Hogyan kell csinálni a megfelelő gyakorlósávot, az utcai sportot?
Ebben a cikkben megnézzük azt a gyakorlatot, amely régóta népszerű és bizonyítottan hatékony. Nemcsak a sajtót, hanem az egész kéreg izmait is segíteni fogja, így a hasa lapos és szoros lesz, ami nagyon fontos az egész szám esztétikájához.
A "bár" gyakorlásának technikája

Ami az időt, akkor kezdődik a 15-20 másodperc, a kezdet elég lesz. A további fejlődéshez folyamatosan növelni kell az időt.

Hogyan lehet megfelelően végrehajtani a sávot (kiemeli)
- Enyhén elosztott lábak
- A kéreg minden izmait az egész készlet erejéig kell feszíteni
- A test szigorúan egyenes vonalat alkot
- A könyökeket vállig kell rögzíteni, függőleges vonalat alkotva
Ez a gyakorlat nem egy tipikus vagy szokásos gyakorlat a sajtó számára. Plank olyan gyakorlat, amely hatással lehet az egész testre. Amikor végrehajtják, a gerinc természetes természetes helyzetbe kerül, ami elsősorban az agykéreg izmainak és az izomzat izomzatának képzésében segít. a vállízületek, a fenék és az izomstabilizátorok is.
Népszerű hibák a bárban:
- A csípő felemelése a fej fölött
- Elhajlás a nyaki régióban és felemelt fejjel felnézve
- A kezek tenyésztése a leeresztett fejjel
- Nagy eltérülés az ágyéki régióban
- Emelés vagy kések

Amikor lecsukja a fejét, felemeli a könyökét, és megakadályozza a spatulát, a spatula megáll, stabilizálódik, és elveszíti az irányítást, ami a vállízületek helyzetének elvesztéséhez vezet, amit ebben a gyakorlatban be kell vonni.
