Hogyan szerezzünk izomtömeget otthon az étel, az étel és a testmozgás során
Úgy tűnik, hogy bonyolult? Az a tény, hogy a testtömegemelést végző embereket a genetikai hajlam miatt nehézségekbe ütközik. Ráadásul senki nem akar felhalmozni a felesleges zsírt, szükség van az izomtömeg növelésére. A veszteség vezethet, és írástudatlan étrend, mert a zsírt tárolja a szervezetben a tartalékban, elkezdik csak a végső és az utolsó fordulóban. A szükséges tápanyagoktól eltekintve a szervezet kezdetben elsőként veszi őket, és saját izmait égeti. Annak érdekében, hogy ez megtörténjen, szükség van az izmok bizonyos fizikai terhelésre és megfelelő táplálkozásra.
Mozgalom - ez az emberi élet szükséges feltétele. Ha elég egyszerű rendszeres testmozgásai vannak a testsúlycsökkentéshez, sokkal nehezebb otthoni izomtömeget szerezni. A legjobb, ha részt vesz egy tornateremben, gyakorol a szimulátorokon. Az osztályokat hivatásos tréner irányítása alatt kell tartani, és csak orvoshoz kell fordulni. Egyénileg egy sor gyakorlatot fejleszt ki, és kiszámítja a szükséges fizikai terhelést.
Az edző ajánlásokat fog adni, amelyek után gyorsan meg tudja szerezni a szükséges izomtömeget. Nem szükséges az izmok "hegyét" szivattyúzni, mint a professzionális testépítőknél, elegendő, ha teste vékony, az izmok pedig folyamatosan hangulatosak. Az osztályoknak szabályosnak kell lenniük, különben nem fogják elérni a kívánt eredményt.
A sporttevékenységeken kívül megfelelő táplálékra van szükség az izmok erősítéséhez. Biztosítania kell, hogy a szervezet kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit kap. Van kérdés, hogyan kell beírni az izomtömeget, és nem szabad megengedni, hogy a kalóriákat zsír formájában helyezzék letétbe?
Először is növelje az étkezések számát, legalább napi 6 alkalommal fogyasszon kisételeket. Az ömlesztett ételeknek napközben kell lennie, az esti étkezések nem haladhatják meg a napi adag 15% -át.
A szervezetnek elegendő mennyiségű folyadékot kell kapnia, körülbelül 3 liter naponta.
Az egyetlen módja az izomtömegnek a táplálkozáson keresztüli növelésére az, hogy beveszi az étrendhez szükséges termékeket az izomnövekedéshez.
Az izomtömeg alapja a fehérjék. Lehet kapni őket, hogy szerepeljenek a diéta a hús (ez lehet egy diétás fajta minimális mennyiségű zsírt), tojás, hüvelyesek, tejtermékek és a sajtok (alacsony zsírtartalmú legalkalmasabb) bármely, zsíros halak és a tenger gyümölcsei.
Mivel szénhidrátforrások hasznos féle zabkása (hajdina, árpa, zabpehely), rozs kenyérrel vagy búzaliszt, tészta készült durumbúza. Zöldség leghasznosabb főtt burgonya, sült, nem sült. Egyél anyacsavarokból, rendkívül hasznosak mindenki számára.
Szüntessék meg az élelmiszer és élvezeti cikkek, sütemények, édes sütemények, szénsavas italokat. Adja fel az állati zsírokat, és növényi zsírokkal helyettesítse őket. Ezek úgy állíthatjuk elő, ételt növényi olajok (lenmag, olíva, sütőtök, stb), a tenger gyümölcsei, olajos hal, avokádó, dió.
Rendszeres edzés az edzőteremben, feladom a rossz szokások és a megfelelő táplálkozás és bizonyára egy jó eredmény, és akkor lesz a tulajdonosa egy gyönyörű dombormű izmok és ami a legfontosabb, az egészségesebb élet elérésének.
Ossza meg barátaival: