15 Olyan termékek, amelyek képesek álmokat álmodni, keverni
Egyes élelmiszerek természetesen javítják az álmaidat a benne lévő tápanyagok miatt. Pontosabban érdekli a B6-vitamin és a triptofánban gazdag termékek - mivel mindkettő a megnövekedett képessége van az álmok memorizálására és intenzitásukra.
És bár nem egy mágikus pálca, hogy fényes álmokat kapjon (nincs olyan táplálék vagy élelmiszer-adalék, amelyik ilyen pálca), használhatja őket, hogy fokozzák az álmaik emlékezésének képességét.
Élelmiszerek, amelyek javítják az álmokat
Mielőtt bizonyos termékekre költözne, nézzük meg, hogyan és miért ezek az összetevők növelik az álmok intenzitását, és mennyire biztonságos a használata.
1. lépés - B6-vitamin hozzáadása
Ez az adag jóval magasabb, mint az egészséges felnőtteknek ajánlott napi adag, ami 100 milligramm. És valóban, meg kell körülbelül 1,3 milligramm B6-vitamin minden nap, és akkor kap ez többnyire a táplálékhoz.
Így még 100 milligramm az adag jelentős mértékű feleslege, különösen akkor, ha hosszabb ideig tart. A vizsgálatban a fent leírt, a résztvevők vette 250 milligramm B6 csak három napig, ami természetesen nem egy hosszú távú kísérletet.
Szóval mennyire túl sok? 500-1000 milligramm adagok, ha naponta több hónapig kerülnek bevételre, szenzoros neuropátia kialakulásához vezethetnek
(a végtagok fájdalma és zsibbadása).
Először, meg kell tudni, hogy a következő: háztartási kísérletek különböző álmodozók azt mutatták, hogy az összeget a B6, meg kell növelni az intenzitást az álmok, 100 és 500 mg közötti, attól függően, hogy a személy. Próbálja kezdve biztonságos 100 mg B6 vett egy-két órát lefekvés előtt egy pár éjszakát egy sorban, majd egy kis szünetet a néhány hét alatt. Ha nem történik változás, akkor növelni az adagot az éjszaka a saját felelősségére, de ne feledje, hogy nem kell ezt folyamatosan.
Sajnos, ha nem akarod bevenni a B6-vitamint tartalmazó tablettákat, akkor óriási mennyiségű ételt kell elfogyasztania, hogy 100 mg-os kvótát kapjon. Tehát, bár biztosan elfogyaszt egy vitaminos gazdag ételeket, el kell nyernie az élelmiszer-adalékanyagokat, hogy meglehetősen nagy adagot kapjon.
2. lépés - Egy triptofánban gazdag étel evés
A B6-vitamin egyik feladata a kritikus aminosav-triptofán szerotonin és niacin átalakítása. Segítenek a szervezetnek az étvágyat, az alvásmintákat és a hangulatot szabályozni. Ennek eredményeként a triptofánt terápiásan alkalmazzák álmatlanság, depresszió és szorongás kezelésére. A triptofán alacsony szintje szintén az álmok rossz emlékezéséhez kapcsolódik.
A triptofán ajánlott napi adagja 392 milligramm a férfiaknál és 322 a nők esetében. És bár a fogyasztás felső határa nincs meghatározva, érdekes megjegyezni, hogy az orvosok triptofán terápiás célokra írnak napi öt grammot meghaladó dózisban, negatív hatás nélkül.
Mindazonáltal a triptofán csak receptre kapható, így a fogyasztás növelése érdekében meg kell enni a triptofánban gazdag ételeket. Szerencsére az enni nem annyira nehéz. Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb termékeket erre a célra.
3. lépés - Több szerotonin termelése
A nagy adag B6-vitamin és triptofán bevétele az a cél, hogy növelje a szerotoninszintet, ami fontos szerepet játszik az alvás / ébrenlét ciklusának szabályozásában. A nagyobb dózisú szerotonin különösen élénkebb álmokat hoz létre.
Megkérdezheti, hogy miért nem hagyhatja el a köztes lépéseket, és közvetlenül szedheti a szerotonin tartalmát. Sajnos ez lehetetlen, mivel a szerotonin nem képes leküzdeni a vér-agy gátat. Önnek önállóan kell termelnie magát a szervezetében.
15 termék, amely növeli az álmaidat
Most, hogy felkészült a szükséges ismeretekre, adunk egy listát az olyan termékekről, amelyek növelhetik álmait a szerotonin konverziós szint növelésével.
Amikor készen áll a ciklusra, vegye be a B6 vitamint és olajjal teli tűzzel a triptofánban gazdag élelmiszerek hatalmas listáján. Például:
Csirke (100 g) - 0,41 g triptofán
Szójabab (1 csésze) - 0,39 g triptofán
Törökország (100 g) - 0,38 g triptofán
Tonhal (100 g) - 0,38 g triptofán
Szarvasmarha (100 g) - 0,36 g triptofán
Bárány (100 g) - 0,35 g triptofán
Lazac (100 g) - 0,35 g triptofán
Halibut (100 g) - 0,34 g triptofán
Garnélarák (100 g) - 0,33 g triptofán
Cod (100 g) - 0,29 g triptofán
És itt van még öt vegetáriánus étel:
Bab (1 csésze) - 0,18 g triptofán
Tökmag (0,25 csésze) - 0,17 g triptofán
Tofu (100 g) - 0,14 g triptofán
Sajt (30 g) - 0,09 g triptofán
Szójaszósz (1 evőkanál) - 0,03 g triptofán
Orphus rendszer: Ha hibát észlel a szövegben, jelölje ki és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt