a kívánt ébresztési időt - mit kell tenni, nem a sorsa aludni. A hátránya ennek a módszernek, hogy egy ilyen rendszer (és ez nem csak nem tud aludni egy éjszakát, de az alváshiány a következő éjszaka, és még a következő éjszaka) nagyon nehéz (ez nem csak nehéz, akkor viszont elviselhetetlen Challenge) stick (nem alszik nap, kávét és az energia, a változó a kezdési időpont melatonin termelés, hogy fenntartsák az aktivitás szintjét, felébred ugyanakkor függetlenül az idő alvás - ez fontos, ha nem indul el aludni után álmatlan éjszaka), és általában jól működik a küzdőket hsya jet lag (idő eltérés az alvás és a sötétség az ablakon, mivel a gyors változás időzóna).
Sok sikert a probléma megoldásában :)
Gyakran előfordul.
nem testvér: magány, sport (ha nem szétszórt érdeklődés), unalmas romantikus levelezés a partnere, a serialchiki maraton, a TV
És most a módszerek felé fordulunk. Két dolgot fejlesztettem ki, mind a veszélyes, mind a nehéz embereket, mind a kettőt, hogy elvesznek valamit (idő, egészség, erő)
az egyik módszer: viseljük vele. Mivel a 6. osztályban ilyen szar volt számomra. Bár 5-kor, akkor nem volt közvetlen, de 3 éjszaka, mint nefig csinálni. Csak figachit teljesítmény mérnökök minden alkalommal, amikor akar aludni, a partnere, ha nem hívja meg járni, beszélni, és hasonlók, amelyek vannak, a pavilon így betöltve egy álom, amikor próbálunk kapaszkodni. Meg kell élni valahol 40 óra alatt alvás nélkül, hogy túléli után reggel 5 és 23, illetve 00 és csak még a folytatásban az ágyban. Mi lenne túlélni, mert a szervezet minden módon rávenni, hogy feküdjön le a fegyvert az ágyban, aztán sétálni, lehetőleg a barátokkal, mindig viccel, stb, hívja az embereket, vagy érdekes (nem unalmas, de hasznos, és ez érdekes, hogy ezek a történetek is a nirvana-tól érkezik afig). Továbbra is igyon energiát minden alkalommal, amikor nagyon álmos. Ha a hátán fáj, ne feküdjön le az ágyon. Jobb a padlón és gyorsan kelj fel! Egyenes vagy, mint a Stark család gyermeke, éppúgy, mint a halott halott személye. Önnek meg kell mentenie és tartózkodnia kell élve!
Második módszer: álljon fel a lehető leghamarabb után ezt a módot, lehetőleg nem több mint 4-5 óra alvás, ha a riasztás segít, jól, vagy a környezetre. Akkor is kérje meg őket néhány már a víz a vízhez, de ne vegye rossz néven, majd rájuk, ők is segíteni akart = (. Ez rövidebb. Felkel és megy egyszerűen egész nap hrenachit mindenféle éjjel és nappal, és zasidelovki vásárolni annyi alkoholt, különböző dolgokat, és stb, és aztán csak megpróbál aludni itt a megfelelő 23 vagy 00 az ötlet, hogy nekem egy párszor nagyon segítőkész, ami egy napot a kettő helyett.
Miért nem a soros maratonok és a televízió? Ez persze csak az én véleményem, hanem a végtelen patakok, hogy még csak nem is igazán akar állni, mert ez olyan, mint egy kis érdekes, de az idő rettenetesen meghalt csak vágott le aludni azonnal, amint az alvás lépnek működésbe. És nem csak az enyém, hanem sok barátaim is, akikkel megvitatták. Ugyanaz a vélemény.