Izmok, idős kor és sport

Az idős kor az egész testrendszer csökkenése, például a szív- és érrendszeri, anyagcsere-, neuromuszkuláris. Ez a fokozatos csökkenés gyengeséget, fáradtságot, lassú mozgást eredményez.

Néhány öregedési folyamat már 30 éve kezdődik. A maximális oxigénfogyasztással mérve az állóképesség 10% -kal csökken 10 évente. Ez azt jelenti, hogy az oxigén egyre kevesebbet ér a dolgozó izmokhoz. A hajók elveszítik a rugalmasságot, a nyomás emelkedik, a vér viszkózus lesz, ami megnehezíti a keringését. 40 év alatt elkezdődik az izomtömeg elvesztése. Ezen a korban is van túlsúly, ami a "rossz" koleszterinszint növekedéséhez vezet, a vércukorszint emelkedik.

Izmok és öregség

Az izomtömeg vesztesége eléri az 50% -ot, és gyengeséghez vezet, az anyagcsere-arányok változásaihoz. Az izomtömeg elvesztésével és a kálium elvesztésével jön létre, ami különösen fontos a 41-60 éves korban. Úgy gondolják, hogy az osteoporosis és az izomtömegvesztés egyik oka a hormon tesztoszteron felszabadulásának csökkenése, amely 40 év után évente 1% -kal csökken.

A gyakorlatok nem segítenek?

Nemrégiben a tudósok felfedezték, hogy nincs kapcsolat az elvégzett gyakorlatok, a fitnesz gyakorlása és az izomtömegvesztés lelassítása (Jamie Timmons) között. Így azt fedezték fel, hogy a képzésre adott válasz sokszínű az emberekben, és genetikailag előre meghatározott. Egyes tréningek jó hatással és 25% -os öregedéssel járnak - nincs hatásuk, mivel egyszerűen nem tudják "felépíteni" az izmokat. A kor hatása az izomtömegre gyakorolt ​​molekuláris folyamatokban különbözik a fizikai aktivitás során bekövetkező molekuláris folyamatoktól. Ez azt jelenti, hogy a kor befolyásolja saját módján az izmokat, és ez a hatás eltér a testmozgás hatásától.

Idős korú felnőttek

A kalcium fontos az idős korban. Hiánya porózus és törékeny csontokhoz vezet, különösen a fehérjefogyasztás hiánya miatt. A magnézium jó hatással van a bélürítésre és az epével történő szekrécióra. A kálium eltávolítja a testvizet és a nátrium-kloridot, növeli a szív összehúzódását. Idősekben a vashiány a szervezetben nő, különösen a főleg tej- és növényi termékek felhasználásával. A sófogyasztásnak korlátozottnak kell lennie, mert emeli a vérnyomást, késlelteti a szervezetben a folyadékot, elősegíti az ödéma megjelenését.

Gyulladásos citokinek, például TNF-a, interleukin-6 (IL-6), hozzájárulhatnak az izomtömeg elvesztéséhez. A cachexia (izomsorvadás) szerepe a rákban, az immunhiányban, stb. A TNF-a és az IL-6 növekedése az egészséges idős embereknél is megfigyelhető, ami kevesebb izomtömeget és erősséget tükröz. Feltételezzük, hogy a részleges izomsorvadás a TNF-a IGH-1 felszabadulásából eredő hatásából ered. A gyulladáscsökkentő anyagok (remakeid, etanercept) blokkolják a TNF-a-t. Az ötlet az volt, hogy az l-karnitin megakadályozza az izomtömeg elvesztését a szívelégtelenség után.

Az aminosavak (leucin, HMB) a képzéssel kombinálva növelik az izomtömeget és az erőt, csökkentik a zsírraktárakat. A kreatin növeli az izom erejét, robbanó erejét. A kreatin alkalmazása 59-72 éveseknél fokozta az izmok teljesítményét.

A hormonális gyógyszerek alkalmazása

Úgy gondolják, hogy a tesztoszteron készítmények növelik az izomtömeget, az erőt, csökkentik a zsírlerakódásokat. Egy olyan vizsgálatban, ahol az idős emberek (65-88 évesek) növekedési hormont alkalmaztak, az izomtömeg növekedett, az izmok keresztmetszete nőtt. A növekedési hormon és a tesztoszteron enanthát kombinációja azonban a legjobb eredményt mutatta. Anabolikus szteroidok alkalmazásakor idősebb korban mindig hasonlítsa össze az alkalmazás előnyeit és kockázatait.

Fizikai tevékenység: igen vagy nem?

Az idős kor nem állítható meg, de nagyban javíthatja az élet megjelenését és minőségét. És a fizikai aktivitás megerősítés. A gyakorlatok nem csírázó forrást jelentenek, de mégis nagymértékben javítják az emberi egészséget.

A Dallasban 1966-ban végzett kísérlet bizonyítja a fizikai aktivitás hatékonyságát. Három hétig a kísérlet résztvevői, a 20 éves fiatalok megfigyelték az ágy pihenését. Ezután nyugodt állapotban növelték impulzusukat, a szisztolés vérnyomás emelkedett, az izom ereje csökkent, a zsírlerakódások növekedtek. A fiatalok ezen mutatókkal közelítik meg az olyan embereket, akik kétszer annyira öregek. De 8 héttel a képzés bevezetésével a mutatók normálisak lettek, vagy még javultak.

Ezután egy másik kísérlet bizonyítja a képzés hatékonyságát. A 66 éves férfiak, akik 12 héten át edzettek, javították az erőt, a különböző típusú szálak keresztmetszete nőtt, a kapillárisok sűrűsége nőtt.

Az ábrán 57-éves férfiak vállát ábrázolják, azonos testtömeggel: 1 csont, 2 izom, 3 szubkután zsír; a) nem szakképzett, b) úszni, c) sportolással foglalkozni. Világosan látható, hogy a c) ábrán nagy izomtömeg van.

Az emberek egészségének javítása még mindig az aktív életmód és a megfelelő táplálkozás, a kiegészítők, vitaminok és ásványi anyagok bevétele mellett szól. És ez nem csak az izomtömegről szól. Az aktív életmód javítja az idegrendszer működését (vonzó motoneuronok), csökkenti a stroke, a szívbetegség kockázatát és még csökkenti a vastagbélrák valószínűségét.

1. Öregedési beavatkozások és terápiák, Lynch, Shavlakadze, Grounds
2. Az öregedés és az edzés hatása a vázizomzatra, Donald T. Kirkendall, William E. Garrett
3. Táplálkozás és sarcopénia: a megelőző stratégiák bizonyítékainak és következményeinek áttekintése, Siban Robinson
4. Anabolikus terápia a modern orvostudományban, William N. Taylor
5. Anabolikus beavatkozások az öregedés-társult sarcopeniához, Shalender Bhasin
6. A fizikai aktivitás nem lassítja az izomöregedést, Catharine Paddock PhD
7. A sport és a motor tevékenység élettana, Wilmore, Costill
8. A táplálkozás élettana, Drozdova

• Az újranyomtatás feltételei: Az oldal anyagainak másolása csak az aktív, indexelt hiperhivatkozás feltüntetésével lehetséges.

Kapcsolódó cikkek

• A bicepsz femoris, a sport és az egészség fejlesztése

• Szénhidrát-kiegészítők, sporttáplálék

• Az izomnövekedéshez szükséges vitaminok