15 módja annak, hogy megnyugodjon 5 perc alatt
Kiemelték a monitoron értesítést arról, hogy a postafiók megtelt, a bal lábát lassan terjed nadrág sötét folt a kávé kolléga azt kiáltja a fülébe, hogy a nyomtató ismét elakadt papírt, és az ülés indul öt percig. Itt az ideje pihenni. És igen, mindannyian emlékezni a többi óceán, sport, elegendő alvás és pillanatok intimitás a partnere. De az átlagos irodai helyzetben ez nem biztosított. Ez az, amit tehetünk a munkakörnyezetben 5 perc alatt, vagy még gyorsabban.
Egy csésze tea
Ahelyett, hogy a dühtől elpirulna, fordítsa a tekintetét zöld teára, amelynek színe a nyugalomra utal. Tea tartalmaz L-theanin segít leküzdeni a haragot és az idegességet, miközben nincs mellékhatása.
A trópusokon és vissza
Nem fogod megbánni, ha 5 percet veszel a mosás, a hámozás és a mangó levágása érdekében. Ez egy igazi mini utazás az illatos trópusokra. A mango lédús és édes húsa a linalool anyagot tartalmazza, amely stresszel küzd.
Távolítsd el a mézet
Csak egy evőkanál méz képes leküzdeni a stresszt. Emellett az a tény, hogy a méz olyan természetes bőr hidratáló és egy antibiotikum, ez is olyan anyagokat tartalmaz, amelyek csökkentik a gyulladást, ami azt jelenti, hogy megszabaduljunk a túlstimuláció.
Kóstolja meg a csokoládét
Az édesek túlcsordulása káros, de egy kis cukorka vagy egy pár sötét csokoládé négyzet nyugtatja a dühöngő idegeket. A keserű csokoládé semlegesíti a stressz hormon kortizolt és stabilizálja az anyagcserét.
Érezd jól magad
Egy tanulmány szerint a ropogós ételek fogyasztása csökkenti a stressz szintjét a felnőttek körében. De az egészség megáldása a ropogós öröm kedvéért nem éri meg. Felejtsd el a tartósítószerekkel töltött burgonya-csipeget. Egy marék szárított gyümölcs és dió, vagy zeller egy szelet sárgarépa, vagy alma zöld lesz ésszerű választás.
Elfelejteni a meditációt
A Himalája visszavonulása opcionális. Csak menjen ki, kényelmes helyet foglaljon el, csukja be a szemét és koncentráljon a lélegzésre. Egy tanulmány szerint csak két rövid meditációs foglalkozás egy nap alatt drasztikusan csökkenti a stresszt és a depressziót.
A fejét egy párnára kell dobni
Vannak napok, amikor egy személy mindent megadna egy jó alvásig. Sajnos nincs csendes óra a munkatervben. De ha van egy kis párna, fontold meg, már félúton vagyunk a szeretett pihenésre. Próbálja ki a következő módszerrel: tegye a fejét a párnán néhány percig, és elképzelhető, hogy a párna - egy szivacs, elnyeli az összes gondjait és aggodalmait.
Progresszív pihenés
A progresszív relaxáció módszere, amelyet a szereplők széles körben használnak, a következő. Alternatív módon törzsold meg és pihentesse a test összes izmait. Néhány ismétlés. Ez enyhíti a bilincseket és a fáradtság okozta felhalmozódást, felgyorsítja a vérkeringést és a hangot.
visszaszámlálás
Ha olyan porkobaként érzi magát, amely hamarosan felbomlik, próbálja ki ezt az azonnali relaxáció nagy sebességű technikáját. Számolja 1-től 10-ig, majd fordított sorrendben. Tegye meg többször. Szeretné bonyolítani a feladatot - idegen nyelven megfontolni. A titok az, hogy az agy áttér a többi tevékenységre, és minden problémát (egy ideig!) El kell küldeni a "figyelmen kívül hagyni" mappába.
Szél a felhőkön
Az a módszer, amelyet a pszichológusok "kreatív vizualizációnak" neveznek, mindenki számára ismerős a korai gyermekkorban. Csak álmodni, mágikus, csodálatos és hihetetlen helyzeteket mutatni részletesen. Ez csökkenti a stresszt, mert amikor gondolkodunk arról, amit szeretünk és mi tetszik nekünk, a boldogság hormonjait előállítják.
Csukd be a szemed
Néha elég, ha csak becsukod a szemed, így elhagyod a nyüzsgést és az arcok és tárgyak rögeszmés villogását. Adjon kifejezett pihenést a feszített szem idegeinek, és a stressz önmagában csökken. Ez is nagyszerű módja a hangsúlynak.
Készítsen kézmasszázst
A masszázs és az irodai valóság valahogy nem egyeznek össze. De mit mondasz, ha megtudja, hogy sok olyan pont van a kezekben, amelyek kapcsolatban vannak más szervekkel és testrészekkel. Azáltal, hogy ezekre a kérdésekre reagál, teljesen képesek vagyunk megbirkózni a saját stresszünkkel. Mossa meg a kezét, vegyen egy kis krémet, és masszírozza ujjait és ujjait. Különös figyelmet fordítsunk az izomzatra a hüvelykujj alapjain, és ezek befolyásolják a vállak, a nyak és a fejbőr feszülését.
Játssz a labdával
Ha Ön és kollégái barátságos röplabda-bajnokságot indítanak, ez nem feltétlenül támaszkodik a főnökökre és a monitorokra. Ehelyett szerezzen egy labdát a munkahelyeden. Mások számára észrevehetetlen, hogy felemelkedik, és a labdát a bal alsó vagy a jobb láb helyett felváltva dobja fel. Ez az egyszerű lábmasszázs percek alatt ellazul.
Hűtsük le a csuklóját
Ha a stressz elérni fogja apogéjét, siessen a mosdóba, és tegye a kezét hideg víz alá. Nedvesítse a csuklóját és a fülpárnák mögötti területet. Ott a nagy artériák közvetlenül a bőr alatt vannak, így ezek a pontok hűtése segít megnyugtatni az egész testet.
Nézz át az ablakon
Nagyszerű, ha az irodában van egy ablak az utcán. Csak menj hozzá, és nézd az életet kívül. A természet-objektumok figyelmének és elmélkedésének megváltoztatása nagyon megnyugtatja.