Hogyan lehet kalóriát égetni a munkahelyen?

A munka ülése, hogy kényszerítsen arra, hogy egy helyen üljön, és nézze meg a számítógépet a hét minden napján, nem csak unalmas, hanem egészségre ártalmas is. A napi, hosszan tartó ülőhely különböző egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve az elhízást, a magas koleszterinszintet, a szívproblémákat és még a rákot is. [1] Szerencsére bizonyos rendelkezésre álló eszközök lehetővé teszik, hogy normalizálják a nyomást és égetnek kalóriákat a munkája során. Tanulmányozza a következő lépéseket a kalóriák elégetésére a munka során.

Lépések szerkesztése

1. módszer:
Éget a kalóriákat a munkahelyén kívül Edit

Beszéljétek meg a munkahelyi kérdéseket a szabadban, nem pedig egy fülledt irodában vagy egy tárgyalóteremben, ahol fontos üzleti kérdésekről beszélgetned kell, amikor csodálatos eséllyel jár az utcán. Ez a gyakorlat sokkal ösztönzőbb és élvezetesebb, mint a megszokott unalmas jelenlét a találkozókon, és nem világos, hogy miért használják ilyen ritkán. A beszélgetés során gyalogosan kiváló alkalom nyílik arra, hogy kalóriát égjen el a munka károsodása nélkül. Séta közben beszélgethet partnerekkel (kollégákkal), találkozókon a releváns munkahelyi kérdésekről vagy a jövőbeli tervek megvitatásáról. A gyaloglás energizálhatja Önt, így a szokásosnál nagyobb lelkesedéssel dolgozhat!

Használja az utat otthonról a testmozgásra. Kezelje a távolságot otthonról a munkára, mint egy nagyszerű esélyt a mindennapi edzésekre, és nem olyan dolgokért, amelyeket felül kell küszöbölnie, mielőtt eljut az irodájába. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy a testmozgást a mindennapi rutinodba, és elkezdjen kalóriát égetni. Használjon bármilyen módot arra, hogy ne üljön az autóban a reggeli forgalmi torlódások idején. Legyen gyalog vagy kerékpáron, ha elég közel élsz ehhez. Ha nem, akkor válasszon egy kényelmes útvonalat, amely alkalmas gyaloglás vagy kerékpározás céljára, és használja azt az útra a munkába.

• Idővel a gépkocsi használatának megtagadása valóban megtakarít egy nagy mennyiségű készpénzt. A kerékpározás és a gyaloglás alig igényel költségeket. Az egyetlen dolog, amit még mindig kell tölteni időről időre az új cipő és / vagy csere kerékpár alkatrészek. A tömegközlekedés költségei nem lehetnek olcsóak, de a tömegközlekedés gyakran egy kedvezőbb alternatívát jelent a személygépkocsival szemben, amikor a benzinkút rendszeres látogatása (nem beszélve az autó karbantartásának költségeiről).

Menjen az utcára ebéd közben. Az irodájában zajló szokásoktól függően az ebédszünet körülbelül egy óráig tarthat. Ha van idő, akkor használja ezt a szünetet, mint egy gyakorlati lehetőség. Ugyanakkor próbáljon gyorsan sétálni, kocogni, vagy esetleg kerékpározni az úticélhoz. Ha elvihető élelmiszert rendel, akkor próbáljon meg utaznia útközben.

Séta a munkában gyorsan. Használja ki maximálisan minden lehetőséget, hogy kikerüljön az útból és mozogjon! Ha át kell költözni az irodában, gyors ütemben próbálkozz. Annak érdekében, hogy kihasználja ezt, nem kell futtatni az iroda körül, azzal a kockázattal, hogy valakit megüt. Kalóriák elégetéséhez elegendő mozgatni a szokásosnál valamivel magasabb sebességgel. Lehet, hogy meglepte, milyen csodálatos ez a gyakorlat, hogy folyamatosan mozog gyors ütemben, különösen akkor, ha munkája megköveteli, hogy a lábadon legyen a nap folyamán.

Tervezze meg üzleti utazásait, hogy megfeleljen a gyakorlat igényeinek. Annak ellenére, hogy üzleti utazások lehetővé teszik, hogy az országban utazhassanak, korlátozhatják a szó szó szerinti értelemben való mozgásának képességét is. A repülőgépeken, autóbuszokon, autókban és vonatokon töltött végtelen órák minimálisra csökkenthetik kalóriatartalmukra irányuló kísérleteiket. Még ennél is rosszabb, sok fontos üzleti találkozó történhet olyan helyeken, ahol zsíros és nagy kalóriatartalmú ételeket szolgálnak fel. Ezért ha lehetséges, előre tervezzen. Vigyél magaddal egy oktatóeszközt (például kézi bilincset vagy egy gumiszalagot a gyakorláshoz), hogy gyakoroljon a szállodai szobában vagy a helyén utazás közben. Vagy próbáljon meg szobát foglalni a szállodában, ahol fitneszterem vagy egy edzőterem áll a vendégek rendelkezésére. Utazás közben távol lesz azon kényelmektől, amikhez hozzászoktok, de ez nem lehet mentség a testének gondatlan kezelésére.

2. módszer 2:
éget kalóriákat a munkahelyen Edit href = Edit

Tervezzen (vagy vásároljon) egy asztalt, amely lehetővé teszi, hogy állandó helyzetben dolgozhasson. A legjobb módja annak, hogy kalóriát égetünk a munkahelyen, kizárjon olyan tényezőket, amelyek az üldöző tevékenységet vezetik, más szóval, üljünk. Ahelyett, hogy egész nap egy helyen ülne, próbálja meg a legközelebbi asztalhoz, állványhoz vagy szekrényhez mozogni, és ha az íróasztal magassága megengedi, telepítse a számítógépére és álljon fel. Ha túl alacsony, helyezzen néhány erős dobozt egymás tetejére, hogy a számítógép olyan helyzetben legyen, amely lehetővé teszi, hogy felálljon. Állandó helyzetben több kalóriát lehet égetni, mint ülni. A pontos különbség minden ember számára egyedi, de átlagosan körülbelül 50 kalória óránként. [4]

• Valójában 50 kalória nem sok, de idővel ez a kis különbség jó eredménnyel jár. Tegyük fel, hogy napi 4 órában áll az irodában - ez mínusz 200 kalóriát jelent. 5 munkanapon belül 1000 kalóriát éget. Ez a szám elegendő a sima súlycsökkentéshez (feltételezzük, hogy az összes többi tényező egyenlő); Természetesen a testsúlycsökkentés nem lehet olyan gyors, mint amilyennek tetszene, hiszen ahhoz, hogy elveszítsék az 1 kg súlyt, körülbelül 7000 kalóriát kell égetni. [5]

Munka egy asztalnál felszerelt futópaddal. A futópaddal ellátott munkatábla még jobb a fizikai egészségére, mint egy asztal, amely lehetővé teszi, hogy a lábadon álljon. A futópadon végzett munka lehetővé teszi, hogy közben dolgozzon a szelíd gyakorlatokon. Ebben a mozgásban lévő munkában, a kalóriák égetése mellett, növelheti az energiát és a motiváció szintjét. Futópaddal ellátott munkaasztalok állnak rendelkezésre a piacon, bár nem feltétlenül olcsóak. Ha már van hozzáférése egy hagyományos futópadhoz, akkor csak egy speciális rack segítségével szerezhet meg (létrehozhat vagy létrehozhat), amely lehetővé teszi, hogy a számítógépet a legtöbb futópadon lejtő meredekségen tartsa.

• Ahhoz, hogy eredményt érjen el, nem kell futnia a futópadon a hetedik verejtékig. De ne felejtsd el, minél magasabb a sebesség, annál több kalóriát éget.

Fektessen egy székre gumírozott golyóval helyett. Hidd el, vagy sem, tényleges alkalom arra, hogy elkezdjen égetni a kalóriákat, és tartsa magát tónusosan, egyszerűen azáltal, hogy megváltoztatja a használt munkaszék típusát. Ha a cég, amelyben dolgozik, nem biztosítja az ilyen székek kiadását, fontolja meg annak megvásárlásának lehetőségét. A székben való üldöztetés során a szervezet megjavítja a fő (első) izmokat az egyensúly és a függőleges helyzet fenntartása érdekében. Idővel a közepén enyhe "égő" érzést érez, ami azt jelzi, hogy izmait (és kalóriákat éget) használja.

• A szék további jellemzője az a képesség, hogy mérsékelten kiegyensúlyozzon felfelé és lefelé, miközben ülsz, kevés energiát töltesz és több kalóriát éget a folyamatban.

Használjon kézi bilincset, kis súlyzót vagy gumiszalagot a testmozgáshoz. Ha nincs lehetősége arra, hogy konkrét gyakorlatokat végezzen a munkahelyen, még mindig képes arra, hogy a felsőtestével kalóriát égessen. Különböző segédeszközök állnak rendelkezésre a felsőtest működés közben történő kiképzéséhez - a leggyakrabban használt kézi kapcsok, kis súlyzók, gyakorlatok gumiszalagjai és hasonlók. A fentiek mindegyike olcsó, kis méretű és könnyű. Gyakran ezeknek az eszközöknek a használata kiváló lehetőséget kínál a képzésre papír vagy elektronikus dokumentumok olvasása közben, mivel az olvasás során nem kell túl gyakran használni a kezét. Használja ezt az opciót a kézi szorítóval végzett gyakorlatokhoz, a bicepsz képzéséhez vagy egy gumiszalagot használva gyakorlatokhoz. Minél gyakrabban (és energikusabban) teszel, annál több kalóriát éget.

A nyüzsgés. Bizonyos tanulmányok azt bizonyítják, hogy még az alacsony aktivitás is (lába és ujjainak megérintése, hajszálcsengés, gesztikuláció a beszélgetés során stb.) Segíthetnek az extra kalóriák elégetésében és javítani az általános fizikai alkalmasságot. [6] Ezenkívül egy tanulmány kimutatta, hogy ha túlsúlyos emberek elfogadják a karcsú emberek szokásos napi rutinát, beleértve a hajlandóságot is, akkor naponta akár 300 extra kalóriát is éghetnek. [7] Ha minden más tényező változatlan, akkor ez csökkenti a súlyt 14 kg-ra évente!

• A hiúság az egyik olyan sokféle magatartás, amely segíti a mindennapi tevékenység termogenezisének minősített kalóriákat, vagy olyan mozdulatokat, amelyek nem tekinthetők gyakorlatnak. Emellett napi 100-150 kalóriát is égethet, attól függően, hogy milyen gyakran (és erőteljesen) növeli a napi tevékenység termogenezisét.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan lehet kalóriát égetni a számítógépen, az életemben?

• Hogyan lehet kalóriát égetni ülve - hogyan kell kalóriát égetni a munkahelyen, az eclobber-elektronikus divatújság

• Jurassic agyagok - asztali munka - fórumok - mérnöki felmérések építéshez