Hogyan kell csinálni a megfelelő gyakorlósávot, az utcai sportot?

Ebben a cikkben megnézzük azt a gyakorlatot, amely régóta népszerű és bizonyítottan hatékony. Nemcsak a sajtót, hanem az egész kéreg izmait is segíteni fogja, így a hasa lapos és szoros lesz, ami nagyon fontos az egész szám esztétikájához.

A "bár" gyakorlásának technikája

A gyakorlat kiindulópontja meglehetősen egyszerű, az alkarra és a zoknokra kell helyezni. Szigorúan tarts egyenes vonalat a gerinc mentén lévő zoknitól. A könyökét szigorúan a vállízület alatt kell elhelyezni, a hónalj pedig a padlóra merőleges egyenes vonalat képez. Ne próbálja meg emelni vagy csökkenteni a medencét a gyakorlat idején, mert statikus, vagyis nem. a testnek szabadon kell lennie. Próbáld egyenletesen megtartani a rúdot, anélkül, hogy ez a kötelező feltétellel a terhelés más erősebb izmokra változna. Próbálj meg legalább 15 másodpercet ebben a helyzetben maradni, de próbáld meg a lehető legrövidebb ideig tartani, a lényeg az, hogy a technika nem szenved ugyanakkor. Érdemes odafigyelni a lábak beállítására, mivel szélesebbre téve a lábát, annál könnyebb lesz a rúd végrehajtása, és fordítva, közelebb a lábhoz, nehezebb gyakorolni.

Ami az időt, akkor kezdődik a 15-20 másodperc, a kezdet elég lesz. A további fejlődéshez folyamatosan növelni kell az időt.

Hogyan lehet megfelelően végrehajtani a sávot (kiemeli)

• Enyhén elosztott lábak
• A kéreg minden izmait az egész készlet erejéig kell feszíteni
• A test szigorúan egyenes vonalat alkot
• A könyökeket vállig kell rögzíteni, függőleges vonalat alkotva

Ez a gyakorlat nem egy tipikus vagy szokásos gyakorlat a sajtó számára. Plank olyan gyakorlat, amely hatással lehet az egész testre. Amikor végrehajtják, a gerinc természetes természetes helyzetbe kerül, ami elsősorban az agykéreg izmainak és az izomzat izomzatának képzésében segít. a vállízületek, a fenék és az izomstabilizátorok is.

Népszerű hibák a bárban:

• A csípő felemelése a fej fölött
• Elhajlás a nyaki régióban és felemelt fejjel felnézve
• A kezek tenyésztése a leeresztett fejjel
• Nagy eltérülés az ágyéki régióban
• Emelés vagy kések

Ha felemeli a fenékét a fej fölött, akkor a terhelés elkezdi elhagyni a képzett izmokat, így a gyakorlat hatékonysága sokszor csökken, mert segíteni fogsz más erősebb izmokkal. Ezért, ha nehéz neked, akkor a megfelelő izmokat edzed és mindent megtesz.

Amikor lecsukja a fejét, felemeli a könyökét, és megakadályozza a spatulát, a spatula megáll, stabilizálódik, és elveszíti az irányítást, ami a vállízületek helyzetének elvesztéséhez vezet, amit ebben a gyakorlatban be kell vonni.

Amikor alacsony süllyesztésű sávot csinálsz, akkor hiperlordózis van - túl magas a hát alsó részén, ami a hát alsó részénél jelentkező problémákhoz vezethet. Ezért, ha a végrehajtás során erősen elhajlik, befejezheti a gyakorlatot, vagy segítheti magának a lábakat a szigorúan helyes technikát követve.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatot - a sínek technikáját

• Hogyan kell megfelelően végrehajtani a sávot

• Harisnya