Milyen korban növekszik az izmok az emberben, és milyen mértékben nő a növekedésük
Milyen korban növekszik az izmok egy férfiban, és milyen mértékben függ a növekedésük? Miért különbözõ izomtömegű emberek ugyanolyan izomterheléssel rendelkeznek?
Az izmok fő fejlődése akkor következik be, amikor a szervezet nagyszámú hormont termel. Vagyis az izmok egyedül nőnek, természetes okokból átlagosan 25 éves korig.
A megnövekedett izomtömeg és a hormontermelés közötti kapcsolat
Egy férfi fő hormonja a tesztoszteron. Ő a felelős a másodlagos szexuális jellemzőkért, amelyek a következők:
- az arc és a test haját;
- szexuális vonzerő;
- durva hang;
- a törzs fejlesztésének jellegzetes jellemzői.
Az ő hatása alatt izomfehérjét adnak az izmokhoz, és ennek eredményeképpen a térfogat növekedést mutat. A tesztoszteron-termelés normalizálódik, az izomszövet növekedése lelassul.
Milyen korban tartják fenn az egyensúlyt? Valamivel 40 után a tesztoszteron termelése csökken, és az izomszövet összezsugorodik.
Az erőterhelések elősegítik a tesztoszteron, az inzulin, az inzulinszerű növekedési faktor-1 és a növekedési hormon termelését. A terhelés alatt a hormonok mennyisége ugrásszerűen növekszik, az izomszövetekben a fehérjeszintézis felgyorsul.
Az izomtömeg mennyiségének növelése érdekében sok sportoló ebben a szakaszban bevezet egy szintetikus anabolikus hormont az étrendbe. Az erőterhelés növelése nélkül azonban az izomszövetekben a fehérje tömegének kialakulása elhanyagolható - a "tiszta" képzéshez képest a nyereség csupán 4%, legfeljebb 7% - és a szívben az ilyen kötődés jelentősen befolyásolja. A növekvő terhelés és a szteroidok jelentősen gyengítik a szívet, és intenzív képzési folyamat nem áll rendelkezésre.
A mesterséges hormonok további felhasználása csak rövid ideig indít anabolikus folyamatot.
Ráadásul a szintetikus hormonok nemcsak a fehérjéknek köszönhetően halmoznak fel térfogatot, hanem azért is, mert a víz az izomrostokban blokkolódik. A szteroidok használatával történő edzés késlelteti a testben, az izmok gyorsan növekednek, de a szteroid adagja végtelenségig nem növelhető. A készítményekhez megszokott víz vizet bocsát ki, és az összegyűjtött térfogatot "elfogyasztják".
A saját endogén tesztoszteron segítségével termesztett izomszövet nem tartalmaz vizet.
Hogyan növelhető a tesztoszteron természetes termelése?
A saját tesztoszteron kifejlesztését a helyes felépítésű oktatási ütemterv segítségével lehet elvégezni.
A komplexben a következő lépések növelhetik a természetes tesztoszteron felszabadulását.
- A tréning alapvető erõs gyakorlatokból áll. Ezeket helyesen kell végrehajtani. Nem kell a szervezetet monoton erőfeszítéssel gumiabronni. Miután a megnövekedett terhelést a felvetődéssel végezte, a recoil után - természetes fáradtsággal - alacsonyabb intenzitású gyakorlatokat végez. Ezután ismételje meg a megnövekedett terhelést. Tehát sokkal több izomrost vesz részt, és a tesztoszteron termelés növekszik.
- Növelje a képzés intenzitását. Régóta észrevették, hogy minél nagyobb az ismétlések köre egy megközelítésben, annál hangsúlyosabb a saját androgén.
- A tesztoszteront nem javított kezeléssel lehet előállítani, ha a test nem nyújt teljes pihenést. Az intenzív edzésen átesett izomcsoportnak legalább 48 órát kell biztosítania. A pihenő lehet aktív, közben más csoportok is betöltöttek, de szükséges. A helyreállítást megkönnyíti az izületek rugalmasabbá tétele és egészséges alvás.
- Fontos a megfelelő testtartás, hogy növelje a tesztoszteron termelést.
A szervezetnek megfelelő táplálékot kell kapnia: ásványi anyagokat, vitaminokat és zsírokat. A könnyen asszimilált zsírok hiánya az androgén hormon termelésének étkezési stimulálásában érvénytelenítheti.
A tesztoszteron termeléséhez szükséges zsíra legjobban a következő termékekből áll:
- olajok: olíva és földimogyoró;
- avokádó;
- tengeri halak: lazac, Dorado, chum lazac;
- diófélék: mandula, dió, földimogyoró, cédrus.
A fő hasznos anyagok, amelyek állományát folyamatosan fel kell tölteni
Az izomnövekedés feltételei
Az izmok csak akkor fejlődnek a férfi hormon stabil fejlődésével, ha olyan szokatlan terhelés érte őket, amely nem teszi lehetővé a kényelmes övezetben való tartózkodást. Ha a terhelés fokozatosan növekszik, akkor a testnek alkalmazkodnia kell hozzá. Érdemes megterhelni vagy csökkenteni a terhelést - az izomtömeg növekedése megáll.
Az intenzív növekedés során az izom fáj. És annál több erőfeszítést kell tennie, annál fájdalmasabb a hatás. Ennek magyarázata: a sérülések területe növekszik az izmok térfogatának növekedésével, mivel a terhelés emelkedik, mivel sok szál van bevonva működésük során.
Ha megáll a helyén, stabilizálja a terhelést, kiüríti az izmokat és megszabadul a fájdalomtól, azt jelenti, hogy a testet megnyugtatja. És ez lendületet ad a katabolikus folyamatnak - az izomszövet felbomlásához.
Ahhoz, hogy az izmok folyamatosan növekedjenek, a katabolikus folyamat nem indult meg, a következő szabályokat kell betartani:
- folyamatosan hatni az izomszövetekre erőhatással;
- ne felejtsd el a gyakorlatok szabályszerűségét;
- Minél több szál van bevonva, annál nagyobb a térfogata az izom növekedése a jövőben;
- a terhelési változat megváltoztatása elősegíti a tesztoszteron fokozott termelését;
- Nem javasolt a beteg izmok feltöltése.
Kezelése az izmok növekedése lehet mesterséges.
Stimulálja az izmokat a növekedéshez folyamatosan, növelve a fizikai aktivitást.
Bármely életkorban megtehető. Amint a terhelés stabil, az izmok visszatérnek kiindulópontjukhoz.
- Hogyan lehet szivattyúzni a ház mellkasi izmai nagy nehézségek nélkül?
- Hogyan húzhatja meg a férfiak mellizmását?
- Hogyan találjuk meg az otthoni izomzat megfelelő egészségét és megfelelő szivattyúzását?
- Hogyan önállóan növelni a mellizomokat?
- Andrológia /
- Baldness /
- Pszichológia /
- Súlycsökkenés /
- Teljesítmény /
- Sport és fitness /
- Hagyományos gyógyszer /
- A betegségek típusai