Gyakorlatok az otthoni testtartáshoz, komplex, görgővel
Különleges fizikai gyakorlatok segítenek a hát összehangolásában.
A gyakorlás hatása
Szegény testtartás alakul ki, mivel egyszerűen a hátsó és a leeresztett vállak ülő görbe ült. Ezért a testhelyzet kiegyenesítésének első lépése a szokás megváltozása.
A második lépés a gyakorlatok. Meg kell célozniuk a hátsó izmok kifejlesztését, létrehozva egy "izmos fűzőt", amely támogatni fogja Önt. És hogy rögzítse a hátsó helyet egy izom memóriával.
A helyes testtartás bármely életkorban lehet, a kérdés csak a te akaratodban van.
Ha egy vagy két hónapig követed magadat, és elvégzi a gyakorlatokat, a vállak kiegyenesednek, és nem kell többé kényszeríteni őket.
A rossz testtartás rossz hatással van a belső szervek munkájára, valamint a hangulatra és az önbecsülésre. A büszkén kiegyenesített háttal büszkélkedő ember a tiszteletet inspirálja, ami nem mondható el egy emberről való lehajlásról.
Ne kétségbe esik, ha a testtartás távol áll a királytól - beállítható. Serkenti a vérkeringést, ami pozitívan befolyásolja nemcsak az egészségét, hanem a hangulatot is.
Otthon csinál
A lehajlás megállításához nem feltétlenül vesz jegyet az edzőterembe.
Számos egyszerű gyakorlat létezik a testhelyzet kiegyensúlyozására otthon:
- Feküdj a gyomrára, húzza a kezét előre a fejed mögé.
- Emelje fel a karját, fejét és lábát.
- Számolja ezt a pozíciót 30-ra. 15 vagy 20 másodperccel kezdődhet, fokozatosan növelve az időt.
- Pihenjen és készítsen még 3-5 megközelítést.
- Állj mind a négyen.
- Hajtsa vissza a lehető legmagasabb irányba, a fejet és a koporsót húzza felfelé.
- Az ívelt hátra felhajlik, állát mellkasára.
- Ismételje meg lassú ütemben 10-szer.
- Feküdj a gyomrára, a kezed elosztva.
- Vedd fel a keféket, a fejét és a mellkasát. A lábakat nem lehet levágni a padlóról.
- Menj le a padlóra.
- Ismételje meg a gyors ütemben (amennyire lehetséges) 10-20 alkalommal.
- # 10148; Mi a fűző a testtartáshoz?
Komplex gyakorlatok görgővel
Ez a gyakorlat Japánból jött hozzánk. Először görgőt kell készítenie. Vegyünk egy törülközőt, és csavarozzuk. Ha ezt a méretet megkapja: hossza 40 cm, vastagsága 10 cm.
Készíthet magának egy edzőtermi matracot.
Legyen rá, és tegyen egy törülközőt a derekad alá. Pontosan a köldök alatt kell lennie, és a bélnek a lemezen kell lennie.
Szélesítsük szélesre a lábadat és mozgassuk a nagy lábujjaidat. A sarok nem mozog, körülbelül 20 cm távolság kell közöttük.
A kezek nyúlnak a fejedre, tedd a kezét a padlóra, és húzzák meg a kis ujjak hegyeit.
Próbáljon pihenni és néhány percig lefeküdni. Ezután ne nyúljon fel hirtelen, ne simogassa, a csigolya mögött a csigolyák mögött.
Kezdetben a pozíció önmagának és kényelmetlennek tűnik, de 2 percig le kell feküdnie. Minden nap próbálja meg hosszabb ideig maradni, végül egy munkamenetnek 5 percet kell tartania.
Ez a gyakorlat népszerűsége egyszerűsége miatt: miközben hazudsz és lazítasz, a gerinc egyenesbe kerül, a sajtó erősödik és a has csökken.
Ezt a gyakorlatot nem teheti meg, ha:
A leghatékonyabb gyakorlatok
Az egyik leghasznosabb gyakorlat a hát és a testtartás számára az asanás a jóga.
A gyakorlatok általában egymásba áramlanak, ezért komplexnek kell lenniük:
- Ülj le az edzőtermi matracra. Lassan, a csigolya mögött húzódó csigolya, emelje le a hátát a padlóra.
- Húzza a kezét a fejed mögé, pihenjen.
- Hajtsa az oldalát a csípőre, és támaszkodva üljön le.
- Egyenítse ki a lábad és a hátát. Nehéz, hogy valaki ilyen pozíciót tartson, attól függően, hogy egy személy képzettségi szintje milyen. Csak ülhetsz egyenes háttal.
- És elkezdheti nyújtani a kezét a lábujjához. Fontos, hogy ne hajlítsa a térdét, és győződjön meg róla, hogy hátulja egyenesen marad. Ha átölelheti a karjait a lábad körül, akkor ez segíthet húzni. Ha nem, tarthat a bokáján.
- Ismét lassan menj le a hátadon. De nem teljesen, hagyja el mellkasát, vállát és fejét "felfüggesztett" helyzetben. Húzza előre a kezét, nyomja az álla mellkasát. Tartsa ebben a helyzetben.
- Legyen feküdjön le, és húzza a sarkát a fenékhez a lehető legközelebb. Fogja meg a bokákat és húzza fel a medencét. Roll a hátát, a szőnyeg csak a vállak és a fejét maradjon.
- Lassan engedje le a medencét. Húzza a térdét a mellkasához, húzza a karjait a fejed mögé. Húzza a lábát a fejed mögé, próbálja meg a lábujjakat a padlóra tenni. Tarthatod magad a kezedben a hát alsó részén, ha nehéz neked.
- Húzza fel a lábadat, csináljon "nyírást". Ideális emelni a kefét is.
- Tegye a kezét és lábát a fejed mögé. Lassan engedje le a hát és lábak minden csigolyáját a szőnyegre. Pihenjen és pihenjen.
Ismételje meg a komplexet többször is.
A gyermekek testtartásának igazítása
Annak érdekében, hogy a sportban lévő gyermekek iránti szeretetet és megfelelő testtartást alakítsanak ki, meg kell szoknia őket a reggeli gyakorlatokhoz.
Itt vannak néhány gyakorlatok neki.
- Körök a kezével hátra, míg a váll lapátokat össze kell hozni.
- Lejt egyenes háttal előre. A legfontosabb dolog ebben a gyakorlatban nem az, hogy hajlítsa hátat.
- "Csónak": a hasra hajlamos helyzetben, emelje fel a karokat és a lábakat, és előre-hátra mozogjon.
- "Cobra": a hasa feküdt a kezét a válla alá, és levágta a felsőtestet, hátravetette a fejét.
- "Birch": a hátán fekszik, felemeli a lábát és hátul. Csak a vállvágó lapokat és a hátsó lábat tartó kezeket kell a padlón maradni.
- Szabadon lóg a bárban. Minden udvarban gyermekek vízszintes rúdjai vannak. Annak érdekében, hogy egyenesítse a hátát, csak le kell akasztania, anélkül, hogy bármilyen izmait elnyomná. Ez a gyakorlat segít egy kicsit növekedni.
Meggyógyítjuk egy felnőtt testtartását
Annak ellenére, hogy a felnőtt felépítésének vázlata már teljesen kialakult, kiegyenesítheti a testtartást, függetlenül attól, hogy mennyi idős vagy. Hogyan állítsd ki az otthoni testtartást gyakorlatokkal?
Nagyon hatékony a hát és a sajtó izmainak megerősítésére, valamint a helyes testtartás kialakítására, a "bár" gyakorlat. Több változatban is elvégezhető.
A legegyszerűbb módja: feküdjön a gyomrára, tegye a könyökét a mellkasod alá, és tépje le a testet a padlóról. Támogatni kell a lábujjakat és a tálcákat. Az egész testnek egyenesnek kell lennie, mint egy tábla. Ne engedje, hogy a has vagy a hátsó sarok ne essen hátra.
A kezek a testhez igazodnak. Annak érdekében, hogy ezt a pozíciót megőrizze, majdnem minden izomot kell szednie: váll, hát, nyomja, csípő, térd. Tartsa a helyzetet legalább 20 másodpercig. Fokozatosan növelje ezt az időt néhány percig.
A komplikált lehetőség közvetlen kézzel és támaszt nyújt a tenyereken és a lábujjakon.
Van egy változata az oldalsó rudak: egy támasz egy tenyéren és egy oldalsó felületén egy láb, a test félretolt. Így minden törzs közvetlen, semmi nem lóg lefelé, és nem kattan ki oldalról. Az oldalsó csíkokat egyidejűleg két kézre kell képezni, hogy az izmok szimmetrikusan erősödjenek.
Gyakorlatok a testtartás igazításához sok. Mindez az akaraterőtöl és a vágytól egyenes háttértől függ. A Planck vagy a japán módszer általában napi néhány percet vesz igénybe, így az időhiányra való kifogások nem megfelelőek. Válassza ki, mi a megfelelő az Ön számára, és nézze meg a testtartását.