Aqua aerobic - titkok és finomságok, edzés, fogyás és az izmok szivattyúzása
Aqua aerobic - egy speciális képzés. A gyakorlatok során a normál aerobikra jellemző gyakorlatokat végezzük, az egyetlen különbség az, hogy míg a vízben vagy ...
A leghatékonyabb edzéshez egy uszoda alkalmas, amelynek mélysége az öv szintje és a mellkas szintje között lesz. By the way, az aqua aerobik órákhoz nem kell drága szezoni jegyet vásárolni a medencébe - minden szükséges tennivaló elvégezheti a szükséges gyakorlatokat a szükséges mélységgel. Természetesen, ha kezdõ vagy, jobb, ha egy oktató felügyelete alatt addig gyakorolhatod, amíg meg nem gyõzi a szükséges technikát.
Nem titok, hogy a test problémás területeinek masszírozása felgyorsítja a bőr alatti zsír lebomlását, más szavakkal segít megszüntetni a cellulitist. Aztán aqua aerobik ismét nyer egy pontot a szokásos szárazföldi képzésben. Végül is, a vízáramlás természetes testmasszázs az egész test számára. Így a képzés során megszabaduljon két teljesen szükségtelen dologtól: túlsúly és cellulitisz.
De mégis van néhány kanál kátrány ebben a hordóban. Először is, nagyon óvatosan kell bevenni a vízbe olyan embereket, akik szívrohamot vagy szívrohamot szenvedtek, valamint az asztmásokat. Másodszor, a víz a medencében, ahogy mindenki régen tudott, klórozott. Emberek érzékeny bőrre allergiára hajlamos, hosszan tartó expozíció klóros víz is tele van különböző kellemetlen következményekkel jár: bőrpír, bőrszárazság, irritáció, viszketés. Nem a legjobb módja annak, hogy a klórozott víz hatással van a hajra: gyengék és homályossá válnak, természetesen csak hosszantartó és rendszeres érintkezéssel a klórozott vízzel. Ráadásul mélységesen téved, ha úgy gondolja, hogy a víz alatt lévő osztályok során nem lehetnek sérülések.
Minden edzés a víz aerobikában kezdődik egy öt perces bemelegítéssel, felmelegítve az izmokat és az ínszalagokat. Ezután elkezdjük a fő képzési komplexum gyakorlatait, amelyek a szív- és érrendszer erősítésére irányulnak. És befejeződik a helyreállítási gyakorlattal rendelkező edzés szakasza, amely ellazítja az izmaidat, és javítja az összes manipuláció hatását. És ezek a manipulációk, azaz általában az edzések általában a legjobb teljesítmény érdekében 40-50 percet vesz igénybe.
A fentiek alapján biztonságosan elmondhatjuk, hogy a víz-verzió hatékonyabb a hagyományos aerobiknál. Szóval, összefoglaljuk.
Aqua aerobic számokban:
- 120-150 cm (a magasságtól függően) - a víz mélysége a medencében
- 40-50 perc - teljes képzési idő
- 5-7 perc - bemelegedési idő
- 18-20 ° C - vízhőmérséklet a medencében
