Hogyan szivattyúzzuk fel a préstechnikát, a technikát és a gyakorlatokat (fotó)
Szeretne egy ideális sajtót? Ezután gyorsan olvashat új anyagot a mi szakértőnk, az Anastasia Nagornaya elitkocsival.
A hasizmok tónusa nem csak szép, hanem szükség van az egészségre is. És bár sok tréning esetében a rugalmas gyomor tökéletes test kritériuma, a hasi hasizmok (a sajtó izmai) fontosabb stratégiai szerepet játszanak a szervezet egészében:
1) a kulcsfontosságú stabilizáló izmok, amelyek segítenek fenntartani az egész test helyét és egyensúlyát (különösen a medence és a hát alsó része).
2) segíti a hasüregben található létfontosságú szervek szerkezeti integritásának fenntartását.
3) előmozdítja a test emésztőrendszerének és légzőrendszerének működését.
Tudja, hogy a hasizmok letargiája székrekedéshez vezethet. A felületes légzés, melyet a hasizmok rossz hangzása is okozhat, gyors fáradtságot eredményez. A sajtó nem megfelelően képzett izmai negatív hatással lesznek az alsó hátra, ami fájdalmat és fáradtságot vált ki, ami a nap végére növekszik. Szüksége van további érvekre a sajtó képzésére? Ha nem, akkor tegyük fel a legfontosabb ékezeteket a hasizmok képzésében!
Hogyan kell szivattyúzni egy sajtót: 3 lépés egy lapos hashoz
1. Ideális sajtó: a technika
Ha szeretné megkapni a sajtótudat szerelmeseit. akkor meg kell értened, hogy az izom-hipertrófia - az izomnövekedés miatt jelentkeznek. Stimulálja az izomhipertrófiát, ha nagy tömeggel dolgozik (a mellkasi súlyzó vagy palacsinta) és kevés ismétlést (legfeljebb 10).
Ha a cél egy lapos gyomor. akkor a tréning technikának radikálisan másnak kell lennie - a testmozgás súly nélkül elvégezhető, de nagy számú ismétléssel (20-ból).
A cél elérése mind az első, mind a második változatban csak akkor lehetséges, ha a szubkután zsír szintje megfelelő. Tehát, ne felejtsd el "száraz" (szerelem cardio, végül!).
2. Tabu a sajtónak
+ Swing ferde hasi izmokat keres, hogy biztosítsa a nyárfa derék. Az ellenkező hatást fogja elérni - az izomrostok növekedése hűvösen csökkenti a derék görbéit.
+ Az alsó sajtót lordózissal lengesse. Ha a hát alsó részén túlméretezett eltérés van, zárja le a gyakorlatokat az alsó sajtóban! Ellenkező esetben megerõsítheti és megindíthatja a fejlõdését, amely elõbb vagy utóbb sérvérzéssel vagy kitágulással járhat. A sajtóval együttműködve, emelje fel a lábfej gyakorlását (csak dobja a kanapéra).
+ A sajtót egyenletes vagy hajlított hátra forgatva - a hasfal hasfalát nyújtja, és a lapos gyomor helyett egy döcögő, bár rugalmas, gyomorszállítást nyújt. Swing a sajtó, csavaró!
3. Mennyire helyes a sziklaprés: technika
Kezdõ pozíció: hátul fekszik, kezét a fej mögé indítja, a könyökeket félreterítik, felemelik a lábakat, térdre hajolnak, a csípõk merõlegesek a padlóra, a derék szorosan benyomódik a padlóra.
- lélegzetet vett;
- Emelje fel a vállát a padló felett, tegye a torzó csavart;
- kilégzést végezzen a mozgás végén;
- visszatér az eredetihez.
A mozgás zökkenőmentesen zajlik, anélkül, hogy a mozgás minden fázisában rándulna.
OLVASSA FEL: 5 tipp az elit trénerben, hogyan kell helyesen és gyorsan fogyni
A beauty.ua webhelyen közzétett anyagokra vonatkozó minden jog az ukrán jogszabályok szerint védett.