10 Terhességi táplálkozási hét, a top 10 termék
A terhesség 10. esztendeje az a periódus, amikor a gyermek véget ér a szervek alapvető képződésével, és az embrionális fejlődés szakaszából a magzati szakaszba lép. A baba gyorsan növekszik, ezért a várandós anyának teljes és kiegyensúlyozott étrendre van szüksége.
A táplálkozás alapelvei a terhesség 10 hetében
A gyermek helyes méhen belüli fejlődésének biztosítása érdekében a terhes nőknek megfelelő és egészséges táplálékra van szükségük. Az anya étrendjének tartalmaznia kell a szükséges vitamin- és mikroelem-készleteket, amelyek hiánya hátrányosan befolyásolhatja az ő és a gyermek egészségét.
A vemhesség 10 hetében egy nőnek napi körülbelül 2700 kalóriára van szüksége, ezt az időszakot a tápanyagigény növekedése jellemzi. Ez azonban nem jelenti azt, hogy túl kell enni, és el kell hagynia az asztalt a gyomor súlyával.
A legjobb megoldás egy részleges élelmiszer - napi 5-6 alkalommal, kis adagokban. Az étkezések között túl nagy mennyiségű tápanyagot tartalmazó szárított gyümölcsöket lehet túlszárítani. Éjjel nem tudsz enni, vacsora a legjobb 3 órával az esti fekvés előtt. Ha még éheznél, éjszaka meg lehet inni egy pohár joghurtot vagy egy almust.
Minden étel célszerűen párolt, párolt vagy sült. Egyes termékektől a 10 hetes terhességi korban lévő nőtől el kell dobni. A káros termékek listája sült és füstölt ételeket, fűszeres és zsíros ételeket tartalmaz. Nem kívánatos marinátokat és mártásokat használni, amelyek a gyomor irritáló hatását és gyomorégést okoznak. Szükséges a só és a cukor mennyiségének korlátozása, a fehér kenyér cseréje a teljes kiőrlésű lisztből készült termékekkel.
Nagyon hasznos a terhesség idejében, hogy a diéta tejtermékeket tartalmazzon, amelyek jótékony hatással vannak a gyomor-bélrendszer működésének javítására és a székrekedés problémáinak megoldására. Ugyanez a fellépés cukorrépa és szilva.
A terhes nők étrendjében szükség van friss zöldségekre és gyümölcsökre, amennyit csak lehet: spenót, saláta, petrezselyem, kapor. Az ételt főtt halakkal és sovány húsokkal, gabonafélékből teljes egészében kell kiegészíteni. Ne felejtsd el a folyadékokat, napi legalább 8 pohár vizet (beleértve a levesleveseket).
10 hetes terhesség
Fontos összetevők egy nő étrendjében a terhesség 10 hetében
A fehérjék, a zsírok, a szénhidrátok, a vitaminok és az ásványi anyagok a jövőbeli anya étrendjének alapvető összetevői. Hiánya mentális és fizikai gátlást eredményezhet a magzat fejlődésében és még a koraszülésben is.
A fehérjék - építőanyagként működnek, részt vesznek a gyermek szívében, májában és agyában. A fehérjehiány duzzanata és megnövekedett nyomása manifesztálódik egy nőnél, látásromlást és vérkeringést jelent. Az állati eredetű fehérjéket nagy mennyiségben találják meg húsban és halban. A jövőbeli anya húsának soványnak kell lennie: borjúhús, marhahús, csirke vagy pulyka. Ha a sertéshúst leveszik, a zsírt le kell vágni.
Fontos, hogy a hús teljes mértékben elérhető legyen, hogy elkerülhető legyen a parazitafertőzés veszélye. A halak jobb pörkölni vagy sütni, akkor diverzifikálhatja a táplálékot a lazac, amely tartalmaz nagy mennyiségű kiváló minőségű fehérje.
Zsírok - szükségesek a terhes nő energiatartalmának pótlására. Tehát nagyon hasznos a diéta vaj vajban. Számos kalcium, aminosav és foszfolipid van, amely a sejtek szerkezetéhez szükséges. A növényi olajok - a többszörösen telítetlen zsírsavak forrása továbbá tartalmaz E-vitamint, amelynek hiánya a vetélést okozhat.
A cink különösen fontos a magzati fejlődés idején a terhesség 10. hetében. Hiánya a gyermek patológiáiba és az anya betegségeihez vezet. A probléma megoldható, ha kiegészíti a sütőtök és napraforgómag, tojás, burgonya, spárga, bab hüvelyesek.
Kalcium - a gyermek csontvázának kialakításához szükséges, nagy mennyiségben fermentált tejtermékekben van jelen.
A vas fontos eleme az anémia megelőzésének és az anya baktériumok védelmének, az aszalt szilva, a szárított sárgabarack, a tengeri káposzta és az izum.
Mangán - hiánya gyengeségérzetet és gyors fáradtságot eredményez. A mangán gazdag diós, sárgarépa, tengeri kel, áfonya, tenger gyümölcse.
A táplálkozás szabályai a terhesség első trimeszterében
A leghasznosabb termékek egy 10 hetes vemhességi időszakban
A fajták közül a 10 leghasznosabb termék a terhes nők számára:
- 1. termék - spenót: gazdag vas, folsav és kalcium.
- Legnagyobb termék száma 2 - egy vödör zabpehely: B vitamint és rostot tartalmaz.
- Legnagyobb termékszám 3 - avokádó: részt vesz a gyermek idegrendszerének és agyának kialakulásában, mivel káliummal, B6 vitaminnal, C-vitaminnal rendelkezik.
- 4. termék - brokkoli: antioxidáns, rostban gazdag, folsav és C-vitamin.
- Top termék száma 5 - sárgarépa: fontos a fogak és a csontok kialakulásához a magzatban, ismert az A-vitamin nagy rendelkezésre állása miatt.
- 6. termék - lencse: javítja a női gyomor-bélrendszer működését, tartalmaz proteint, vasat, folsavat, B6-vitamint.
- Legnagyobb termékszám: 7 - mangó: nagyon hasznos az A és C vitaminok számára.
- Top # 8 termék - dió: gazdag ásványi anyag és E vitamin.
- Legnagyobb termékszám 9 - joghurt: csak természetes termék, nagyon hasznos, mivel cink, kalcium és fehérje alapvető fontosságú a gyermek fejlődéséhez.
- Top10 termék - aszalt gyümölcsök: ásványi anyagok, savak és antioxidánsok, raktárban, magnéziumban, vasban, kalciumban, magnéziumban tárolt raktár.
A terhesség alatt megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás az egészséges baba születésének kulcsa. Ezenkívül elősegíti az anya gyors felépülését a szülést követően és a jó egészség megőrzése érdekében.