Kiválasztjuk a fenékeket a lejtők segítségével, egy vállrúddal

A dőlés közben a gerinc extenzorizmja be van kapcsolva. Stabil helyzetben tartják, amikor a sportoló kanyarodik. Továbbá a lejtőn aktív részek a gluteus maximus izom, valamint a combnyak. A hosszú edzés után jól láthatóvá válnak a lábizmok hátterében.

A további munkák közé tartozik a semitendinosus és semimembranus izom. Segítségükkel a test emelkedik a lejtőn, és a térdcsukló állandó marad.

A helyes technika

Ez a gyakorlat fontos, hogy végre rendesen, így nem árt a szervezetben. A tény az, hogy futás közben jól megrakott karaj, amelyek könnyen megsérülhetnek, ha a lejtőn megfelelően működjön.

1. A lábakat a váll szélességére kell helyezni. A sávot széles fogás tartja, majd a trapéz felső tetejére esik. Ezt követően egyenesen fel kell állnia, és ne csússzon el.

A hát alsó részén kissé hajlik, a vállak és a mellkasa kiegyenesedik. A térdízületek biztonságának biztosítása érdekében kissé hajlítottnak kell lenniük.

Inhalls és tartja a lélegzetet. Ezután előretekercselés következik be, de a medence kissé visszahúzódott. Győződjön meg róla, hogy a test a kismedencei régióban hajlik, és nem a lumbális gerincen.

A test mindig az amplitúdó végpontján lévő gerinchez képest párhuzamos helyzetben marad. Ezután visszatérhet az eredeti rackbe. A medence ezután nyúlik vissza, és a test emelkedik.

A kilégzés közvetlenül a meredekség legnehezebb részének áthaladása után történik - az emelkedés.

A billentés során mindig hátrányt kell hagynia a hát alsó részén.

biztonság

A döntetlen súlyzó egy nehéz edzés, amely előzetes képzést igényel a sportolótól. A lejtõk elvégzése elõtt fel kell melegíteni az izmokat, hiszen ez nélkül könnyen sérülhet. Javasoljuk, hogy ezt megelőzően többször is végezzenek guggolásokat, vagy húzzanak húzást. Tehát az alsó hátsó és a fenék újra alakban van, ami lehetővé teszi számukra, hogy befejezzék a hajlamot a súlyzóval.

Fontos, hogy alaposan figyelemmel kísérje a térdízületek állapotát. Nem kell túl sokat hajlítani, mivel a gyakorlat természeténél fogva guggol, nem dönthető. Nagyon nagy a kockázata annak, hogy térdét megsebesítené, ha folyamatosan elhajlik.

A gyakorlat elvégzése előtt meg kell határozni az optimális terhelést. A kezdőknek üres nyakkal kell pályát végezniük, mivel túl sok a súly a derék sérülését okozhatja.

Közös hibák

Gyakran észreveszi, hogy a kezdők a "jó reggelt" gyakorlat alatt kerekítik hátukat. Általában a hátra fordul, mert túl sok a vállon. Megnyomja a gyengített derekát, így általában nem tudja megdönteni a testet. A sérülések elkerülése érdekében elegendő a súlycsökkentés és a hátsó izmok megfelelő előkészítése a nehezebb munka érdekében.

Gyakran a sportolók túl sok hajlított térd. Ezeket meg kell tartani szinte teljesen egyenesen hatékonyabb felhasználása a farizmok, a hátsó comb és a hát alsó.

Egy másik népszerű hiba a lefelé néző tekintet. Nagyon gyakran a test elkezd túlságosan lefelé haladni, ami hatással van az alsó végtag állapotára. Ennek megakadályozása érdekében elegendő, ha a dőlés alatt bármely pontot a szem szintjén talál.

felszerelés

A lejtőkhöz egy sáv vagy egy üres sáv szükséges. A kezdők számára először egy nyak elegendő az alsó hátsó és a fenék munkájához. Fokozatosan a súlyt növelni kell a palacsinta segítségével.

A nehéz sáv jobb szabályozásához sportkesztyűt vagy talkumot használhat. Nem engedik, hogy a héj kioldódjon, ami jelentősen védi a "jó reggelt". Megvédheti térdét rugalmas kötéssel is. Segítenek megbirkózni a súlyos súlyokkal.

Hasznos tippek

A rúddal bepattogtatni kell, feltétlenül helyesen kell végrehajtani. Ezért a testemelés során meg kell használnod a csípő és a gluteális izmok bicepszének erejét. A hát ebben a pillanatban nem lehet unbent és lekerekített.

Fontos megérteni, hogy a fő izom, amely szerepel a munka a lejtőn állt a súlyzó a kezedben, akkor a gerinc extensorok. Meg kell tartani feszültséget, mivel a szerepe -, hogy biztosítsa a természetes görbe a gerinc alatt tilt. Ha egy sportoló egy kezdő csak most kezdik, hogy a lejtők, a legjobb, ha nem őket lassított, és egy üres bélyegző.

A térd károsodásának megóvása érdekében le kell ülnie egy kicsit a kiindulási helyzetbe. Ez növeli a lábak stabilitását, és lehetővé teszi, hogy a csípőízületek jobban megbirkózzanak a test lejtésével. A "Jó reggelt" a teljesen kiegyenesített lábakon csak professzionális, jól fejlett szalagokkal rendelkező sportolók végezhetik.

A helyes, lehúzható lejtések az oldalaknak súlyzókkal segítenek a hasi sajtó oldalsó izmainak kifejlesztésében.

A csípőízületeken kívül a comb hátsó izmai jól feszülnek a gyakorlat során. Ezért lehet a lejtőket végrehajtani a guggolás és a támadás előtt.

következtetés

A sípályákkal rendelkező lejtők lehetővé teszik, hogy hatékonyan kiemelje a gluteális izmokat. Emiatt ez a gyakorlat különösen népszerű a lányok és a nők körében, akik jelentősen javítják fenékük alakját. Ezenkívül a billenés jól működik az ágyéki gerincen, erősítve és megnehezítve.