Olyan termékek, amelyek segítenek megszabadulni a görcsrohamoktól
Általában a fájdalmas láb összehúzódások során a fizikai erőfeszítés, hibáztatják saját fáradtság vagy a helytelen levegő hőmérsékletét. Tény, hogy elkerüljük az ilyen szörnyen kellemetlen érzések előfordulását a táplálkozás segítségével. A testben a magnézium és a kalcium hiánya okozza a lábgörcsök megjelenését, amelyek az éjszaka közepén elviselhetetlen fájdalomtól ébrednek, és megszakítják az edzésedet. Csak a táplálkozás korrigálásával lehetséges, hogy örökre megszüntesse ezt a problémát, és felejtse el a fájdalmas fájdalmat.
A táplálkozás alapelvei a lábgerincekkel
A lábgörcsök táplálásának fő célja az ásványi anyagok élettani szintjének helyreállítása a szervezetben. Növelje a kalciumban, magnéziumban és D-vitaminnal gazdag ételek fogyasztását.
Foods gazdag magnéziumban: zöld hagyma, petrezselyem, kapor, bab, teljes kiőrlésű gabona, búzakorpa, hínár, aszalt sárgabarack, füge, datolya, aszalt szilva.
Magnézium hozzájárul a felszívódását a B6-vitamin úgy találjuk a hal, hús, marhamáj, dió, mogyoró, banán és a hajdina.
A kalciumban gazdag termékek: sajt, túró, tej, savanyú tejtermékek, káposzta (brokkoli, szín), szezám. By the way, a méz segít fenntartani a kalciumot a szervezetben.
A D-vitamint akkor kaphatja, amikor a következő ételeket fogyasztja: vaj, tojássárgája, tej, tőkehal. Fontos, hogy gyakrabban a szabadban, mint a mérsékelt-sugarak, természetesen mértékkel, segít a bőrnek, hogy készítsen saját D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását.
Receptek étkezéshez görcsös lábakkal
Recept 1. Káposztasaláta körtével és anyával
- 1/3-as káposztafejet;
- 10 fej kelbimbó;
- ½ erős körte;
- 3 retek;
- egy marék pekándió;
- maroknyi bazsalikom levelek.
- 2 tbsp. l. olívaolaj;
- fél citrom;
- ½ sz. l. borecet a tárkonyon;
- 1 tk. Dijon mustár;
- egy csipet frissen őrölt fekete bors;
- egy csipetnyi tengeri sót.
- Helyezzük a kelbimbó egy kis serpenyőbe, forraljuk fel forró vízzel és főzzük néhány percig. Miután a káposztát eldobottuk egy szűrőedényben, töltsük fel jeges vízzel.
- Vágja finoman a káposztát, szeletelje a retekokat vékony bögrékkel, és a körte vékony szeletekkel. Vágjuk fel a főtt bimbócsíkot 4 darabra.
- Készítse elő az öltözködést: keverje össze a levet fél citrom, mustár, olívaolaj, só, bors és ecet.
- Tedd saláta egy ilyen szekvencia (mindegyik réteg öntsünk csávázás), első intézkedik a csészébe káposzta és retek csíra felső utáni, és rajta - körte. Díszítse az edényt bazilikával, apróra vágott kezekkel és anyákkal.
Recept 2. Curry pite with apricots
- 1 csésze liszt;
- 1 pohár cukrot;
- 3 tojás;
- 250 g túró;
- 300 g barack;
- margarin;
- só, szóda.
- Add hozzá a szódát a liszthez, dörzsölje meg a túrót vajjal és cukorral, keverje össze mindent. Adja hozzá a tojást és a lisztet a túrához, szoros tésztát kell kapnia. A tészta nagyobb rugalmasságához 10 percig kell a hűtőbe helyezni.
- A sárgabarackot mézzel vagy cukorral fedjük le, és hagyjuk őket áztatni. Tészta húzza ki a hűtőszekrényből, és tekerje egy sima réteg. Hajtsa a sárgabarackot a tésztába.
- Sütjük a süteményt egy előmelegített 180 fokos sütőben.
A lábgörcsökkel való táplálásnak köszönhetően elkerülhető az izomzat elviselhetetlen fájdalmának megjelenése.