Gyakorlati ökölvívás oktatási módszerei
A képzési terhelések alkalmazásának módszertani szabályai [szerkesztés]
Egyetérthetünk abban, hogy a gyerekek valójában nem miniatűr felnőttek. A fiziológiai szempontból egy fiatal sportoló teste különbözik egy felnőtt testétől. Ez azt jelenti, hogy a képzési programok tervezésénél különös figyelmet kell fordítani erre? A fizikai edzés eredményeként lehetőség van a teljesítmény tulajdonságainak növelésére, a fiatal sportoló anaerob és aerob képességének növelésére. Elvileg a serdülő jól alkalmazkodik a felnőtt sportolók képzéséhez, de a gyermekek és a serdülők számára képzési programokat kell kidolgozni minden korosztály számára a fizikai fejlődés minden tényezőjének alapos megfontolásával.
A fiatal sportolók sporttanfolyamai a felnőttképzéssel ellentétben számos módszertani és szervezeti jellemzővel rendelkeznek.
1. A fiatal sportolókkal folytatott tréningeknek nem szabad az első évek során (a kezdeti képzési szakaszban) magas sporteredményeket elérni.
2. A képzési és versenyképes terheléseknek meg kell felelniük a növekvő szervezet funkcionális képességeinek.
3. A kiválasztott sportban a fiatal sportolók sikerének megbízható alapja a szükséges technikai és taktikai készségek, készségek és készségek felhalmozódása, a fizikai tulajdonságok átfogó fejlesztése.
4. A fiatal sportolók korával és szakmai fejlődésével a teljes fizikai edzés aránya csökken, a speciális képzés súlya pedig nő. Évről évre nő a képzési terhelések volumene.
5. A sportképzés rendszere a rendszeres edzések és versenyek szervezése. Sokéves edzésen a fiatal sportolóknak technikákat és taktikákat kell tanulniuk, tapasztalatokat és szakértelmet kell szerezniük, javítaniuk kell a fizikai, erkölcsi és erős akaratú tulajdonságokat.
A képzés hatékonyságát nagymértékben meghatározza a fizikai gyakorlatok teljesítésének időtartama és módszertana (az előkészületek összetétele, a terhelések mennyisége és intenzitása, pihenőidők stb.). Példaként (lásd a Mellékletek, A.1-P.10. Táblázatok), indikatív ütemtervek az oktatási anyagok átadásához különböző korcsoportok számára:
- kezdeti képzés csoportjai, 10-11 éves korig;
- képzési csoportok, 12-15 év;
- a sport tökéletességi csoportjai, 16-17 évesek;
- magasabb sportosok csoportjai, 18 éves és idősebbek.
Törvényszerűségei természetes korfüggő fejlesztése fizikai tulajdonságok, melyek szerves része a fejlődés a növekvő szervezet egészére, azt jelzik, hogy az aktív időszakok kialakulását az erő, gyorsaság, állóképesség, mozgékonyság és a rugalmasság, majd időszakok stabilizáció, csökkenti a fejlődési üteme.
A fizikai tulajdonságok - az erő, a sebesség, az állóképesség és az ügyesség általában a "pszichofizikai tulajdonságok" kifejezéssel kombinálódnak. Az erő szinte teljes egészében a test fizikai minősége. Közvetlenül az izomtömeg mennyiségétől és minőségétől függ, és csak más szempontból másodlagos módon. Speed - nehéz minőségi, amelynek keretében van valami és a fiziológia és a pszichológia. Még nehezebb, vagy ahogy mondani szokás, a komplex, minőségi állóképességet. Ez teljes egészében az az együttműködés teljesen az összes szervek és a test rendszereket. Annak megnyilvánulása igényel magas fokú, jól megalapozott és anyagcsere működését közvetlenül szervek, és a szállítás - a keringési rendszer, amely ellátja őket étellel, és törölje őket a hulladék és a kínálat ügynökségek - az emésztőrendszer és a légzőrendszer, és végül az összes ellenőrzés és a szabályozás - a központi idegrendszer rendszer.
Sajnos a 7-10 éves gyermekeket a legkevésbé befolyásolja a szervezett testnevelés rendszere. Ezért az atlétikai képzés kezdeti szakaszában (10-12 év) az edzők gyakran túlzott igényt támasztanak a serdülőkre, akik valójában nem a legkedvezőbb pillanatot alkalmazták a koordinációs tapasztalatok felhalmozására. Ennek eredményeképpen a sport gyakorlatok technikai elemeinek fejlesztése sokáig késik. Az ebből eredő képzési időhiány nem teszi lehetővé a fizikai tulajdonságok hatékony kifejlesztését. Mindez együttesen drámai módon csökkenti a sporttevékenység hatékonyságát, és nem járul hozzá a fiatal sportolók hatékony fizikai javításához.
Így pl. A szabályozási dokumentumokon a sportiskolákban a gyermekek toborzása 10 év. Ismeretes, hogy ebben a kényes időszakban a 7 és 11 év közötti gyermekek motoros koordinációja gyorsan fejlődik. A jövőben a mozgalom koordinációjának fejlesztése 14 évig nem folytatódik. Ebben a korban a serdülők már képesek nagy koordinációs komplexitású mozgásokat hozni, és nem engedik meg a fiatal férfiaknak ebben a tekintetben. Következésképpen azt lehet állítani, hogy a mozgás technikájával kapcsolatos képzést leghatékonyabban lehet elvégezni egy fiatalabb iskolai életkorban, azaz kezdeti képzésben és képzésben. A természetes, az életkor, a fizikai képességek fejlődésének és a pedagógiai képzés befolyásának elve a szelektív tökéletesség módszerének alapja.
Teljesítmény [szerkesztés]
Mechanizmusokat, amelyek biztosítják a változás a hatalom adottságok, a gyerekek ugyanazok, mint a felnőtteknél, egyetlen kivétellel: növekedése a hatalom gyermekek protuberatnogo korban fordul elő, többnyire anélkül, hogy bármilyen változás az izom méretét. Kutatási mechanizmusok hozzájárulnak növekedése erő adottságok ivarérett fiúk, arra engednek következtetni, hogy a fő tényező, amely erő növekedés nyilvánvalóan:
- a motoros készségek jobb összehangolása;
- a motoregységek fokozott aktiválása;
- az idegrendszer más megmagyarázhatatlan adaptív reakciói.
A serdülőkben jelentkező erőteljes növekedés elsősorban az idegrendszer adaptív reakcióinak, az izomméret növekedésének és az erőfeszítések nagyságának köszönhető. A hatalom minőségét befolyásolja a testtömeg, a tesztoszteron koncentráció, az idegrendszer fejlődési foka és a gyors és lassú rostok megkülönböztetése. Az erőszak kezdeti növekedése a pubertás során nagyrészt a neuromuszkuláris struktúrákban bekövetkező változásoknak tudható be.
Kontúros behatási idő tartományban (12-18 év) elég önkényes és a kompromisszum, de jól jelezheti hozzávetőleges határait intenzív időszak fejlesztési erőfeszítések, így nem várható, hogy ez a folyamat megnyilvánul egyformán minden a mozgás kapcsolatos biztonsági jellemzőket. Az erősségek közvetlenül az izmok erejétől és a manifesztálási képességtől függenek.
Erõtlenségre adott válaszként adaptív változások következnek be az izmokban, amelyek mind a munka során bekövetkezett aktivált szálak számának növekedésében, mind az izmok kémiai reakcióinak intenzitásában bekövetkezett változásokban fejeznek ki. Ezek a változások szükségessé teszik az izomfehérjék és az oxigén glikogénhez való további ellátását, amelyet a szív- és érrendszeri közlekedési funkció biztosít. A vér által az izmokba nagy mennyiségű oxigén, zsírok, szénhidrátok jönnek, valamint olyan enzimek, amelyek serkentik a szállított energiaforrások izomzatának folyamatainak intenzitását.
A teljesítményképzés sikere a következő főbb rendszernek felel meg: MODE-MEANS-METHOD. Ebben a rendszerben figyelembe kell venni azt a tényt, hogy az erő, az izmok vontatási is függ a helyzet az emberi testrészek kapcsolatban egymással, és az egész test - a támogatást. Ezért az erőkifejtések kiválasztásánál fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek az izmok fognak működni, melynek erősségét fejleszteni kívánjuk. Például egy ugrás a mélységben a leszállás a támasztó láb és a további kiugrott előre (szimulált közvetlen hatás) hatékonyabb a bokszolók, mint kiugrott felfelé a leszállás után ugyanazt a mozgást.
A hatalmi tulajdonságok megnyilvánulásának és képzésének fenti jellemzői ismeretében célszerű kiválasztani a szükséges és hasznos gyakorlatokat, és sikeresen edzeni az atléta erejét.
Sebesség [szerkesztés]
Az időskor hasonlóan a sebesség fejlődéséhez is kötődik. A gyorsasági képességek elemi és összetett formái vannak.
„S sebességet lehet nyilvánul formájában egyetlen mozgás sebességét, sebesség végző egyéni mozgás fázis gyakorisága mozgások, a reakció gyors, stb ... A gyakorlatban a leggyakrabban felmerült a kijelző komplex fajok gyorsítsa képességek szerves mozgás.
A mozgás sebessége elsősorban az izomfeszültség sebességéből adódik, amely izomterjedést biztosít. Az izomfeszültség aránya az idegrendszeri folyamatok mobilitásából és a gyors típusú izomrostokból származó biokémiai reakcióknak köszönhető. Ezek a folyamatok a kontraktilis fehérjék aktiválódására redukálódnak, amelynek intenzitását a kalcium és a troponin enzim kötődése és az aktomyozin enzimes aktivitása határozza meg. Ugyanakkor az adenozin-trifoszfát-sav felszívódik, amelynek elveszett tartalma folyamatosan feltöltődik a kreatin-foszfát és a glikolitikus foszforiláció következtében.
A sebességi képességek fokozása számos általános előkészítő, speciális előkészítő és versenyző gyakorlatot alkalmaz. Minél magasabb a sportoló képzettsége, annál versenyképesebb és speciális előkészítő gyakorlatokat használnak.
Az egyéni gyakorlatok időtartamát a gyors képzésben a természetük és a sportolók gyorsasági képességének magas szintű biztosítása érdekében kell meghatározni. A sebességi képességek egyes összetevőinek (reakcióidő, egyszeri mozgás sebessége) javításánál a gyakorlatok rövid életűek - kevesebb, mint egy másodperc. Ugyanabban a soros műveletben - 5-8 másodpercig.
A gyermekek nagysebességű edzésének időtartama nem haladhatja meg az 5-8 másodpercet, és a tinédzser esetében 10-15 másodpercet.
Az izom összehúzódásának sebességét jelentősen befolyásolja a mozgás erőkomponense. Ezért fontos, hogy válassza az ilyen terhek (kagyló) nagysebességű testmozgás tömeg komplikáció nem zavarja, hogy egy gyors mozgás és gyakorolja, a biomechanikai jellemzőit, a maximális közelebb volt a verseny.
A gyorsasági edzés alapszabálya, hogy a maximális sebességhez közeli sebességet végezzen, a mozgást jól kell elsajátítani, automatikusnak kell lennie. A gyorsasági gyakorlatok gyakran ismétlődő sorozatból, a mozgás maximális sebességéből állnak, és teljes visszanyerést követően ismétlődnek. A pihenő szünetének elegendőnek kell lennie, hogy a mozgás sebessége nem csökken a próbálkozás kísérletétől.
Speed, különösen az első életévben, akkor a legjobb, hogy dolgozzon ki egy játék alapján a stimuláció gyors mozgások, de mivel egyre több és több a fejlesztés a minőség kerül a klasszikus képzési forma - újra terhelés nagy sebességű jellegű.
Annak megnyilvánulása igényel magas fokú egyensúlyt metabolizmus közvetlen munka szervek, és a szállítás - a keringési rendszer, kiegészítve azokat az élelmiszer, és törölje őket a hulladék és a kínálat ügynökségek - az emésztőrendszer és a légzőrendszer, és végül az összes ellenőrzés és vezérlés - központi idegrendszer.
Valójában egy kemény szervezetnek három feltételnek kell megfelelnie: ahhoz, hogy bőséges energiatartalommal rendelkezzenek ahhoz, hogy mi legyen mit költeni; képes legyen a megfelelő időben megadni, "kirakni", és nem engedheti meg, hogy egyetlen energiaegységért maradjon; ügyesen és körültekintően költik el, hogy elég legyen annyi hasznos munka (nagy hatékonyság) fedezésére. Egyszerűsített változatban az állóképesség a következőképpen jellemezhető: sokat kell fizetni, költeni nagylelkűen, fizetnie takarékosan.
Az állóképzéshez tartoznak a folytonos, ismétlődő, változó vagy intervallumos fizikai terhelések egymást követő végrehajtása adott intenzitással.
A gyermekek és serdülők állóképességének alakulása a következő területeken fordulhat elő: az általános kitartás és a speciális állóképesség fejlesztése. Az általános állóképesség fejlesztése két fő feladatot követ: a megnövekedett képzési terhelésekre való áttérés és a kitartás átadásának előfeltételei a kiválasztott gyakorlati formákhoz. Az életkor, az állóképesség egyenlőtlenül változik, de folyamatosan a növekedés irányában.
A sportolók számára, akik a sebesség-erõs sportra szakosodtak, az általános kitartás fejlesztése meglehetõsen bonyolult. Work fejlesztését célzó aerob kapacitás, el kell végezni a hangerőt, hogy hatékony végrehajtásának konkrét munka, és nem akadályozzák a további fejlesztése és minőségének javítása a nagy sebességű, nagy sebességű technológiát. Azonban a fő hangsúlyt kell fektetni a hatékonyság növelése a teljesítmény különböző obschepodgotovitelnyh és kiegészítő gyakorlatok kialakítását célzó skrostno szilárdságú, anaerob kapacitás, rugalmasság és koordinációs képességeit.
A magas szintű speciális élettartam elérése érdekében a sportolónak olyan egyedi tulajdonságok és képességek komplex megnyilvánulását kell elérnie, amelyek konkrét versenyképességi tevékenységekre jellemző körülmények között nyilvánulnak meg.
Például a fejlesztés speciális állóképességi bokszolók széles körben használják a különböző gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy szimulálja a teljes körű funkcionális és technikai és taktikai kijelzők, mint például a munka egy partner, dolgozni boksz falának és „láb”, szimulációs gyakorlatok, a munka súlyokkal különböző súlyú, futópad munka különböző távolságokra és így tovább. az ilyen típusú fizikai gyakorlatokat lehet végezni különböző impulzus-üzemmód és különböző mennyiségű technikai és taktikai eszköz, attól függően, hogy a célkitűzéseket. A különböző eszközök és módszerek fejlesztése speciális állóképességi van az intenzitás, az időtartam és a testmozgás irányba, a koordináció bonyolultsága, az üzemmód és a pihenés, elősegíti kapcsolatok skorostnosilovymi állóképesség adottságok, képességek összehangolását és a rugalmasság.